Пулсирачки главоболки, гадење, чувствителност на светлина и звук ... звучи како да имаш мигрена . Нема ништо повеќе изнемоштено од присуството на ударна главоболка - доволно е да ве испрати директно во хибернација.
Речиси 40 милиони луѓе во Соединетите Американски Држави страдаат од мигрена, при што жените го предводат пакетот. Мигрите се пулсирачки главоболки, често на едната страна од главата.
Тие обично траат од четири до 72 часа и можат да се појават од еднаш до два пати месечно до речиси секојдневно. И ако некој од вашето семејство е болен, имате поголема шанса - околу 90 проценти од пациентите имаат семејна историја на мигрена.
Симптомите на мигрена не само што застануваат на удар на една или на двете страни на главата. Нападите понекогаш може да бидат придружени со визуелни нарушувања (аура), гадење, повраќање, вртоглавица, екстремна чувствителност кон звук, светлина, допир и мирис, и трнење или вкочанетост во рацете, стапалата и лицето.
Од апчиња до прашоци , постојат голем број на лекови за мигрена за пациентите да изберат. Единствениот проблем е, многу од нив бараат рецепт или полошо - тие навистина не функционираат добро за да започнат.
Да се биде во средината на целосно мигрена мириса може да се чувствува како да нема крај на повидок, особено кога лековите даваат мало олеснување. Ако сте некој кој немал среќа со третмани со мигрена, размисли за преземање чекори за превенција природно.
Медитација за мигрена
Верувале или не, мигрените и медитацијата одат рака под рака - но не само како медијација. Студијата објавена во списанието Бихевиорална медицина ги споредува ефектите на различни видови медитација врз мигрените и употребата на лекови.
Во оваа студија, учесниците кои никогаш не се обиделе да медитираат случајно биле доделени на 4 групи: (1) духовен лек, (2) интерно фокусирана секуларна медитација, (3) надворешно фокусирана секуларна медитација и (4) прогресивна мускулна релаксација.
Од нив беше побарано да ја практикуваат техниката 20 минути дневно, во текот на 30 дена додека ги комплетираат дневните мигренски дневници. По разгледувањето на списанијата, она што тие го откриле е дека фреквенцијата на мигрена значително се намалила во духовна група за медитација во споредба со другите групи. И додека сите четири групи покажаа намалување на употребата на мигрена, духовната група за медитација доживеа најголем пад.
Основно вежбање за дишење
Додека потребни се повеќе истражувања за да се потврдат ефектите од анти-мигрената за да стапите во допир со вашиот внатрешен Зен, нема никаква штета во давањето духовна медитација (или било која варијација) обид. Се што ви треба е 20 минути дневно. И ако ништо друго, ќе научите да се релаксирате и да одземете време надвор од вашиот секојдневен (понекогаш Cray-Cray) живот. Еве како да започнете:
- Најдете тиха соба каде што нема да ти биде вознемирена. Ова е важно за почетниците, па ќе имате најмалку изненадувања.
- Седи удобно; одвојте еден момент за да најдете позиција која е сосема удобна за вас. Слободно седете на стол или кревет за да те одмори вашето тело. Потоа затворете ги очите.
- Фокусирајте го вниманието на вашето дишење. Не обидувајте се да го промените на било кој начин. Бидете свесни за дишењето, дишењето. Не грижете се ако вашиот дишење се промени. Нека телото дише, но сака.
- Ако го најдете вашиот ум скитници надвор, да направите точка да се донесе вашето внимание назад кон вашиот дишење. Размислете колку е добро да почувствувате дека воздухот тече во и надвор од вашите бели дробови и колку е релаксирачки. Нека твоето тело здив со свој темпо.
- Кога ќе бидете подготвени, работите ќе направите чекор понатаму со фокусирање на моментот и пуштање на мисли, стравови и стравотии. Откако ќе го совладате овој чекор, запишете фрази кои ви ги подигнуваат и ги повторувате тие за себе за време на медитацијата.
Медитација во сите форми е она што го правиш за тоа. Без разлика дали го наоѓате вашиот Зен простор додека ја канализирате енергијата одозгора, или однатре, ништо не удира во момент на мир и тишина во средината на бурниот ден.
И ако тоа значи дека ќе имате помалку мигрена - зошто да не пробате?
Сакате да знаете каква храна може да помогне да се спречат симптомите кои доведуваат до мигрена? Зошто да не пробаш четири моќни хранливи материи за борба против мигрена?
> Извори:
> Ејми Б. Вахолц, Кристофер Д. Мелоун, Кенет И. Паргамент. Ефект од различни типови на медитација на мигренозна главоболка. Бихевиорална медицина , 2015.