6 начини да се здобијат со контрола врз вашите симптоми на ИБС
Како што знае секој кој живее со синдром на нервозно дебело црево (IBS) , нападот на IBS може да биде и физички и емоционално одводнување. Надвор од честопати осакатената болка и непријатност, луѓето со ИБС честопати можат да се најдат себеси панично да најдат бања или да се грижат дека може да бидат фатени во јавност сосема неподготвени.
За среќа, постојат работи што можете да ги направите за да ги ублажите симптомите на напад (и дури да им помогнете да ги избегнете во иднина):
Користете топлина за лекување на грчеви
За време на напад IBS, тоа им помага да се примени топлина на стомакот со или електрични грејната рампа или шише со топла вода. Нежната топлина не само што се чувствува убаво, туку помага да се стимулира протокот на крв и да се релаксираат мазните мускули на дебелото црево, намалувајќи ги грчевите и грчевите.
Бидете сигурни да поставите крпа или парче облека помеѓу вас и изворот на топлина, за да не се изгори.
Пијте IBS-пријателски чаеви
Пиењето убаво чаша чај пријателски со IBS може да биде смирувачко и понатаму помага да се ублажат болните грчеви и грчеви. IBS-пријателски чаеви не се ферментирани и не содржат никакви состојки кои можат да предизвикаат или разгоруваат симптоми на IBS.
IBS-пријателски чаеви вклучуваат мента, црн чај, бел чај и зелен чај.
За разлика од нив, чаевите што можеби мислат се безбедни (како што се камилица, чај, глуварче и одредени билни чаеви) може да станат проблематични ако ги оставите стрмни долго. Ако одлучите да пиете овие чаеви, нека седат за само една минута или две за слаб стрмни.
Диши длабоко и опуштете се
Природниот одговор на стресот на вашето тело може да има драматичен ефект врз вашиот IBS, предизвикувајќи ослободување на стрес хормони (како кортизол и адреналин) кои можат да ги зголемат симптомите на IBS. Има неколку начини на кои можете да се справите со ова:
- Дишењето длабоко не само што ги смирува нервите, туку испраќа моќни пораки до мозокот, кажувајќи дека сè е во ред и дека нема потреба од итен одговор.
- Пранајама дишење, практика на јога во која го контролирате текот и темпото на дишење, е особено корисно. Често е инкорпорирана во одредени практики на медитација.
- Водени слики се уште една техника за релаксација во која креирате ментални слики за стимулирање на мирни чувства и, со тоа, нежно ги менувате вашите мисли од областите на физички непријатности.
Чувајте дневник за симптоми
Следењето на вашите симптоми може да ви помогне да ги идентификувате моделите во вашите IBS напади, без разлика дали тие се храна која ја јадете, активностите со кои се ангажирате, или рутини кои предизвикуваат стрес (како што се подготвувате за состаноци или ги подготвувате децата за училиште).
Знаејќи, на пример, дека ви е поголема веројатноста да искусите напади во утринските часови, може да помогне во планирањето на вашиот ден. Со идентификување и снимање на овие модели, можете да отстраните многу од "што ако" од вашиот живот и да учествувате во активностите посигурно.
Знајте ги вашите FODMAPS
FODMAPs се група на јаглени хидрати пронајдени во секојдневната храна што придонесуваат за симптомите на IBS. Овие јагленохидрати се лошо апсорбирани во цревата и може да се дејствуваат врз интестиналните бактерии, што доведува до зголемен гас, надуеност, болка и водена столица.
Со фокусирање на храна која е ниска во FODMAP , може да ја намалите вашата гастроинтестинална чувствителност и да обезбедите многу потребен релјеф по нападот на IBS.
Со тоа се вели, не треба да се ограничувате на храна FODMAP подолго време. Ограничувањето на вашата исхрана може да доведе до хранливи недостатоци кои не само што го оштетуваат вашето здравје, туку парадоксално може да ги зголемат симптомите на ИБС. Наместо тоа, фокусирајте се на модерација и јадете помали оброци за да избегнете претегнување на вашиот дигестивен систем.
Работа со вашиот доктор
Нема потреба да страдаат во тишина. Со работа со доктор, можете подобро да ги посочите особеностите на вашиот ИБС и да пронајдете стратегии - комбинирање на начин на живот, олеснување на стресот и лекови - кои можат да понудат подобра и поодржлива контрола на вашите IBS симптоми.
Постои постојано проширување на лековите кои можат да ги третираат ИБС, доминантен од дијареа, и доминантен IBS за запек . Тие вклучуваат антиспазмодики за ублажување на грчеви, врзива на жолчна киселина за да се намали дијареата, и осмотски лаксативи за да се намали констипацијата.
Лекови од понова генерација како Viberzi ( eluxadoline ) и Xifaxan (rifaximin) се специјално дизајнирани за лекување на IBS и нудат поголема контрола на симптомите од кога било досега.
> Извори:
> Форд, А .; Moayyedi, P .; Lacey, B .; et al. "Американски колеџ за гастроентеролошка монографија за управување со синдром на нервозно дебело црево и хронична идиопатска констипација". Американски весник за гастроентерологија. 2014; 109: S2-S26. DOI: 10.1038 / ajg.2014.187.
> Laird, K .; Танер-Смит, Е .; Расел, А. и сор. "Компаративна ефикасност на психолошките терапии за подобрување на менталното здравје и секојдневно функционирање во синдром на нервозно дебело црево: систематски преглед и мета-анализа". Клиничка психологија преглед. 2017; 51: 142-152. DOI: 10.1016 / j.cpr.2016.11.001.
> Nanayakkara, W .; Скидмор, П .; O'Brien, L. et al. "Ефикасност на диетата со ниски температури за третирање на синдром на нервозно дебело црево: доказ за датумот". Клиничка и експериментална гастроентерологија. 2016; 9: 131-42. DOI: 10.2147 / CEG.S86798.