Не станува збор за фактот дека алкохолот игра голема улога во нашата култура. Многу луѓе избираат да пијат кога се социјално или кога само сакаат да го олеснат стресот и да се чувствуваат подобро емотивно. Сепак, алкохолот е познат иритант на дигестивниот систем .
За лице кое има хронично дигестивно нарушување како синдром на иритабилно дебело црево (IBS), прашањето за тоа дали или не да уживате во некои пијалоци е комплицирано.
Многу луѓе кои имаат IBS избегнуваат алкохол целосно поради фактот што тие го сметаат за активист за нивните симптоми. Ако се прашувате дали е тоа неопходно, овој преглед ќе ви ги даде информациите што ви се потребни за да донесувате информирана одлука за себе, бидејќи ќе ги покриеме добрите и лошите страни на пиењето, истражувањето за употреба на алкохол и IBS и да понудиме неколку совети така што ќе можете да донесете информирана одлука за себе.
Алкохол и Вашиот дигестивен систем
Алкохолот влијае на работата на вашиот дигестивен систем на многу начини. Тешката употреба на алкохол може да предизвика значително оштетување на органите на дигестивниот систем и поставата на ткивата пронајдена во текот на вашиот дигестивен тракт. Но, дури и умерената употреба на алкохол може да има негативен ефект врз варењето. Алкохолот има слабеење на езофагеалниот сфинктер, што може да доведе до рефлукс на киселина. Во желудникот, алкохолот може да предизвика зголемување на секрецијата на киселината и да го забави празнењето на желудникот, што доведува до иритација и чувства на гадење или во повисоки количини, епизоди на повраќање.
Во тенкото црево, алкохолот може да ја намали апсорпцијата на хранливи материи. Оваа малапсорпција, особено на јагленохидратите, може да придонесе за проблеми со гас и дијареа, бидејќи овие супстанции комуницираат со бактериите во дебелото црево. Алкохолот исто така може да го забрза движењето на мускулите на дебелото црево, што дополнително придонесува за ризикот од дијареја.
Колку е премногу?
Ефектот на алкохолот врз вашиот дигестивен систем, се разбира, ќе зависи од некој дел до тоа колку ќе пиете. Канцеларијата за превенција и промоција на диететски упатства во САД вели дека ако пиете, умереното пиење за жени треба да се состои од не повеќе од еден пијалок дневно, а за мажи не повеќе од две пијалоци дневно. Луѓето кои се постари од 65 години треба да се ограничат само на еден пијалок дневно.
Упатствата за исхраната го дефинираат прекумерното пиење како што имаат четири или повеќе пијалаци во една прилика ако сте жена и пет или повеќе пијалоци во една прилика ако сте маж. Тешкото пиење кај жените се дефинира како пиење осум или повеќе пијалоци неделно, а за мажи 15 или повеќе пие неделно.
Здравствени ризици поврзани со пиење
Колку повеќе пиете, толку повеќе го зголемувате ризикот за штетни ефекти врз вашето здравје. Дури и умереното пиење може да го зголеми ризикот за некои видови рак, на пример, рак на дојка. Прекумерното и пијаното се поврзани со широк спектар на здравствени и безбедносни ризици. Покрај зголемувањето на ризикот од акутно труење со алкохол, прекумерното користење на алкохол го зголемува ризикот за различни здравствени проблеми, вклучувајќи:
- алкохолна зависност
- срцева болест
- висок крвен притисок
- рак (вклучувајќи и уста, фаринкс, ларинкс, езофагус, гради, стомак, дебело црево и ректум)
- цироза на црниот дроб
- вродени дефекти
- спонтан абортус
- удар
Прекумерното користење на алкохол исто така може да придонесе за ризик од повреда преку насилство, паѓања и сообраќајни незгоди. Користењето на алкохол го зголемува ризикот од здравствени проблеми кои произлегуваат од ризично сексуално однесување. Прекумерното користење на алкохол е поврзано со проблеми со менталното здравје, како што се анксиозност и депресија. Последно, прекумерното користење на алкохол може негативно да влијае на вашето семејство и на работниот живот.
Воопшто не треба да пиете ако ...
Насоките за исхраната поставуваат некои ограничувања на нивните препораки за употреба на алкохол.
Затоа, треба да избегнувате алкохол ако:
- не сакаат да пијат
- се помлади од 21 година
- се бремени
- земаат лекови кои делуваат со алкохол
- имаат историја на зависност од алкохол
- возење или управување со машини
- имаат одредени видови на рак
Доколку доите, треба да разговарате со вашиот доктор дали треба да пиете или не, а колку ќе потрошите алкохол, ќе ви биде од корист за вашето бебе.
Здравствени придобивки од умерено пиење
Веста за употребата на алкохол не е лоша. Се чини дека истражувањата покажуваат дека ниското или умереното пиење може да го намали ризикот од коронарна срцева болест. Непознато е дали намалениот ризик од коронарна срцева болест се должи на самиот пиење или на други сродни фактори на живот. Друга област каде што умереното користење на алкохол може да биде корисно е во смисла на намалување на ризикот од деменција.
ИБС и алкохол
Истражувањето за односот помеѓу IBS е прилично ретко, а студиите кои се направени досега дадоа мешани резултати. Во принцип, не постои јасен доказ дека употребата на алкохол го зголемува ризикот за развој на IBS.
