Растворливи влакна може да бидат важна состојка во вашата холестерол-пријателска исхрана. Всушност, Националната програма за едукација за холестерол препорачува да консумирате насекаде помеѓу 10 и 25 грама растворливи влакна на ден, добивајќи ја оваа здрава хранлива супстанца од храна, како што се зеленчук, овошје, мешунки и цели зрна. Бидејќи повеќето луѓе не ја задоволуваат оваа препорака преку нивната типична дневна потрошувачка, производителите на храна се зазеле знак од ова и сега прават поздрави закуски - со некои од нив надополнети со дополнителни влакна.
Употребата на додатоци во влакна, исто така, се зголемува со текот на годините, поради нивната популарност во помагањето во дигестивниот живот и скромно намалување на ЛДЛ холестеролот.
Иако овие додатоци и храна може да обезбедат дополнителни влакна во вашата исхрана, тие можеби не мора да обезбедат дополнителни здравствени придобивки. Во некои случаи, премногу влакна може да предизвика несакани несакани ефекти. Со сите овие богати со влакна храна и додатоци кои се повеќе достапни за да се вклучат во нашата здрава исхрана, има ли нешто како да имате премногу влакна во вашата исхрана?
Износот на влакна што претставува "премногу" е нејасен
Иако може да доживеете одредени несакани ефекти како последица на тоа што имате премногу влакна во вашата исхрана, количината на секојдневно влакно што претставува "премногу" не е позната, ниту пак е опширно проучена. Конзумирањето на високи количини на влакна секој ден може да предизвика несакани несакани ефекти; сепак, некои од истите несакани ефекти, исто така, може да се појават поради ненадејна промена во вашата исхрана - најчесто како резултат на исходот од исхраната која го намалува холестеролот, која е ниска во влакна со богат со влакна.
Несакани ефекти кои би можеле да покажат дека консумирате премногу растворливи влакна во вашата исхрана или воведување на тоа премногу брзо во вашата исхрана, вклучуваат:
- Дијареа
- Абдоминална непријатност
- Запек
- Тешкотии со голтање
- Подуеност
Во ретки случаи, може да се појави цревна блокада како последица на конзумирање на прекумерна количина на влакна во вашата исхрана.
Во некои случаи, особено ако не консумирате многу храна во оброци, прво, влакната може да предизвикаат зголемена заситеност до точка на чувство на целосна после јадење, што може да резултира со тоа што нема да ги добиете сите нутриенти кои ви се потребни ден.
Надминување на несаканите ефекти на влакна
Вклучувајќи ја и храната богата со растителни влакна во вашата исхрана здрава срце може да помогне во одржувањето на нивото на холестерол во здравиот опсег. За среќа, постојат начини да се избегнат несаканите ефекти наведени погоре, така што ќе ги добиете целосните придобивки од вклучување на растителни влакна во вашата исхрана без некои од несаканите несакани ефекти:
- Полека зголемете ја вашата потрошувачка на влакна во период од неколку недели. Ова може да биде особено важно во спречувањето на одредени несакани ефекти, како што се надуеност, абдоминална непријатност и дијареа.
- Пијте многу вода и други течности ако консумирате многу храна со висока содржина на влакна. Ова ќе помогне да се спречи запек што може да го почувствувате кога првпат почнувате со висока влакна исхрана.
- Добијте влакна од различни извори. Бидејќи некои од нас не ги добиваат растворливите влакна што ни се потребни од храна со богата со растителни влакна, можеме да имаме тенденција да се потпираме на додатоците на влакна и прав, со цел да ги добиеме нашите секојдневни влакна. Ова не само што може да придонесе за некои од несаканите ефекти споменати погоре, но исто така може да предизвика посериозни несакани ефекти, како што е интестинална блокада или спречување на апсорпција на одредени хранливи материи во вашата исхрана. Со додавање на различни високо-влакна храна во вашата исхрана, како што се производи, зрна и мешунки, исто така, додавате дополнителни хранливи материи што не би ги добиле од земањето додаток во влакна.
- Ако земате лекови, треба да проверите дали влакната може да комуницирате со нив. Во некои случаи, оброкот богат со влакна би можел да комуницира со одредени лекови, намалувајќи ја нивната ефикасност.
Извори:
Ролфес СР, Витни Е. Разбирање на исхрана, 14-ти едни 2015.
Трет извештај на Националната програма за едукација за Холестерол (NCEP) за откривање, евалуација и лекување на висок холестерол во крвта кај возрасните, јули 2004 година, Националниот институт за хит: Националниот институт за срце, бели дробови и крв.
Дипиро Ј.Т., Талберт Р.Л. Фармакотерапија: Патофизиолошки пристап, 9-ти ед 2014 година.