По внимателно разгледување на разликата помеѓу поспаност и замор , сега можете да направите важен избор: одам во кревет само кога спиеш. Меѓу луѓето кои страдаат од тешкотии да заспијат, честа појава како дел од несоница , ова може да биде одлука за промена на животот. Исто така може да му се спротивстави на вообичаената практика
Ние се бориме за нашето тело
Во раниот живот, нема донесено одлука за тоа кога да одите на спиење.
Поспано дете наскоро спие. Кога желбата за спиење доаѓа, без оглед на времето, брзо се предаде. Како што старееме, спиењето станува комплицирано од нашето однесување. Ние можеме да избереме да останеме будни, дури и да се бориме со поспаност, да продолжиме со забавите. Алтернативно, ако имаме проблеми со спиењето и чувствуваме дека ни треба повеќе сон, можеме рано да легнеме. Можеме да престанеме да ги слушаме природните знаци на нашето тело.
Поспаност или поспаност е знак за да се подготвите за спиење. Ние природно треба да се подготвиме со тоа што ќе се сместиме во кревет. Ние се чувствуваме удобно и, ако се оди на план, наскоро спиеме. Спротивно на тоа, други описи за тоа како чувствуваме замор, замор и исцрпеност - можеби не ја одразуваат желбата за спиење, ако не веднаш во сон. Затоа, ако се индексираме во кревет, ова може да не резултира со сон. Наместо тоа, можеме да се поставиме за несоница.
Луѓето со несоница често се жалат на чувство на замор или уморни, но ако им се даде можност да спијат, тие ќе се борат силно.
На пример, инсомничарите не можат рутински да земаат ламји. Ако лежат да се одморат попладне, тие ќе лежат таму будни. Несоницата често се опишува како чувство "уморна, но жична". Спиењето е очајно сакано, но можностите за спиење се корумпирани од будењето.
Што се случува кога не сте поспани
Ајде да замислиме едно заедничко сценарио што се случува со несоница и како некој може да заврши на спиење кога тој или таа не се чувствуваат поспани.
Несоницата може да биде предизвикана од стресна ситуација, но таа се засилува со промените што се прават околу спиењето. Несоницата е дефинирана како тешкотии да се заспие, тешко да се заспие или спиење што не е освежувачки (во отсуство на друго нарушување на спиењето ). Спиењето може да стане фрагментирано поради вознемиреност, со нормални будења кои се протегаат во продолжена будност во текот на ноќта. Преку неколку часа будни во текот на ноќта, може да изгледа природно да го продолжи времето во креветот. Наместо да легнете во 23:00 часот и да се разбудите во 7 часот наутро, лице со несоница може да легне во 22 часот или дури во 21 часот. Во обид да добиете повеќе сон, времето поминато во креветот е продолжено. Сепак, нешто несакано се случи: оваа личност сега може да легне кога тие се помалку поспани.
Постојат два главни придонесувачи за способноста за спиење: хомеостатско возење на сон и кружен ритам . Погонот за спиење е желбата за спиење што се гради во текот на денот; колку подолго лицето останува будно, толку поснично стануваат. Циркадниот тајминг се однесува кога треба природно да бидеме будни и да спиеме, а за луѓето да спиеме преку ноќ. (Ноќните суштества како стаорци, од друга страна, треба да спијат во текот на денот и да се будат ноќе.) Со одење во кревет 1 или 2 часа порано, има помалку возење за спиење и времето може да се исклучи.
Како резултат на тоа, овој инсомант може да отиде во кревет со помалку поспан.
Како резултат на тоа, постои намалена способност за спиење. Тоа не би било неочекувано за оваа личност сега да има проблем што лежи буден на почетокот на ноќта. Со одење во кревет пред да се развие поспаност или поспаност, способноста за спиење е исто така изгубена. Слично на тоа, лежењето буден подолго време во утринските часови може да биде штетно. Дури и кратки периоди на спиење ќе го намалат спиењето и може да влијаат на циркадниот ритам.
Затоа, тренирај се да одите во кревет кога се чувствувате поспан, не затоа што часовникот вели дека е време да спиете или затоа што сте заморени.
Ќе најдете дека полесно спиете и спиете подобро во текот на ноќта. За да можете да се чувствувате поспан, исто така можете да работите на создавање на релаксирачка тампон-зоната пред спиење .