Редовен распоред за да се задоволат потребите за спиење, може да помогне во утринската сончева светлина
Треба ли да користите будилник за да се разбудите од сон наутро? Може да се користи аларм всушност е штетен и да придонесе за лишување од сон? Тоа може да изгледа тешко да се поверува, но вашиот аларм всушност ги промовира нездравите навики за спиење. Следејќи ги упатствата за хигиена за спиење и правејќи неколку едноставни промени во вашиот распоред, може да се направи тоа грубо будење нешто од минатото.
Која е целта на алармните часовници?
Алармните часовници се модерна непријатност. Ги користиме за да нè научиме наутро и тие се навистина ефективни. За жал, тие ќе нè повлечат без оглед на тоа колку спиеме и дали сме целосно одморени или не. Освен тоа, ако спиеме со некој друг или ако имаме деца, можеме да го нарушиме спиењето повеќе од еднаш во тие рани часови.
Идеално, ќе можете да спиете онолку колку што ви треба. Се чини дека секој поединец бара просечна количина на спиење да се одмори, што може да варира во текот на целиот живот, и секако е различно од личност до личност. Може да се направи едноставен експеримент за да се утврди колку спиеш ти треба.
На пример, ако утврдиш дека ти требаат девет часа спиење, тогаш најверојатно ќе се разбудиш чувство да се одмориш по девет часа спиење, во повеќето денови. Ако добиеме помалку, чувствуваме дека спиењето е лишено од живот и е подложно на грчеви и други здравствени последици .
Ако им се даде шанса, повеќето од нас можат да спијат подолго ако се вратиме во кревет веднаш по будењето, концепт наречен инерција на сонот . Меѓутоа, ако правилно ги утврдиме потребите за спиење, овој дополнителен сон нема да биде неопходен. Исто така е важно да се третираат и други нарушувања на спиењето, како што е апнеја при спиење, бидејќи тие можат да го поткопаат квалитетот на спиењето.
Како да ги задоволите вашите потреби за мирување без будилник
Повеќето луѓе имаат ограничувања на своето време, и мора да бидат до одредено време. Не можеме да спиеме и да задоцнуваме на работа или во училиште. Затоа, како можеме да го добиеме спиењето што ни треба и да немаме будилник што не буди?
Станува збор за едноставна аритметика. Ако сметате дека ви требаат девет часа спиење и дека мора да бидете до 6 часот наутро за да одите на работа, тогаш најпрво треба да спиете во 21 часот. Звучи доволно едноставно, но клучен дел од ова е одржување на редовен распоред за спиење: одење во кревет и ставање во исто време секој ден, вклучувајќи ги и викендите. Вашето тело сака да ги одржува редовните распореди, како дел од својот природен циркутарен ритам , и доброволно ќе ја прилагоди вашата желба да станете под услов да сте ги исполниле вашите потреби за сон.
Доследни навики за спиење, утрото сончева светлина може да помогне да се прекине будилникот
Пред да го пресечете будилникот до битови, постојат неколку предупредувања за овие упатства. Прво, важно е правилно да одредите и да се придржувате до распоредот кој ги задоволува вашите потреби за спиење. Ако си краток со тоа што не одам на спиење навреме, ќе заспаш. Ова бара голема дисциплина, а повеќето луѓе секој ден се борат во кревет, особено ако изгледа како рано.
Меѓутоа, со утврдување на вашите потреби за спиење и нивно секојдневно средување, ќе имате поздрав сон. Исто така, може да биде корисно да се добие утринска сончева светлина по будењето. Ако сте во можност да го држите надвор, можеби само ќе можете да се ослободите од тој будилник, години пред вашето пензионирање.
Извор:
Национална фондација за спиење. Последно посетено: 20 март 2016 година.