Како и многу други страдалници со ИБС , веројатно се чувствувате сосема предадени од вашето тело. Вие сте лути што дејствува и спречува да го правите она што го сакате. Вие сте збунети зошто се чувствувате толку болни толку многу од времето. Иако овие чувства се сосема нормални, важно е да научите да му простите на телото за да бидете толку симптоматични. Вашето тело само реагира на разните околности во кои се најде.
Започнете да го третирате своето тело како да е болен пријател. Ќе сториш сѐ што можеше за да му помогнеш на некој што го сакаше ако се болни. Го стори истото со сопственото тело. Престанете да се борите со вашето тело и престанете да се обидувате да го контролирате. Слушајте што е потребно и направете го она што треба да направите за да се грижите за тоа. Работете во насока на надминување на срамот за вашите симптоми и обидете се да добиете повеќе важен пристап . Ако сте биле со 4-годишник кој требаше да "стигнете до бања, сега!", Може да ви биде малку исфрлен, но само би го направиле она што треба да се направи. Ако некој пријател е откажан во ангажман во последен момент поради чувство на болка, ќе изрази загриженост и добри желби. Ти си секој што заслужува таква грижа и сочувство. Дајте му на себе!
Научете да се стави себеси прво
Да, сите ние имаме зафатени животи и многу одговорности. Премногу често, грижата за себе станува низок приоритет. Но, како тоа или не, вие сте болни. Мора да го преуредите вашиот живот, така што да се грижите за вашето здравје и вашето тело се движи кон врвот на листата. Учење да се направи ова без вина е тешко дел.
Нашите тела се раководство кое ни беше дадено да се справиме со барањата на овој свет. Како и секоја работа, квалитетот на нашите алатки ќе го одразува квалитетот на крајниот производ. Со тоа што прво се грижиме за себе, ја зголемуваме способноста да се грижиме за сите други. Да, IBS е bummer, но може да се претвори овој предизвик околу со користење на вашата болест како мотиватор за подобрување на целокупното здравје.
Да се поттикне добар работен однос со вашиот доктор
Со хронична состојба како IBS, од суштинско значење е да имате квалификуван, доверлив лекар кој ќе служи како водич и ресурс. Како пациент, можете да направите работи за да обезбедите максимална корист од вашите состаноци со вашиот лекар:
- Запишете ги вашите прашања и грижи пред време.
Состаноците на докторот може да бидат предизвикувачи на вознемиреност, па направете го вашиот дел да го минимизирате ова со тоа што имате писмена листа на прашања што сакате да ги адресирате. На овој начин нема да мора да се грижите дека би можеле да заборавите нешто важно. Поради нивните зафатени распореди, лекарите обично добредојде на уредна листа, бидејќи им овозможува директно да дојдат до срцето на работите кои се важни за вас. - Запомнете дека лекарите се само човечки
Вашиот доктор не може да го излечи вашиот IBS, ниту пак може да се сетам на сè во врска со вашето тело. Вашиот лекар е само важен дел од вашиот тим за лекување. Вие сте шеф: зависи од вас да ги координирате различните аспекти на сопственото здравје. Исто така, вашата работа е да зборувате ако не се согласувате со нешто што вашиот лекар го рекол или препорача, или ако сметате дека вашиот лекар не гледа нешто што е од голема важност за вас. Препознајте и почитувајте ја стручноста на вашиот лекар и гледајте ги како вреден ресурс што го имаат.
Воспоставување навики за здрава исхрана
Поради комплицираната врска помеѓу IBS и храната , ова може да биде нерамномерен пат, но добро вреди да се патува. Симптомите можат да бидат толку трауматски што лесно е да се јаде одредена храна (или едноставно едноставно дејство на јадење) за да стане нешто страв. Затоа може да биде доста предизвик да научиш да јадеш на начин кој е хранливо здрав. Запомнете дека ова е доживотно процес. Еве неколку општи насоки:
- Избегнувајте големи, тешки оброци или храна со висока содржина на маснотии.
Тешките оброци и масна храна можат да ги стимулираат хормоните кои се вклучени во гастрокелниот рефлекс , рефлекс кој ги стимулира контраните на дебелото црево, и на тој начин може да предизвикате појава на посилни и можеби болни грчеви во стомакот . - Јадете јадење редовно.
