Ако се занимавате со несоница или други проблеми со спиењето, есенцијалните масла може да понудат одредено олеснување. Извлечени од цвеќиња, лисја и други растителни делови, есенцијалните масла го имаат уникатниот мирис на растението.
Додека научниците допрва треба да одредат како или зошто аромотерапијата може да помогне во ублажувањето на проблемите со спиењето, се смета дека вдишувањето на молекулите на етерични масла (или апсорпција на етерични масла преку кожата) може да ги активира мозочните хемикалии вклучени во контролирањето на спиењето.
До денес има многу ограничена научна поддршка за ефектите на ароматерапијата врз спиењето. Прелиминарното истражување, сепак, покажува дека некои етерични масла може да помогнат во промовирањето на релаксација и, за возврат, да го охрабрат поздравото спиење. Еве еден поглед на есенцијалните масла кои најчесто се користат за спиење:
Лаванда
Најчесто користеното етерично масло за спиење, есенцијално масло од лаванда (Lavandula angustifolia) може да биде од корист кога станува збор за олеснување на проблемите со спиењето. На пример, студија од 2015 година на 159 постпартални жени покажа дека осумте недели од третманот со ароматерапија со лаванда помогнале во подобрување на квалитетот на спиењето (во споредба со плацебо).
Учесниците кои користеле масло од лаванда, паднаа четири капки од 10 проценти масло од лаванда (комбинирано со масло од сусам) на памучна топка која потоа беше поставена на цилиндричен сад. Тие зедоа 10 длабоки вдишувања (од 20 сантиметри подалеку од контејнерот), а потоа го ставија контејнерот покрај нивната перница до утро.
Постапката беше направена четири ноќи неделно за осум недели. Другата група ја следела истата постапка, но користела само масло од сусам.
Во една студија објавена во медицински сестри за критична нега во 2017 година, 60 лица со срцеви заболувања кои биле во одделение за интензивна нега добиле 2 проценти лаванда масло (за инхалација) или нема третман во период од 15 дена.
Употребата на ароматерапија со лаванда масло го подобри квалитетот на спиењето и ја намали анксиозноста.
Кедровуд
Cedrol, компонента во есенцијално масло од кедрово дрво, е пронајдена во прелиминарни студии за да произведе седативен ефект. На пример, една студија во која учествуваат 178 жени откриле дека стапката на миоза (мерење на дијаметарот на зениците што се користи за да ја одрази активноста на нервниот систем) се зголемила по инхалацијата на цедрол, што укажува на тоа дека цедрол има седативен ефект.
За една мала студија во која се вклучени постарите возрасни лица со деменција, есенцијалните масла (вклучувајќи мешавина со јапонски кипарис, вирџинија кедрово дрво, кипарис и борови нафта) беа поставени на крпи околу перницата на учесниците секоја вечер 20 дена. Вкупното време на спиење беше подолго кај оние кои ги користеле есенцијалните масла, со помало рано наутро будење.
Бергамот
За студијата објавена во Комплементарни терапии во клиничка пракса во 2016 година, истражувачите ја испитале употребата на есенцијални масла (вклучувајќи мешавина што содржат бергамот и сандалово дрво) во личен уред за аромотерапија за подобрување на спиењето. По 65-те учесници на уредите, истражувачите откриле дека 94 проценти ги користеле за да помогнат при спиење, а 92 проценти велат дека ќе продолжат да ги користат. Од оние што го користеле овој уред, 64 проценти пријавиле подобрување на квалитетот на спиењето.
Етерични масла за да се избегне за спиење
Некои есенцијални масла се пронајдени за да ја зголемат будноста, како што се:
- Пронајдено е дека ветивер го зголемува вкупното време за будење и го намалува времето на спиење на бавното бран, според претходна студија за животни.
- Етеричното масло Petitgrain ја зголеми будноста и вниманието во една студија за перформансите и стресот.
- Според истражувањето за когнитивната функција, езерската есенцијално масло беше пронајдена за зголемување на будноста.
- Инхалацијата со масло од сандалово дрво беше пронајдена за да го зголеми нивото на пулсот и крвниот притисок.
Несакани ефекти и безбедност
Некои луѓе доживуваат алергиска реакција на етерични масла. Се препорачува тестирање пред да користите ново масло.
Бидејќи етеричните масла се исклучително потентни, секогаш треба да внимавате кога користите ароматерапија. За почеток, осигурајте се дека ќе го помешате вашето есенцијално масло со масло од превозникот (како што е маслото од јојоба или сладок бадем) пред да го нанесете на кожата. Не треба никогаш да се нанесува директно на кожата или да се употребува во прекумерни количини.
Освен тоа, етеричните масла никогаш не смеат да се земаат внатрешно без надзор на здравствен работник.
Ако сте бремени или доите, задолжително разговарајте со вашиот лекар пред да употребите етерични масла.
Дознајте повеќе за безбедно користење на есенцијалните масла и разговарајте со вашиот лекар ако имате проблеми со спиењето или ако размислувате за употреба на ароматерапијата во третманот на нарушување на спиењето.
Како да се користат етерични масла за спиење
Постојат многу начини да се користат етерични масла. Еден пристап е да го масирате вратот, рамената и сите други области со релаксирачко есенско масло.
Исто така, можете да протресете капка од есенцијално масло за промовирање на спиењето на подлога за памук и ставете го тоа за перница вечер за еден час или, пак, да се одморите со бања со подобрена есенцијална масло пред спиење.
> Извори:
> Dyer J, Cleary L, McNeill S, Ragsdale-Lowe M, Osland C. Употребата на ароматични средства за помош при проблеми со спиењето: Испитување на искуство кај пациент. Комплементирање на клиничките практики. 2016 Feb; 22: 51-8.
> Карадаг Е, Саманчиоглу С, Озден Д, Бакир Е. Ефекти на ароматерапијата врз квалитетот на спиењето и анксиозноста на пациентите. Нерви Крит грижа. 2017 март; 22 (2): 105-112.
> Keshavarz Afshar М, Behboodi Moghadam Z, Taghizadeh Z, Bekhradi R, Montazeri A, Mokhtari P. Lavender мирис на есенцијално масло и квалитетот на спиењето во постпарталните жени. Иран Црвена полумесечина Med J. 2015 25 април; 17 (4): e25880.
> Такеда А, Ватануки Е, Којама С. Ефекти од инхалационата ароматерапија на симптомите на нарушување на спиењето кај постарите лица со деменција. Врз основа на докази базирани на комплети Alternat Med. 2017; 2017: 1902807.
> Општи услови: Информациите содржани на оваа страница се наменети само за образовни цели и не се замена за совет, дијагноза или лекување од страна на лиценциран лекар. Не е наменета да ги покрие сите можни мерки на претпазливост, интеракции со лекови, околности или негативни ефекти. Треба да побарате брза медицинска грижа за какви било здравствени проблеми и да се консултирате со вашиот лекар пред да користите алтернативна медицина или да направите промена во вашиот режим.