Ако имате прекумерна дневна поспаност , можеби нема да спиете доволно. Колку спијат на возрасните во просек за да се чувствуваат почива? Научете како треба да се смени спиењето додека старееме и дали сте доволно или доволно за да се чувствувате одморени. Конечно, размислете за други фактори кои можат да влијаат на квалитетот на спиењето, дури и ако добивате доволно часови на shuteye во кревет.
Фактори кои го одредуваат количеството на спиење што ви треба
Количината на спиење што ви треба е веројатно одредена од вашата генетика, вашата возраст, целокупното здравје, различните барања во текот на денот и други фактори. Некои луѓе бараат повеќе сон, а други поминуваат помалку. Како што старееме, може да имаме намалена способност за спиење во текот на ноќта, што резултира со повеќе време во полесен сон и зголемена несоница . Медицинските проблеми, вклучувајќи хронична болка и други нарушувања на спиењето како апнеа при спиење, може да влијаат на способноста за спиење ноќе. Зголемена или намалена физичка активност, вклучително и вежбање, исто така може да влијае на потребите за спиење.
Доколку ја добиете вкупната количина на спиење за која треба да се чувствувате одморени, можете да ги избегнете влијанијата од лишување од сон и да ја подобрите вашата дневна функција. Повеќето луѓе го прават најголемиот дел од спиењето направено во текот на ноќта, но потребите за спиење исто така може да се надополнат со земање на дремка. Можно е да се одреди приближното количество на спиење што ви треба, следејќи едноставен експеримент .
Просечни потреби за спиење кај возрасните
Општо земено, просечната здрава возрасна треба од 7 до 9 часа спиење за една ноќ. Експериментите покажаа дека просечната количина на спиење потребни за да се избегнат штетните ефекти на дневната функција е околу 8 часа и 10 минути. Се препорачува возрасните над 65-годишна возраст да имаат потреба од помалку спиење, наместо 7 до 8 часа.
Ако вишокот на време се троши во кревет, ќе дојде до несоница.
Оваа нормална распределба на потребите за спиење во популацијата е крива во облик на ѕвонче. Исто како висина, тежина, интелигенција и други фактори: постојат луѓе во крајности и можеби не се вклопуваат во "просекот". Некои поединци може да имаат потреба од само 6 часа спиење за да се разбудат чувството целосно одморени без негативни последици. Продолженото време поминато во кревет за овие лица би резултирало со несоница. Од друга страна, на некои луѓе им требаат 9 часа (или повеќе), а само 8 часа спиење ќе резултира со лишување од сон .
Ако се чувствувате поспано во текот на денот, можеби нема да добиете доволно спиење. Обидете се да одржите редовно спиење и фиксно време на будење. Одете во кревет кога почувствувате поспан, и обидете се да ги задоволите вашите индивидуални потреби за спиење со тоа што ќе го заштитите времето за спиење од други активности. Кога будите во утринските часови, обидете се да добиете 15 до 30 минути изложеност на сончева светлина или по будењето или изгрејсонцето.
Последиците од неадекватниот сон
Ако добиете помалку спиење отколку што ви треба, веројатно ќе почнете да акумулирате долг за спиење . Може да имате лишување од сон, што може да резултира со физички, како и со психолошки ефекти. Ако сте хронично сон лишени, може да страдате од негативни здравствени последици како дебелината.
Во некои случаи, тоа не е само вкупните часови кои се важни. Квалитетот на спиењето може да биде сериозно поткопан од состојби како опструктивна ноќна апнеја и периодични движења на нозете на спиењето .
Ако имате доволно часови спиење, но сепак не се будите чувствувајте се одморени или имате поспаност подоцна во текот на денот, треба да зборувате со лекар за спиење за други фактори кои можат да влијаат на квалитетот на спиењето.
Извори:
Kryger, MH et al. "Принципи и практики на медицината за спиење". Елсевиер, 6-то издание, 2016 година.
"Националната фондација за спиење препорачува нови времиња за спиење."
Ван Донген, ХПА и сор. "Кумулативната цена на дополнителна будност: ефекти на дозно-одговор на функциите на невро-однесување и физиологија на спиење од хронично ограничување на спиењето и лишеност на спиење". Спиј 2003; 26 (2): 117-126.
Wehr, TA et al. "Зачувување на механизмите кои одговараат на фотопериоди кај луѓето". Am J Physiol 1993; 165 (4): R846-857.