Една неодамнешна студија собрала информации во врска со пиењето и следните дигестивни симптоми во група од 166 жени на возраст од 18 до 48 години кои биле дијагностицирани како IBS. Не се утврдени разлики во однос на тоа колку алкохол бил консумиран во споредба со група од 48 жени кои немаат IBS. Сепак, искуството на симптомите на дигестивниот тракт наредниот ден беше различно помеѓу двете групи.
Кога студијата жени кои имале IBS ангажирани во прекумерно пиење, тие се со поголема веројатност да се доживее дијареа, гадење, болки во стомакот и варење следниот ден. Умереното или лесното пиење не беше толку јасно поврзано со овие симптоми.
Интересно е што асоцијацијата помеѓу симптомите на пиење и наредните денови е поверојатно да се забележи кај жените кои имале доминантен IBS како дијареа, наспроти оние кои имале IBS IBS или мешан тип IBS, предоминантен на запек.
Така, истражувачите заклучуваат дека употребата на алкохол е особено проблематична за жени со IBS-D кои вршат пијалак. Како и секогаш, ве молиме имајте на ум дека ова се само наодите од една студија која конкретно изгледаше на асоцијација помеѓу некои пијалаци и како лицето со IBS може да се почувствува следниот ден. Таквите наоди ќе треба да се реплицираат (и да вклучуваат мажи!), Во понатамошни студии пред да се извлечат цврсти заклучоци.
Пиење и FODMAPs
FODMAPs е колективен термин за група на јаглени хидрати кои се поврзани со придонес за дигестивни симптоми кај луѓето кои имаат IBS. Истражувачите од Универзитетот Монаш покажаа дека по ниска FODMAP исхрана може да биде ефикасна во донесувањето на олеснување на симптомите кај голем дел од луѓето кои имаат IBS.
Без разлика дали ќе одлучите да ја следите исхраната или не, можете да ги користите информациите за конкретни пијалоци кои ги нудат истражувачите на Monash врз основа на лабораториски тестирања на содржината на FODMAP на одредени пијалаци за да ви помогне да одберете пијалоци кои би можеле да бидат помали шанси да ги поставите симптомите . Во принцип, препораката од Универзитетот Монаш е да го задржите внесот на алкохол на минимум. Еве некои информации за одредени пијалоци и нивната FODMAP содржина:
Ниски-FODMAP избори за пијалоци (сите во една пијалок кои служат големини):
- пиво
- црвено вино
- бело вино
- Џин
- вотка
- виски
- пенливо вино
- сладок вино
Рум е утврдено дека е високо во ФОДМАП поради неговата содржина на фруктоза. Ако имате малапсорпција на фруктоза , ќе сакате да ги избегнувате мешаните пијалоци кои содржат рум.
Се чини дека истражувачите не ја тестирале текила за содржината на FODMAP. Тие даваат информации за виното со "низок гликемиски индекс", истакнувајќи дека тоа е исто така високо во фруктоза.
Исто така, треба да размислите за она што го мешате со вашите пијалоци, бидејќи многу овошни сокови се високи во FODMAP. Сок од брусница и сок од домати се чини дека се ниски FODMAP избори.
Значи, треба ли да пиете ако имате IBS?
Бидејќи има малку информации за интеракцијата на IBS и алкохолот, одговорот за тоа дали треба да пиете ако имате IBS се чини дека тоа е прилично лична одлука. Ако видите асоцијација помеѓу пиењето и вашите IBS симптоми, можете да одберете да апстинирате. Може да се има на ум дека сребрената обвивка на овој избор е во тоа што не пиеш алкохол воопшто, може да биде добар за целокупното здравје и да те заштити од посериозни болести.
Ако одлучите да пиете, тука се и некои совети за намалување на ризикот од справување со влошените симптоми на ИБС следниот ден:
1. Ограничете се на еден пијалок дневно.
2. Пијте многу вода кога пиете алкохол за да го одржите вашето тело добро хидрирано. Ова, исто така, може да послужи за разредување на алкохолот, предизвикувајќи тоа да биде помалку иритирачки за поставата на вашиот дигестивен систем.
3. Бидете сигурни дека да јадете оброк пред или заедно со вашиот пијалок. Јадењето во стомакот исто така треба да помогне да се заштитат ткивата што го нагризуваат вашиот дигестивен систем од иритација на алкохолот.
4. Ако одлучите да имате повеќе пијалоци, успорете го дозата. Ова ќе му даде на вашиот дигестивен систем повеќе време да го обработи алкохолот што теоретски може да послужи за да се спречат симптомите на следниот ден. И никогаш не снимки! Шоките ги надминуваат способноста на вашето тело за преработка на алкохол и може значително да го нарушат вашето проценување, кое може да го загрози вашето здравје.
> Извори:
> "Диететски упатства за Американците 2015 - 2020: Додаток 9. Алкохол" Канцеларија за превенција на болести и промоција на здравјето
> Центри за контрола и превенција на болести "Информативни табли - алкохол и здравје"
> " Здравствени ризици и придобивки од консумирање алкохол " 2000; 24: 1: 5-11.
> Апликација за ниско ниво на FODMAP диета на универзитетот Monash 16 февруари 2015 година.
> Рединг К.В., Каин К.Ц., Џарет М.Е., Еугенио Д.Д., Хајткемпер М.М. "Односот помеѓу моделите на консумирање алкохол и гастроинтестинални симптоми кај пациенти со синдром на раздразливост на дебелото црево" Американскиот весник на гастроентерологија 2013; 108: 270-276.