Потребите од спиење се менуваат во текот на целиот живот и се разликуваат меѓу поединци
На сите им беше кажано дека треба да добиеме осум часа спиење за една ноќ, но оваа информација е просечна и можеби не е совршено погодна за секого. Некои можеби ќе треба повеќе да спијат, а други помалку, а нашите потреби всушност можат да се променат низ годините. Така, честопати рецитираниот совет дека на секого му требаат осум часа спиење една ноќ е мит.
Кратки спијачи наспроти долги потпирачи
Секој има потреба од сон, кој најверојатно се определува со гени , или со генетски информации.
Оваа потреба е износот на спиењето кое нашето тело го бара за нас да се разбудиме чувство на освежување. Оваа разлика најверојатно се случува низ спектарот, со "кратки прагови" кои имаат потреба од помалку од просекот и "долгите прагови" што им требаат повеќе.
Промена на потребите во текот на животот
Просечниот износ на спиење потребни се промени во текот на нашиот живот, особено за време на детството и адолесценцијата. Иако постојат просеци, ќе има поединци кои паѓаат и над и под овие потреби, вклучувајќи ги и следните групи на луѓе:
- Доенчињата (3-11 месеци) треба 14-15 часа
- Деца (12-35 месеци) треба 12-14 часа
- На децата на предучилишна возраст (3-6 години) им треба 11-13 часа
- На училишна возраст (6-10 години) им требаат 10-11 часа
- Адолесцентите (11-18 години) имаат потреба од 9,25 часа
- Возрасните треба просечно 8 часа
- Повозрасните возрасни лица можеби ќе треба помалку спиење
Спиј долг
Што се случува ако не ги задоволиме потребите за спиење? Со тоа што немаме доволно спиење , ние акумулираме спиење долг што обично треба да го "исплатиме". Оваа исплата може да вклучува дополнително спиење со дремење , рано легнување или спиење за да се израмни.
Ако спиеме помалку од нашето тело, треба да се чувствуваме освежени и да не се израмниме можеби ќе доживееме:
- Дневна поспаност
- Замор
- Ниво на тешкотија концентрирање
- Лошо мислење
- Зголемен ризик од несреќи
- Други здравствени компликации (т.е. зголемување на телесната тежина )
Како можам да ги одредим моите потреби за спиење?
Постои лесен начин да се одреди колку спиеш ти треба .
Следете ги овие чекори:
- Одвојте една недела или две што може да се фокусирате на спиење и да не дозволите пореметувања или промени во распоредот за спиење.
- Изберете типично време за спиење и стапнете го со неа, ноќе по ноќ.
- Дозволете си да спие толку долго колку што сакате, будење без будилник наутро.
- По неколку дена, ќе го исплативте долгот на сон , и ќе почнете да му пријдете на просечниот износ на спиење што ви треба.
- Откако ќе ја одредите својата потреба, обидете се да го поставите времето за спиење на еден час што ќе ви овозможи да спиете што ви треба, додека пак се будите навреме за да го започнете денот.
Ефекти на лишување од сон
Тоа е исклучително важно што вашето тело добива спиење што му е потребно. Хроничната или долготрајната депресија на спиењето е поврзана со различни проблеми кои го нарушуваат вашето здравје, безбедност, продуктивност, расположение и многу повеќе.
Еве некои можни реперкусии кои се секундарни за лишување од сон:
- Намалена будност
- Намалени перформанси
- Повреда на меморијата
- Когнитивно оштетување
- Повреда на работа
- Повреди поради сообраќајна несреќа или други тешки машини
Честопати, луѓето кои доживуваат хронична депресија на спиењето, ја отпишуваат нивната состојба како "нормално" искуство и ја креваат својата замор до стресот на животот, работата и децата.
Овие луѓе не сфаќаат дека не е доволно заспивање, е многу нездраво, и тие можат да продолжат со години без да го корегираат проблемот или да побараат помош.
Извор:
Национална фондација за спиење