Третманите за несоница вклучуваат апчиња за спиење и CBTI терапија
Проблеми што паѓаат или заспиваат можат да бидат многу вознемирувачки. Кога се случува хронично, ова се нарекува несоница . Ако се чувствувате тешко да спиете, може да побарате решение во форма на апчиња за спиење. Што лекови за спиење и лекови на рецепт може да се земе кога не можете да спиете? Дали постојат опции за третман дома?
Кога треба да видите лекар? Дознајте за некои од третманите кои би можеле да ви помогнат конечно да заспиете, вклучувајќи ја улогата на несоница терапија наречена CBTI.
Збор на несоница
Несоницата е најчеста нарушување на спиењето, што влијае речиси на сите во одреден момент од нивниот живот. Може да биде краткотрајна и поврзана со препознатлив стрес, во кој случај се нарекува акутна несоница . Проблемот што спиеше ноќта пред големиот тест е пример.
Сепак, овие тешкотии исто така може да станат хронични состојби кои можат да ве остават многу вознемирени. Хроничната несоница се јавува најмалку 3 ноќи неделно и трае најмалку 3 месеци. Во било кое сценарио, може да бидете заинтересирани да научите како да стигнете до спиење, вклучувајќи ја и употребата на апчиња за спиење.
Домашни лекови за да ви помогнат да спиете
Многу луѓе со несоница се надеваат на брз лек. Би било идеално ако можеш да направиш нешто или едноставно да земеш нешто за да ти помогне да спиеш.
Овие посакувани опции може да варираат од апчиња за спиење што можете да ги земате, храна што можете да ја јадете или пијалоци кои можете да ги пиете.
И сега, и во минатото, луѓето консумираат мала количина алкохол за да помогнат во спиењето. Овие "ноќни кеси" (упатување на преостанатите главини што се носат за време на спиењето за да се минимизира загубата на топлина) се, за некои луѓе, спиење во рутина .
Сепак, сега разбираме дека алкохолот не е ефективна помош за спиење. Како депресант на мозокот, тоа може да направи да се чувствувате поспан со зголемување на нивоата на аденозин. Сепак, спиењето кое резултира е фрагментирано и нарушено. Тоа го потиснува РЕМ спиењето, се карактеризира со живописни сонување. Спиењето што се случува не е воодушевено и може да доведе до симптоми на лишување од сон . Покрај тоа, употребата на алкохол може да придонесе за зголемен ризик од опструктивна ноќна апнеја поради релаксација на мускулите на дишните патишта. Поради тоа, не се препорачува употреба на алкохолни пијалаци за да помогне во спиењето.
Може да изврши рација во кујната во потрага по други работи што ќе ви помогнат да спиете. Можеби чаша топло млеко? А што е со еден сендвич од Турција, натоварен со хемијата што го промовира спиењето наречена триптофан? Дури и една чаша смирувачки чај за спиење може да изгледа примамливо.
Треба да бидете претпазливи ако одберете да јадете или да пиете нешто за да ви помогне да спиете. Сите производи кои го содржат стимулант кофеин треба, како по правило, да се избегнуваат. Како такви, се воздржувате од кафе, кофеин чај, чоколада и енергетски пијалоци. Покрај тоа, другите селекции може да бидат непожелни. Можеби не сакате да јадете голем оброк, зачинета храна или производи од домати, бидејќи може да предизвикате ноќна металоиди .
Потрошувачката на храна го поттикнува ослободувањето на инсулин, што може да промовира будност.
Има храна која може да биде утешна, и ова може да ве стави во поповолен начин на размислување за спиење. Во принцип, мала е веројатноста дека закуска за спиење ќе ве олесни во одмор на звук ноќ. Постојат некои храни кои можат да бидат поефикасни. Одредени храни, како што се Турција, содржат триптофан. Кога го јадете, вашето тело го претвора во невротрансмитер наречен серотонин. Повисоките нивоа на серотонин во рамките на вашиот мозок може, од своја страна, да ве натера да се чувствувате поспан. Исто така, постојат и храни (како што се курва вишни) кои содржат ниски дози на мелатонин, хормон кој е важен за регулирање на времето на спиење наречено циркадиски ритам .
Сепак, мелатонинот содржан во храната е толку мал што ќе треба да консумирате голем дел од храната за да видите каков било ефект.
