Веројатно не е изненадување ако немате доволно спиење во текот на ноќта: можете да го почувствувате тоа на многу начини. Што е спиење долг? Може ли лишување од сон или други нарушувања на спиењето да придонесат за акумулиран долг на спиење? Што можете да направите за да ги надминат загубите на спиење и да го исплатат долгот од сон? Запознајте се со одговорите за влијанието на долгот на спиењето и лишување од сон.
Што е спиењето?
Долг на спиење е акумулираната количина на губење на спиење од недоволен сон, без оглед на причината. Најчесто се јавува кога се постигнуваат недоволно време на спиење за да ги задоволат вашите индивидуални потреби за спиење . Ова може да се случи поради ограничување на спиењето, во кое се трошат многу малку часови. На пример, ако ви требаат 8 часа спиење за да се чувствувате одморени, но само да добиете 6 часа, ќе имате 2-часовен сон за таа ноќ. Ова може да има важни последици, особено ако долгот се гради.
Се верува дека деприварањето на спиењето може да влијае врз функцијата на дневната функција. Ова може да доведе до зголемена дневна поспаност, лоша концентрација или краткотрајна меморија и проблеми со расположението, како што се анксиозност, депресија и раздразливост. Лишувањето од сон може исто така да придонесе за други долгорочни здравствени последици. Може да има физички ефекти , халуцинации, па дури и потенцијално зголемен ризик од смрт .
Болката е влошена од лош сон. Поради сите овие причини, можеби ќе барате начини да добиете сон што ви треба.
Дали има други причини за спиење?
Кога некој не се чувствува одморен со спиењето, обично е поради тоа што не добиле доволно часови за да ги задоволат нивните потреби. Сепак, дали постојат други можни причини за слаб квалитет на спиење?
Ако имате нарушено спиење, како што се несоница , апнеја во спиењето или нарушувања на спиењето во ритамот , ова исто така може да доведе до симптоми слични на оние кои ќе се појават со спиење. Слабиот квалитет на спиењето е неуморен. Иако може да се добијат доволно часови, тоа може да биде фрагментирано и да резултира со дневни последици. Ако се будите не чувствувате чувство, дури и по доволно часови спиење, може да биде важно да се види лекар од лекарот заверен на одборот за да помине тестирање за спиење.
Како да се повлече и да го исплати долгот од спиењето
Чудна работа е тоа што со лишување од сон, можете само да го платите неодамнешниот долг. На пример, ако не сте спиеле добро во текот на изминатата година, не можете да го вратите спиењето што сте го пропуштиле во тоа време. Наместо тоа, можете само да добиете дополнителен сон за да се обидете да го надоместите последното време што сте го изгубиле.
Долг за спиење може да се исплати на различни начини:
- Може да се обидете да го проширите вкупното време во кревет со рано лекување или спиење подоцна наутро.
- Многу луѓе се извлекуваат за време на викендите со спиење во сабота или недела.
- Надс во текот на денот, исто така, може да направи плаќање за да се намали акумулираниот долг на спиење.
- Кофеинот може да ги блокира симптомите на поспаност, но тоа не е замена за несоодветно спиење во текот на ноќта.
За среќа, краткорочните ефекти на лишување од сон брзо се менуваат со добивање соодветен одмор. Една ноќ на навистина голем сон може да направи свет на разлики! Размислување и брзо враќање на расположението. Ризикот од грешки, несреќи и други последици значително се намалува со добивање на закрепнување на спиење. Ова на почетокот може да бара спиење подолго од вашиот просечен сон треба да се надомести за неодамнешните загуби. Се чини дека постарите возрасни лица можат да се вратат побрзо од помладите, но лишувањето од сон влијае на сите.
Можеби мислите дека со текот на времето, вашите долгови се целосно простени и заборавени, но во контекст на спиење долг, тоа не е така.
Постојат сериозни последици за хронична депресија на спиењето, вклучувајќи дебелина и срцеви заболувања. Затоа е важно секој ден да ги задоволувате потребите за спиење, следејќи ги подобрите упатства за спиење, за да може да го зачувате вашето здравје и благосостојба.
Од збор до
Ако се борите со несоница или со други нарушувања на спиењето кои влијаат на вашата способност да добиете мирен сон, разговарајте со вашиот лекар за добивање на проценка и третман што треба да спиете добро и да се чувствувате најдобро.
> Извори:
> "Колку спиеме што навистина ни треба?" Национална фондација за спиење .
> "Отплата на Вашиот долг за спиење". Харвардски женски здравствен надзор . Јули 2007 година.