Постои поголем интерес за холистички или нетрадиционални начини за лекување на главоболки, како што се масажа , стрес менаџмент или акупунктура. Многу пати, овие терапии се препорачуваат, покрај мигренските лекови, за да ви помогнат да го максимизирате болката.
Медитација е уште една потенцијално смирувачка терапија со мигрена. Иако нема многу истражување за медитација и мигрена, вреди да се истражува и потенцијално вреди да се проба - ако ништо друго, медитацијата е добар изговор за малку да се смири од надворешниот свет.
Што е Mindfulness?
Чувството во суштина опфаќа мирно да се свесни за емоциите, телесните состојби, чувствата, мислите, свеста и околината во тој момент. Ова чувство на отвореност и живеење во сегашниот момент се верува дека ќе ви помогне да развиете емоционални и когнитивни стратегии кои се адаптивни и позитивни кога се соочуваат со стресни ситуации. Преку длабокото дишење и јогата, телото релаксира помагајќи да се олеснат телесните симптоми на вознемиреност.
Науката зад разумната медитација за вашите мигрена
Во една студија во главоболка : The Journal of Head and Face Pain, 19 возрасни лица со епизодични мигрени биле рандомизирани да примаат намалување на стресот врз основа на набљудување (MBSR) или "вообичаена нега". На контролната група (на учесниците кои примале мигрена) им беше понудена интервенција на крајот од студијата, но беа замолени да не се вклучат во ниту една класа на јога или медитација сама по себе.
Сите учесници имаа историја на мигрена со аура или мигрена без аура, кои доживеале најмалку 4 до 14 мигрени месечно за најмалку една година, па прилично значителен износ.
На сите учесници им беше дозволено да продолжат да ги земаат своите превентивни и абортитивни мигренски терапии како и обично, а мнозинството земале некаква форма на превентивни мигрени .
Интервенцијата МБСР беше стандардизиран 8-неделен ум / тело протокол кој вклучува настава на mindfulness медитација и јога. Учесниците се состанаа за неделна 2-часовна сесија и 6-часовен ден за повлекување на вниманието. Тие исто така беа замолени да вршат секојдневно 45 минути задачи во медитација и јога. Учесниците, исто така, одржуваа дневен најава.
Првата класа на МБСР започна со внимателно дишење, внимателно јадење и скенирање на телото ("секвенцијално внимателно внимание на различни делови од телото"). Следните часови изградени врз овие практики и поттикнуваа вклучување на внимателност и медитација во секојдневните активности, како што се туширање или миење на садовите.
Една истакната тема на курсот вклучува учесниците на наставата да ги користат вештините на МБСР како начин да ги минимизираат негативните ефекти од стресот и да развијат адаптивни, проактивни стратегии за справување во стресни ситуации. Ова беше направено главно со "враќање на вниманието кон природниот ритам на здивот".
Учесниците кои ја примиле интервенцијата на МБПР имале и помалку сериозни мигрени и 1,4 помалку мигрена еден месец од оние кои биле подложени на "вообичаена нега".
Иако е важно да се забележи дека овие резултати не достигнаа статистичко значење.
Ова може да се должи на малата големина на примерокот, вистински ограничувачки фактор во оваа студија.
Тоа се рече, студијата покажала дека учесниците кои биле подложени на медитација имале пократки мигренозни напади, како и намалување на инвалидитетот, како што се пристапило со нивниот MIDAS резултат - и овие наоди биле статистички значајни. Покрај тоа, оние кои биле подложени на MBSR пријавиле зголемена само-ефикасност и свесност, во споредба со контролната група.
Во крајна линија
Иако внимателна медитација и јога имаат потенцијал да бидат ефективни терапии за мигрена, треба да се направи повеќе студии, особено оние со поголем број учесници, за да се каже ова сигурно.
Вие не сте сами ако се борите да ја пронајдете вистинската комбинација на терапии за вашите мигрена. Ајде да се надеваме како што се прават повеќе студии за понови, нетрадиционални форми на терапија со мигрена.
Извори:
Бишоп М, et al. Чувство: Предложена оперативна дефиниција . Клиничка психологија: наука и практика. 2004; 11: 230-241.
Хофман С.Г., Сојер А.Т., Вит А.А., О. Д. Ефектот на терапијата базирана на умот за анксиозност и депресија: Мета-аналитички преглед. J Consult Clin Psychol. 2010 Apr; 78 (2): 169-83.
Велс РЕ, Бурч Р, Полсен Р.Х., Вејн PM, Houle TT, Loder E. Медитација за мигрена: пилот-рандомизирано контролирано судење. Главоболка: Весник на глава и болка во лицето . 2014; 54 (9): 1484-1495.