Додека не знаеме повеќе, одењето на начинот на исхрана може да биде попретпазливо
Постои голема возбуда за дефицит на магнезиум и неговата поврзаност со мигрена - и, секако, идејата за земање природен додаток за да ги спречите вашите мигрени да се жалат на многумина.
Што се рече, што велат експертите за земање магнезиум за спречување на мигрена? Дали работи? Магнезиумот може да се најде во храната, па ако и вие и вашиот лекар од мигрена одлучите да пробате магнезиум, дали е подобро да земете додаток на магнезиум или едноставно да го зголемите магнезиумот во вашата исхрана?
Магнезиум и вашите мигрени
Магнезиум е минерал кој е вклучен во функционирањето и здравјето на многу делови од вашето тело, вклучувајќи ги и вашите мускули, коски, срце и нерви. Недостаток на магнезиум е поврзан со голем број здравствени проблеми, вклучувајќи го и развојот на мигрената.
Во Соединетите Американски Држави недостатокот на магнезиум е всушност прилично чест и најчесто се должи на зголемениот внес на преработена и преработена храна, која е природно мала во магнезиум.
Голем број медицински проблеми исто така може да придонесат за недостаток на магнезиум, како што се злоупотреба на алкохол, болест на бубрезите, целијачна болест, воспалително заболување на цревата и одредени лекови како што се инхибитори на протонската пумпа (кои се користат за лекување киселински рефлукс).
Додека дефицитот на магнезиум е поврзан со развојот на мигрената на основно научно ниво (експертските нервни клетки и мозочните бранови), експертите не се сосема сигурни како таа наука се преведува на клиничкото ниво (што значи на лицето кое всушност страда од мигрена).
Постојат веројатно многу фактори кои се вклучени во мигрена на една личност - многу сложена невролошка болест. Значи, додека недостатокот на магнезиум може да ги направи некои луѓе поранливи во развојот на мигрена, веројатно е само едно парче од сложувалката.
Додатоци на магнезиум за вашите мигрена
Сето ова се вели, некои организации, како што е канадското општество за главоболки, препорачуваат магнезиум како превентивна мигрена терапија кај возрасните.
Всушност, канадското општество за главоболки сугерира специфична доза на магнезиум од 600 mg на елементарен магнезиум (магнезиум цитрат) дневно.
Од друга страна, додека американското здружение за главоболки и Американската академија за неврологија го пријавуваат магнезиумот како "најверојатно ефикасен" во спречувањето на мигрена во нивните упатства за 2012 година, тие не даваат препораки за одредена доза.
Ова е веројатно затоа што научните студии кои испитуваат дополнување на магнезиум во превенција на мигрена, користеле различни дози. Значи, тешко е да се одреди точно колку магнезиум има потреба од лице за спречување на мигрена, и тоа најверојатно варира од страна на лицето (во зависност од тоа колку е тежок нивниот недостаток).
Дали има недостаток на земање на магнезиумски додатоци?
Магнезиумските суплементи генерално се добро толерирани. Најголемата недостаток на магнезиум е тоа што може да предизвика дијареа и / или благи стомачни грчеви. Дополнително, луѓето со проблеми со бубрезите имаат поголема веројатност да развијат високо ниво на магнезиум во крвотокот, што може да доведе до посериозни проблеми како што се тешкотии со дишењето или слабост.
Ова е причината зошто е важно прво да се разговара за дополнување на магнезиум со вашиот лекар. Иако е "природен" минерал, ставате нешто во вашето тело - па останете разумен, и направете го тоа под грижа на здравствен работник.
Диети, богати со магнезиум, за вашите мигрена
Некои експерти сугерираат зголемување на магнезиумот во вашата исхрана, наместо да одат на додатокот, главно поради тоа што доказите што ја поддржуваат дополнувањето на магнезиум не се толку силни. Исто така, навистина е тешко да се знае дека дозата која треба да се земе предвид е дека студиите користеле различни.
Одлична вест е дека ако сакате да одите на пат за исхрана (под водство на вашиот лекар), постојат одлични диетални извори на магнезиум како ореви, особено бадеми, цели зрна, мешунки и лиснато зелен зеленчук.
Всушност, да се придржувате до диета богата со магнезиум, најверојатно, ќе обезбеди целосна здрава исхрана.
Храната богата со магнезиум има тенденција да биде висока со растителни влакна, наспроти нездравата храна како што се закуски, бел леб, микробранови вечери и храна за погодност како сланина или топли кучиња. Диета богата со магнезиум има дополнителен бонус за борба против дебелината, која е поврзана со мигрена .
Може ли децата да земаат магнезиум за да спречат мигрена?
Важно е да се разбере дека научните докази за поддршка на употребата на магнезиум кај деца со мигрена се многу ограничени. Со други зборови, за жал, не постојат многу студии за магнезиум за превенција на мигрена кај децата, а студиите што ги имаме не се силно сугестивни за неговата ефикасност.
Без оглед на оваа несигурност, задолжително разговарајте за било каков додаток или промени во исхраната со педијатарот на вашето дете. Исто така, бидете свесни дека ако вашиот лекар не даде ОК за дополнување на магнезиум, тој или таа, најверојатно, ќе препорача доза за педијатриска (детска) доза.
Од збор до
Ако сте неодамна дијагностицирани со мигрена, разумно е да разговарате со дефицитот на магнезиум со вашиот лекар, особено затоа што земањето додаток на магнезиум или изборот на јадење храна богата со магнезиум е добро толерирана, евтина и лесна.
При одлучувањето помеѓу додаток наспроти начинот на исхрана може да биде разумно да се одлучи за здрава исхрана богата со магнезиум. Јадењето на диета богата со магнезиум има и други здравствени придобивки како борбата против дебелината, што може да им помогне на мигрените на крајот (двоен бонус).
> Извори:
> Loder E, Burch R, Rizzoli P. Во 2012 AHS / AAN упатства за превенција на епизодната мигрена: резиме и споредба со други неодамнешни упатства за клиничка пракса. Главоболка . 2012 52: 930-45.
> Orr SL, Venkateswaran S. Nutraceuticals во профилаксата на педијатриска мигрена: Преглед базиран на докази и препораки. Цефалгија. 2014 24 февруари. [Epub пред печатење].
> Teigen L & Boes CJ. Преглед на докази базиран на дозирање на орален магнезиум во превентивниот третман на мигрената. Цефалгија . 2015 Сеп, 35 (10): 912-22.
> Сонце-Еделштајн C, Mauskop А. Улога на магнезиум во патогенезата и третманот на мигрена. Експерт Рев Невротер . 2009 март; 9 (3): 369-79.
> Ванг Ф, Ван ден Еден СК, Акерсон Л.М., Солк С.Е., Реинс Р.Х., Елин Р.Ј. Орална магнезиум оксид профилакса на чести мигренозни главоболки кај деца: рандомизирана, двојно слепа, плацебо-контролирана студија. Главоболка. 43.6 (2003): 601-610.