Лесна несоница и транзиција за спиење со 6 смирувачки активности
Спиењето е книга која бара пролог. Постојаната дневна рутина може да ја подобри транзицијата кон спиење и да ја намали несоницата . Кои се најдобрите начини да се опуштите пред спиење? Разгледајте некои опции кои може да го олеснат преминот кон спиење.
Важноста на дневна рутина
Тоа може да биде неверојатно тешко да се заспие ако не сте подготвени вашето тело и ум за оваа транзиција.
Ако "оди оди" во часови пред спиење, а потоа се фрлате во кревет, дали би било изненадување дека твојот ум се уште оди кога ќе посакате да заспиете? Наместо тоа, усвојувањето на редовна и релаксирачка рутина може да биде неверојатно корисно.
Децата се одличен пример за важноста на овие спиење. Едно мало дете може да има закуска, да се капе и да чита приказни пред да ги исфрли светлата. Времето за спиење често е многу редовно, што се случува речиси во исто време секој ден од неделата. Децата се будат без будилник и се фрлаат од кревет. Неколку пати во животот спиеме како и во детството. Можеби постои лекција за сите нас во набљудувањето на овие рутини.
Препорачани активности пред спиење
Многу е важно да се зачуваат последните 30 до 60 минути пред спиење на активностите за транзиција и да помогне во спиењето. Во нашите зафатени животи, може да биде тешко да ја оставиме настрана нашата работа или задоволство да го зачуваме спиењето.
Сепак, тоа е неверојатно важно. Се чувствуваме и функционираме подобро и го подобруваме целокупното здравје со избегнување на лишување од сон .
Некои луѓе имаат корист од поставување на вештачко затворање на ден. Во извесна смисла, ќе одредите краен рок за завршување на работата и започнување на транзиција кон спиење. Ова може да го заштити вкупното време за спиење и да ја олесни несоницата.
Тоа може да помогне во воспоставувањето на тампон-зоната помеѓу работата на денот и да се оптимизира одмор на ноќта.
Кои активности најдобро се релаксираат пред спиење? Ова е многу зависно од личните преференции и предности. Избери нешто што ќе се смириш. Не е време да плаќате сметки, да се борите со вашиот сопружник или да се вклучите во други стресни активности. Наместо тоа, направете нешто што ќе најдете релаксирачки, а тука се и некои идеи:
- Читање
Многу луѓе читаат пред спиење. Идеално, ова нема да се случи во креветот, бидејќи може да придонесе за несоница. Сепак, многу луѓе се извлекуваат со неа без последици. Списанијата се убава опција со кратки статии кои може да се стават настрана кога ќе пристигне поспаност . Задоволство читањето на книгите е идеално отколку материјали поврзани со работата. Кога почнувате да ја читате истата реченица одново и одново, бидејќи не се тоне, најверојатно е време да ги исфрлите светлата и да заспиете.
- Молитва или медитација
Ангажирањето во молитвени молитви или медитативните мантри може да го смири умот. Овие можат да бидат специфични за вашите верски избори. Некои луѓе ги користат водени слики за да се релаксираат. Има достапни ресурси во книгите и на интернет кои обезбедуваат дополнителни препораки.
- Слушање музика
Може да биде прекрасно релаксирано да слушате музика пред спиење.
Изборот на жанрот треба да зависи од вашите лични желби, но класичната музика е многу смирена и смирувачка за многу луѓе. Исто така, постојат многу природни звуци на ЦД-а и апликации кои можат да се искористат.
- Гледање телевизија или филм
На крајот на денот, може да биде убаво да се опуштите додека лежите на каучот или седите на лесен стол и гледате малку телевизија. Не избирајте програма што е премногу возбудлива или трае премногу доцна во ноќта. Ако гледате омилен филм, најверојатно ќе бидете помалку измамени поради неговата позната природа, што ќе ви олесни преминувањето во кревет кога е време. Можеби е најдобро да се избегне изложеност на светлина од екраните што се блиску до твоите очи.
- Преземање бања или туш
Постојат докази дека топла бања или туш пред спиење може да помогне во спиењето. Што се однесува до децата, тоа може да биде дел од здрава рутинска спиење. Температурата на телото може да има важни влијанија врз спиењето, а капењето може да влијае на ова во вечерните часови.
- Истегнување
Конечно, размислете за вежбање со мал удар, како што се истегнување или јога пред спиење. Тоа не треба да биде премногу аеробно. Ако се затечеш, веројатно правиш премногу. Нежни движења може да ја олеснат болката и помошта за спиење.
Постојат безброј други начини да се опуштите пред спиење. Поминете малку време на идеи за идеи. Откако ќе ги идентификувате соодветните активности, направете ги секоја вечер во последните 30 до 60 минути од денот и ќе откриете дека спиете подобро.