Ако сте личност на која му е потребна целосна тишина за да може да спиете со добра ноќ, затворете го табот. Нема потреба да читате понатаму. Меѓутоа, ако сметате дека дури и најмал бучава - камион за ѓубре надвор, куче лаење, брачен другар - е повик за внимание, тогаш можеби ќе сакате да ги разгледате придобивките од бел шум.
Предности на голема ноќ на спиење
Нема ништо подобро од будење по голема ноќ на спиење, чувство на освежување и подготвеност за справување со денот.
Има толку многу придобивки од спиење на ноќта, како дополнување на чувството на подмладување следното утро: може да го задржи вашето срце здраво, да помогне во намалувањето на стресот и да го одбрани депресијата.
Можеби сте забележале дека добивањето на добра ноќно спиење станува поцврсто за да се постигне додека старееш. Според американските национални институти за здравство, постарите возрасни лица кои не спијат добро ноќе, имаат поголема веројатност да имаат проблеми со меморијата и вниманието и се изложени на поголем ризик од ноќни падови.
Времетраењето на спиењето - тоа е, колку спиеш секоја ноќ - исто така е поврзано со долговечноста. Најповолниот сон е најверојатно 7 до 8 часа во должина. Во големите епидемиолошки студии, тие се значително помалку време за спиење (помалку од 6 години) или значително повеќе (над 9 часа) се покажале дека се изложени на поголем ризик од умирање во текот на периодот на студирање.
Зошто ви е потребна бела машина за бучава?
Ако имате проблеми со заспивањето или лесно се разбудувате во текот на ноќта, многу специјалисти за спиење препорачуваат да се обидете со уред за звук или со машина за бело бучава.
Во книгата "Кажи добра ноќ на несоница", истражувачот на несоница Грег Џејкобс вели дека овие уреди работат на два начина: со блокирање на оттргнувачките звуци и со создавање смирувачки звуци кои се релаксирачки и помагаат да предизвикаат спиење.
"Јас сум вистински верник [на бел шум]", вели психијатарот Дејвид Ноубауер, вонреден директор на Центарот за пореметувања на спиењето на Џон Хопкинс.
"Јас спијам со бел бучава себе.Иако повеќето докази што покажуваат дека овие машини им помагаат на луѓето да спијат е анегдотски, знаеме дека тие обезбедуваат еден вид на" звук кожурец ", кој е многу смирен.Кога е сосема тивко, луѓето со несоница или други тешкотиите во спиењето се повеќе се фокусираат на мали звуци, кои можат да влијаат на нивното заспивање. "
Во истражувањето на Извештаите за потрошувачите во 2008 година од 2,021 проблематични прагови, беа пронајдени звучни машини кои речиси работат како и лекови за добивање на учесниците да спијат.
Најдете ја вистинската машина за бучава
Машините за бучава се широко достапни и се релативно евтини, но пред да тргнете во најблиската продавница за кутии, да дознаете кој вид машина за бучава е најдобар за вас.
Бели шумски машини
Белиот шум е кога звучните бранови со широк спектар на фреквенции се комбинираат, формирајќи звук сличен на константниот гул кој вентилаторот создава кога дува воздух. Машините за бело бучава може да генерираат свој бел шум или да го репродуцираат во јамка, што е бесконечно, повторувачко снимање на звук.
Истражувањата покажаа дека белиот шум може да им помогне на пациентите да спијат низ типот на звуци што се јавуваат во болничката единица за интензивна нега, помагајќи да се блокира амбиенталниот шум.
Губењето на спиење во ICU беше во фокусот на некои истражувања, бидејќи заздравувањето на пациентот може да биде негативно влијание на недостатокот на спиење . Во една лабораториска студија за спиење, забележаниот шум на ICU се играше преку звучен систем додека субјектите се обидуваа да заспијат. Бројот на будења беше значително намален кога беше додаден бел бучава.
Белиот шум исто така се препорачува да им помогне на луѓето со тинитус , или ѕвонење или зуење во увото, состојба која често ги засега постарите лица. Тинитус често е забележлив ноќе, бидејќи има помалку конкурентски звуци за да го одвлече вниманието на лицето од него. Белиот шум може да помогне да се маскира ѕвонењето.
Природни звучни машини
Многу луѓе сметаат дека природата звучи како врнежи од дожд и океански бранови порелаксирани од бел шум. Повторувачкиот, конзистентен звук е лесен за мозокот да се игнорира. Ова можеби не важи и за машини што содржат океански звуци со наизменични птичји повици или foghorns, на пример.
Исклучете го телевизорот
Некои луѓе претпочитаат да заспијат со телевизија или радио играње во позадина, но подобро е да ги исклучите. Иако можеби сте навикнати да заспиете со ТВ или музика што игра во позадина, дел од вашиот мозок се уште се обрнува внимание, што може да се меша со спиењето.
Освен тоа, сината светлина емитирана од телевизорот и другата електроника ги потиснува нивоата на мелатонин, што е хормон што го регулира циклусот на спиење. Избегнувајте гледање телевизија и гледање на светли екрани 2 до 3 часа пред спиење.
Кога да побараш помош од надвор
Ноубауер вели дека нема докази за зависност или повлекување кога машините за бучава се отсутни. Тој ги споредува користејќи ги за да направите каква било друга промена во вашата средина за спиење, како да добиете подобар душек, да ја намалите температурата во собата или да ги исклучите светлата.
Иако е точно дека квалитетот на спиењето има тенденција да се влоши со возраста , нарушувањата на спиењето кај постарите луѓе често се должи на други здравствени проблеми, како што се срцеви или пулмонални заболувања, хронични болки или психијатриски проблеми како депресија. Може да бидат виновни и промени во циркуталниот ритам поврзани со староста, секојдневниот биолошки циклус на телото.
Ако сте се обиделе да изградите добри навики за спиење со намалување на кофеинот и редовно спиење и тоа не е доволно, разговарајте со вашиот лекар. Тие ќе сакаат да ја отфрлат апнеката при спиење , која може да ги има истите симптоми на фрактурен сон, или тешкотии да заспие, како несоница.
Извори:
Hublin C, Partinen M, Koskenvuo M, Kaprio J. "Ризик на наследување и морталитет на симптоми поврзани со несоница: генетска епидемиолошка студија во популарна близначка група." Спиј . 2011 1 јули; 34 (7): 957-64.
Станчина М.Л., Абу-Хејлех М, Чаудри Б.К., Карлајл К.Ц., Милман Р.П. "Влијанието на белиот шум на спиење кај субјекти кои се изложени на бучава од ICU" . 2005 сеп, 6 (5): 423-8.
Тинитус. Медиа плус јавен информативен лист .. http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/003043.htm
http://www.health.harvard.edu/staying-healthy/blue-light-has-a-dark-side