Накратко, ефектите на промовирање на спиењето на храна и пијалоци се скромни и веројатно нема значително да ја подобрат вашата способност за спиење. Покрај тоа, употребата на алкохол или кофеин ќе има нарушување на вашиот сон. Можете исто така да се постави за ноќна металоиди, ако јадете погрешна храна премногу блиску до спиење. Како резултат на тоа, можеби ќе треба да се свртите кон други опции.
Преку спиртните таблети за спиење
Многу луѓе се свртеа кон апчиња за спиење за да помогнат во транзицијата кон спиење. Ако не можете да спиете, може да почнете да го напаѓате кабинетот за лекови или да ја посетите вашата полициска аптека. Многу производи се обидуваат да обезбедат итно олеснување на тешкотијата за спиење, но за жал, малкумина можат да ги исполнат своите ветувања.
Надлежните контра апчиња за спиење обично предизвикуваат поспаност како несакан ефект. Како пример, лекови кои содржат "ПМ" во името на брендот често имаат дифенхидрамин како активна состојка. Истото важи и за производот што се продава како ZzzQuil. Benadryl (генеричкото име е дифенхидрамин) е антихистамин кој се користи за лекување на алергии и може да предизвика поспаност. Овие лекови може да бидат формирачки навики, не промовираат нормален сон и не се препорачуваат како третмани за постојана несоница.
Друг избор преку шалтер е природниот хормон наречен мелатонин. Ова може да биде корисно ако вашата несоница се должи на неусогласеност на вашиот деноноќниот ритам . Важно е да се следат инструкциите како да се користи мелатонин . Не треба да се зема во предвид пред спиење за да се третира деноноќно прашање, на пример, бидејќи времето на нејзиниот ефект е одложено и нема да почне да работи неколку часа.
Апчиња за спиење за рецепт
Ако вашата несоница продолжува и покрај обидот за лекови кои се користат во текот на целиот период, може да го видите вашиот лекар и да дискутирате за лекови за спиење на рецепт. Постојат две главни класи на апчиња за спиење, оние кои се во семејството на лекови наречени бензодиазепини и оние кои не се. Листата на таблети на рецепт вклучува:
- Амбиен (zolpidem) - Најшироко пропишаната пилула за спиење, таа е агонист на бензодиазепински рецептор кој работи на подобрување на ефектите на ГАБА во мозокот. Го намалува просечното време за да заспие за 5 до 12 минути и го зголемува вкупното време за спиење за 29 минути. Тоа може да биде поврзано со минлива загуба на меморија и однесување поврзано со спиењето.
- Белсомер (суворексант) - го блокира сигналот за будност создаден од хемијата во мозокот наречен орексин (или хипокретин). Го намалува просечното време за да заспие за 8 минути и го намалува просечното време поминато будно во ноќта за 16 до 28 минути.
- Етазолам (ProSom) - Тоа е бензодиазепински лек кој го подобрува GABA. Постојат повисоки стапки на злоупотреба и зголемен ризик од падови, делириум и долгорочни проблеми со меморијата. Ризикот од предозирање и повлекување може исто така да биде поголем.
- Halcion (триазолам) - Како естазолам, тоа е бензодиазепински лек. Тој го носи истиот потенцијал за ризици и можеби не е прв избор за употреба како помош за спиење.
- Intermezzo (zolpidem) - Слично на Ambien, бидејќи содржи иста активна состојка, но со пократок полу-живот, овој лек може да се земе во средината на ноќта со будење.
- Лунеста (eszopiclone) - Друг лек кој работи како агонист на бензодиазепински рецептори, го намалува просечното време потребно за да заспие за 14 минути и го зголемува вкупното време за спиење за 28-57 минути. Еден единствен несакан ефект е метален (бакар) вкус во устата.
- Restoril (temazepam) -Исто така, бензодиазепински лек, ги има истите ризици од паѓање, делириум, долгорочни проблеми со меморијата и потенцијал за предозирање и повлекување.
- Розерем (ramelteon) -Овој лек уникатно работи на подобрување на ефектите од мелатонин, природниот хормон на спиењето на мозокот. Го намалува просечното време за да заспие за 9 минути.
- Силенор (доксепин) - Антидепресив, тоа може да помогне за скромно подобрување на спиењето.
- Соната (zaleplon) - Го намалува просечното време за да заспие за 10 минути. За жал, таа се метаболизира брзо и може да се истроши во рок од 4 часа. Сепак, ова може да биде привлечно за будењето кое се јавува во текот на ноќта.
- Тразодон - уште еден постар антидепресив, го намалува просечното време потребно за да заспие за 10 минути, а просечната количина на време буди во ноќта за 8 минути. Широко се користи кај постари лица, но не е широко изучуван за потенцијални несакани ефекти.