Истражувачите на IBS честопати се во искушение да прескокнат оброци, верувајќи дека ова ќе ги намали симптомите. Сепак, сетете се на целта е регуларноста! Дали вашата улога во помагање на вашиот систем да научат да работат на стабилен начин со јадење помали, почести, оброци на предвидлив распоред. - Полека го зголемува влакното .
Иако истражувањата за ефектите на влакна како третман за IBS се мешаат, полека експериментирајќи со различни видови влакна ќе ви овозможи да ги доживеете многуте здравствени придобивки од влакна. Како општо упатство, имајте на ум да се зголеми растворливото влакно ако вашиот доминантен симптом е дијареа и нерастворливи влакна ако вашиот доминантен симптом е запек . - Воведување на нова храна кога вашите симптоми се потивки.
Многу луѓе со IBS јадат тесен опсег на т.н. "безбедна" храна. Важно е да се јаде разновидна храна за да се добие максимална хранлива вредност, па затоа воведувајте нова храна кога симптомите се намалени или кога вашето ниво на стрес е помало. - Погледни во ниско-FODMAP Исхрана: ниско-FODMAP исхрана е првиот диететски пристап со истражувачка поддршка за неговата ефикасност. Видете " Како да ја следите исхраната со низок FODMAP ".
Работа за развивање на силна мрежа за поддршка
Поради природата на нејзините симптоми, IBS може да биде сосема изолирачки. Како и секоја друга здравствена состојба, социјалната поддршка е клучна компонента за поволен исход на третман. Затоа, важно е да разговарате со другите за предизвиците со кои се соочувате со IBS. Овозможувајќи им на другите да ја отвори вратата за да добиете разбирање, поддршка и негување. Поради високата инциденца на ИБС кај општата популација, можеби ќе бидете изненадени кога ќе дознаете кој друг има ИБС.
Готово, некои луѓе ќе бидат нечувствителни. Поминете повеќе време со луѓе кои се позитивни и корисни и го намалуваат вашето време поминато околу оние кои едноставно не го добиваат. Барајте IBS група за поддршка во вашата област. Интернетот исто така беше благослов за обединување на поединци кои имаат заедничко нарушување преку форуми за дискусија на интернет. Само бидете претпазливи во врска со валидноста на објавените информации и внимавајте да не бидете фатени во други чии симптоми се потешки од вашите.
Излегувај таму и живеј!
Не дозволувајте вашиот IBS да го води вашиот живот. Направете ги вашите планови! Запомнете, излегувањето од куќата не предизвикува симптоми на ИБС. Тоа е вознемиреност за излегување што може да предизвика симптоми. Научете и користете стратегии за релаксација за да ја намалите оваа анксиозност и ослободете се да почнете да живеете по "нормален" живот.
Иако веќе немате луксуз да го земате своето тело здраво за готово, внимателното планирање може да ви помогне подобро да управувате со вашиот живот со IBS. Ако знаете дека имате уринарна епизода наутро, тогаш обидете се да планирате состаноци во попладневните часови. Дозволете им на другите да знаат за вашите посебни потреби, без разлика дали тоа е во однос на тоа што можете да јадете или дополнително време за запирање на бањата. Имајте план за тоа каде да ги најдете бањите и како ќе останете смирени додека не сте во можност да стигнете до него.
Запомни дека несреќите се исклучително ретки. Вашето тело беше обучено на рана возраст за да се задржи на столче додека не стигнете до бања и, најверојатно, ќе го стори тоа, дури и ако често се чини дека сте го направиле "само на време". Ако несреќи се однесуваат на вас, тогаш бидете подготвени. Доколку е потребно, носете санитарна рампа и носете марамчиња за бричење, промена на облеката и сè друго што можеби ќе треба да ви помогне да се чувствувате подобро чувство за безбедност и удобност.
Имајте на ум дека IBS има тенденција да се восочи и да исчезне. Само затоа што се чувствувате страшно токму сега не значи дека секогаш ќе се чувствувате вака. Значи, добро се грижи за себе додека не почувствуваат симптоми. Уверете се дека со вежбање и со малку пробувања и грешки, ќе ви биде подобро да им помогнете да се чувствувате подобро.