Дозата и тајмингот се клучни за лекување на несоница и проблеми со циркада
Мелатонин е природен хормон кој често се зема во формула на пилула како додаток кој го надминува спиењето. Најмногу е корисно во нарушувањата на спиењето на ритамот во ритамот, но често се зема за да се олесни тешкото паѓање или да се заспие (карактеристични симптоми на несоница ). Ако сте заинтересирани да го користите мелатонин за да ви помогне да спиете, можеби ќе се запрашате како безбедно да го земате мелатонин како помош за спиење за лекување на несоница, како и соодветна доза и тајмингот.
Откријте како да ги избегнувате несаканите ефекти и да ја намалите веројатноста за предозирање.
Каква доза на мелатонин треба да земам?
Се верува дека мелатонин е релативно безбеден, и затоа е достапен преку шалтер во многу аптеки и продавници за здравствени додатоци. Може да се комбинира на повеќе начини, а понекогаш е дури и додадена на други производи кои имаат за цел да помогнат во спиењето. Чистата мелатонин најчесто се продава како пилула или капсула, но исто така можете да ја купите во течна или дури и спреј форма.
Рекламираната јачина на дозата на мелатонин може да варира од 1mg до 10mg или повеќе. Важно е да се запамети дека мелатонин не е регулиран од страна на американската администрација за храна и лекови (ФДА). Како такви, стандардите за производство и квалитет не се спроведуваат, така што дозата може да варира од наведената јачина. Се препорачува да се купи од реномиран извор.
Истражувањата покажуваат дека дури и многу ниски дози на мелатонин можат да бидат ефективни, особено во нарушувања на дефицит на циркуларен ритам .
Односот помеѓу дозата и перцепираниот ефект - таканаречената доза-одговорна врска - не изгледа дека постои за мелатонин. Затоа, тешко е да се одреди оптималната доза за поединецот. Со оглед на овие ограничувања, веројатно е најдобро ако земете најниска можна ефективна доза.
(Ова би значело земање на 1mg или 2mg дневно за да помогне во спиењето.) Повисоки дози може да се користат за третирање на однесувањето на спиењето што се јавува како дел од нарушување на однесувањето на РЕМ спиењето .
Времето на дозата е многу важно и високите нивоа на крв во погрешни времиња може да бидат проблем. Затоа, ако преземете премногу, може да го поплавите вашиот систем и придобивките ќе бидат спроведени. Нема извештаи за фатална предозираност само на мелатонин. Иако може да предизвика утрински ефекти на мамурлак ако се надмине оптималната доза, овие симптоми треба да се намалуваат кога се испушта надвор.
Кога треба да земам мелатонин?
Улогата на мелатонин во регулирањето на нашиот биолошки часовник , или кружен ритам , се чини дека е критична. Затоа, времето кога го внесувате е исто толку важно. Тоа е нормално произведено во дел од мозокот наречен шиакната жлезда и се ослободува за време на темнината од зајдисонце до изгрејсонце. Кога се зема како орален додаток, тој достигнува максимална концентрација во крвта по 30 минути. Сепак, времето на администрација можеби не е толку едноставно.
Повеќето луѓе треба да земат мелатонин во вечерните часови пред да отидат во кревет, но - љубопитно - има и други кои всушност треба да го земат наутро.
Како знаеш кога треба да го земеш?
- Ако имате проблеми да заспиете (особено ако сакате да заспиете кон утрото), треба да го носите. Тоа може да се земе 30 минути пред спиење. Ова е како повеќето луѓе го користат лекот.
- Луѓето кои се ноќни бувови (со синдром на фаза на одложен сон) можеби ќе сакаат да земат мелатонин неколку часа пред посакуваното спиење. Ако природно заспиете во 2 часот наутро, но вие сакате да одите во кревет во 11 часот, може да размислите да ја однесете уште во 21 часот.
- Меѓутоа, ако имате симптоми на синдром на напредна фаза на спиење , во која постои силна желба да заспиете и да се разбудите неколку часа премногу рано, всушност треба да го земате наутро по будењето. Оваа состојба е релативно ретка (можеби влијае на помалку од 1 процент од луѓето). Ако сметате дека се употребува на овој начин, консултирајте се со лекарот за сон за упатство.
- Треба исто така да се осигурате дека имате доволно изложеност на светлина во спротивно, наутро или навечер, од кога го земате мелатонин. Ова е особено важно за ноќните бувови.
Сега кога сте сфатиле дали да го земате наутро или навечер, колку е блиску да го однесете во посакуваното време за спиење (или после будењето)? Ако одлучите да го земате во текот на ноќта како пилула за спиење за да предизвикате сон, можете да го земате до 30 минути пред или пред спиење. Ако се стремите да го третирате синдромот на фаза на одложен сон, треба да го земате 2 до 3 часа пред посакуваното спиење. Спротивно на тоа, ако заспивате и будите премногу рано, како што се случува со напреден синдром на фаза на спиење, може да го земете и по будењето за тој ден.
Дали е безбедно да се зема мелатонин секоја вечер?
Како што е опишано погоре, мелатонин е исклучително безбеден. Тоа е хормон што вашето тело прави природно. Се смета дека неговата употреба во додаток е сосема безбедна. Тоа не е формирање на навики, и нема да станете "зависни" или зависни од него. Затоа, ако сметате дека е корисно за подобрување на спиењето, можете да го користите на ноќна основа без страв од негативни последици. Постои одредена претпазливост кај деца и бремени жени поради неговите потенцијални ефекти врз други хормони. Несаканите ефекти обично не се проблематични, но тие ќе се решат со прекинување на терапијата.
Од збор до
Ако вашата несоница продолжува, зборувајте со специјалист за спиење за други можни причини за вашата состојба, вклучувајќи апнеја при спиење . Исто така, може да биде важно да се земат предвид и други опции за третман, како што е когнитивната-бихејвиорална терапија за несоница (CBTI) . Постојат ефективни третмани на располагање, па ја добиете помошта што ви е потребна за да ја прекинете несоницата и да спиете подобро.
Извор:
> Kryger MH et al . "Принципи и практики на медицината за спиење". Елсевиер , 6-то издание, 2016 година.