Како што можете да кажете, постојат голем број на опции. Секоја пилула за спиење има малку различни несакани ефекти и може да биде корисна во различни сценарија. Апчиња за спиење не треба да се користат во комбинација без медицински надзор и никогаш не треба да се користат со алкохол. Ова го зголемува ризикот од предозирање, супресија на дишењето и смрт. Со цел да се разјасни кој лек може да биде најдобар за вашата ситуација, треба да разговарате за овие можности со вашиот лекар.
Како да се избегне апчиња за спиење
За некои луѓе, користењето апчиња за спиење не е поволна опција. Некои луѓе земаат други лекови кои можат да комуницираат со нив. Ако сте бремени, не би сакале да земете нешто што потенцијално може да му наштети на вашето бебе. Други се загрижени за потенцијалот за зависност или за потпирање на апчиња за спиење. Покрај тоа, некои луѓе не ги сакаат несаканите ефекти на таблетите за спиење.
Независно од причината поради која одлучите да не земате пилула за спиење, за среќа, имате и други опции за да управувате со вашата несоница. Ако не сакате да земете нешто за да ви помогне да спиете, можете да работите на промена на вашите навики за спиење. Упатствата за подобрување на хигиената на спиењето може да го олеснат спиењето. Како дел од ова, треба да одржите редовно спиење и време на будење за да помогнете во зајакнување на вашиот природен циркаден ритам. Треба да ги избегнувате дремките во текот на денот, бидејќи тие би можеле да ја намалат природната желба на вашето тело за спиење (наречена sleep drive). Исто така е важно да се минимизира времето што го поминувате буден во кревет, техника наречена стимулативна контрола .
Покрај тоа, постојат алтернативи за лекување на несоница како релаксација , биофидбек и ароматерапија. Може да видите психолог и да научите начини да управувате со стресот и негативните чувства кои можат да бидат поврзани со несоница. Вие можете полесно да преминете на спиење со употреба на водени слики, прогресивна мускулна релаксација и други третмани. Покрај тоа, употребата на познати и утешни мириси со ароматерапија може да ви помогне да го олеснат спиењето.
Кога треба да се видам доктор?
Иако можеби ќе побарате веднаш да направите нешто за да ви помогне да спиете кога имате несоница, не може да има итно олеснување. Ако вашата несоница продолжува, можеби ќе треба дополнителна помош. Ако можете да идентификувате што предизвикува вашата несоница, и ако очекувате дека тоа ќе го реши, може да одлучите да го издржите. Како пример, ако студирате за тест и имате проблеми со спиењето, ова е веројатно да се подобри откако ќе помине тестот.
Понекогаш проблемот со несоницата станува постојан или повторлив. Доколку тешкотијата што паѓа или спие престанува да важи за твојот живот, можеби ќе сакате да направите нешто во врска со тоа. Ако се чувствувате депресивно или дури и самоубиствено поради вашата несоница, тогаш е неопходно да побарате помош. Може да започнете со тоа што ќе разговарате со вашиот лекар во врска со вашата грижа. Ако е потребна пософистицирана помош, можеби ќе бидете упатени на специјалист за спиење. Опструктивна ноќна апнеја е честа причина за постојана несоница, особено кога е поврзана со будење, и ова може да бара сопствен третман.
Од збор до
Многу луѓе со несоница можат да научат нормално да спијат без употреба на апчиња за спиење. Во некои случаи, неопходно е да се идентификува основното нарушување на спиењето кое може да придонесе, како што е апнеа при спиење. Многу луѓе ќе имаат корист од целните промени како дел од когнитивната бихевиористичка терапија за програмата за несоница (CBTI) , која се доставува преку книга, онлајн курс, работилница или класа, или со средба со психолог.
Дури и ако несоницата трае со децении, таа може да се реши со упатства од експерт во медицината за спиење. Дојдете да ја добиете помошта што ви е потребна - и не двоумете се да стигнете подалеку од апчиња и лекарства што се почесто се нудат на прво место како начин за подобрување на несоницата.
> Извори:
> Образование на пациенти: третмани со несоница (надвор од основите). UpToDate .
> Sateia MJ et al . "Упатство за клиничка пракса за фармаколошки третман на хронична несоница кај возрасните: Упатство за клиничка пракса на Американската академија за медицина на спиење" . 2017, 13 (2): 307-349.
> Пореметувања во спиењето: во длабочина. Национален центар за комплементарно и интегративно здравје .