Со неколку опции за спиење на пилули историски, тешкотии за заспивање е помогнато со домашни лекови, вклучувајќи и алкохол. Се чини дека овие "ноќни кеси" полесно заспиваат, но со подобро разбирање на ефектите, тие сега се обесхрабрени. Се чини дека е контрадикција: алкохолот прави да се чувствувате поспан, но го влошува спиењето.
Зошто треба да избегнувате алкохол пред спиење?
Алкохолот доаѓа во безброј форми: пиво, вино и алкохолни пијалоци или тврди алкохоли како што се рум, вотка, виски, текила, ракија и така натаму. Без оглед на нејзината форма, сето тоа функционира исто. Алкохолот делува како депресант на централниот нервен систем, посебно мозокот. Тоа може да влијае врз однесувањето, концентрацијата и вниманието. При повисоки нивоа на алкохол во крвта, може да се појави зголемена поспаност, па дури и депресивни нивоа на свест. Некој кој е многу затрупан може да "излезе", да не реагира на околината и да се појави како да спие.
Во светло на овие искуства, се чини дека е логично да се користи алкохол за да се зголеми поспаноста и да се помогне во транзицијата кон спиење. За луѓето кои страдаат од несоница , често се карактеризира со тешкотии паѓање или заспивање, тоа е лесно достапен фикс. Сепак, за жал тоа е за да се избегне. Зошто е тоа така?
Ефектите на алкохолот се краткотрајни.
Иако може да направи да се чувствувате поспан, брзо се ослободува од телото од црниот дроб. Како што нивоата на алкохол во крвта се намалуваат, нејзините депресивни ефекти врз мозокот брзо се намалуваат. Вашиот мозок акутно скока од својата депресија, и ова ќе доведе до будење или возбуда од спиење. Затоа, вашиот сон станува повеќе фрагментиран како што алкохолот се испушта.
Ова може да доведе до влошена несоница во текот на ноќта.
Покрај тоа, алкохолот може да има специфични ефекти врз мускулите на дишните патишта. Тоа е мускулен релаксант и кога мускулите се поставени на носот, устата и грлото се релаксираат, дишните патишта се распаѓаат. Ова може да доведе до знаци и симптоми на опструктивна ноќна апнеја . Како што паѓа дишните патишта, мозокот го препознава ова и го буди засегнатото лице за да го врати дишењето, продолжувајќи ја фрагментацијата на спиењето.
Кога треба да престанете да пиете алкохол за да ги намалите неговите ефекти врз спиењето? Се препорачува алкохолот да не се консумира во 4-6 часа пред спиење. Ова може да изгледа прилично строго бидејќи во основа ја елиминира потрошувачката на алкохол во вечерните часови, кога повеќето луѓе пијат. Како алтернативно правило, треба да дозволите 1 час да поминете пред спиење за секој алкохолен пијалок што го консумирате, почнувајќи од последниот пијалок. Ако имате еден пијалок во 21:00 часот, можете да одите во кревет во 22:00 часот. За луѓето со апнеја при спиење, особено ако не се лекува, може да биде препорачливо целосно да се избегне алкохолот, бидејќи може да го влоши степенот на апнеја при спиење.
Значи, спротивно на обичајот, треба да избегнувате алкохол пред да одите во кревет. Иако може да предизвика минлива поспаност, таа во крајна линија го фрагментира вашиот сон и може да придонесе за нарушено дишење како што е спиењето.
Ако сте сериозни во врска со спиење подобро, избегнување на алкохол пред спиење е една мала промена што можете да ја направите, што може да направи голема разлика.
Проверете ја целата серија " Како да спиете подобро за 30 дена ".
Прочитај повеќе: