Тинејџерите имаат задоцнет сон, имаат корист од подоцнежните времиња на школувањето
Тоа може да изгледа како чуден совет, но треба да дозволите вашиот тинејџер да спие? Се поголем број истражувачки докази покажуваат дека ова всушност може да биде добро за тинејџерите, помагајќи да се подобри утринската поспаност и олеснување на ефектите од несоница кај ноќните бувови. Овие тинејџери може да бидат повеќе внимателни и продуктивни во училиште и стапките на отсуство од работа може да се намалат.
Зошто тинејџерите реагираат толку добро на спиење и треба да се преселиме за да им дозволиме на тинејџерите да останат во креветот малку подоцна секој ден за да го подобрат спиењето? Дознајте како ноќните бувови со фаза на задоцнет сон може да го оптимизираат спиењето, да ја намалат несоницата и утринската поспаност.
Единствени карактеристики на тинејџерскиот сон
Спиењето за време на адолесценцијата е уникатно. Бидејќи мозокот созрева во тинејџерските години, всушност тежнееме да бараме значително количество на спиење. (На тинејџерите им е потребно просечно 9 часа спиење за една ноќ.) Покрај тоа, тајмингот на ова сонче може да се одложи. Ако се остават на сопствени преференци, многу тинејџери често одат во кревет и подоцна се разбудуваат дека остатокот од општеството. Секој родител кој го видел нивниот тинејџерски сон во минатото напладне, лесно може да го потврди тоа.
Овој период на одложен сон е најверојатно поради нивниот развиен циркаден ритам . Додека ние созреваме, желбата за спиење (наречена спиење погон) и будењето се намалува и нашиот кружен циклус станува подолг.
За време на транзициониот период на адолесценција, како и со многу работи во оваа непријатна фаза, може да се појават тешкотии.
Може да има проблеми со спиење ( несоница ) или прекумерна дневна поспаност по будењето наутро. Комбинацијата на двете се нарекува одложен фазен синдром . Многу ноќни бувови природно сакаат да заспијат поблиску до 2 до 5 часот наутро и нема да сакаат да се разбудат до 10 часот наутро или подоцна.
Посакуваниот тајминг на спиење може да биде во конфликт со социјалните обврски.
Социјалните последици и резултатите од задоцнетите почетни времиња на училиште
Како резултат на нивните посакувани потреби за спиење, тинејџерите кои доцнат и спијат често се борат со исчезнатите утрински часови и акумулираат училиште отсуства. Ако тие легнаа порано, тие ќе лежат таму будни и ќе се борат да спијат. Може да биде речиси невозможно да ги извлечете од кревет наутро.
Кога овие тинејџери одат на училиште, може да заспијат за време на раните класи или да имаат други проблеми во однесувањето. Лошата концентрација може да доведе до неуспешни оценки. Со намалувањето на бројот на часови на спиење во текот на ноќта, лишувањето од сонот може да стане значаен проблем. Кај помладите деца, проблеми со спиењето може да се манифестираат како невнимание и хиперактивност.
Постојат некои ефективни опции за третман за синдром на фаза на одложен сон. Особено, многу е важно овие тинејџери да бидат изложени на утринска сончева светлина по будењето. Идеално, овие тинејџери ќе добијат 15-30 минути изложување на сончева светлина во рок од 15 минути од будењето. Ова помага да се олесни будењето, а исто така полесно да се заспие малку порано. Во некои случаи, светло поле можеби ќе треба да се замени кога изгрејсонцето не се појавува доволно рано, особено во зимските месеци.
Покрај тоа, училишните окрузи кои ги одложуваа нивните почетни времиња забележаа позитивни ефекти. Се покажа дека учениците имаат подобрено присуство и се способни да се подобрат. Проширувањето на оваа практика во други училишта може да им помогне на нашите тинејџери да сторат сé што е можно по пат на компензација на промените во нивните спиење.
Извори:
Дурмер, Ј.С. и Червин, Р.Д. "Педијатриски лек за спиење". Континуум. Neurol 2007; 13 (3): 153-200.