Растворливото влакно е покажано во студиите за намалување на холестеролот на ЛДЛ до 20%. Таа првенствено работи со спречување на апсорпцијата на холестеролот од тенкото црево во крвотокот. Можете да добиете растворливи влакна од вашата исхрана преку различни видови на храна , вклучувајќи:
- Цели зрна - како целина жито ориз, леб од цели пченица, овес и јачмен
- Млеко - вклучувајќи грав, леќа, наут и соја
- Зеленчук - како лиснато зеленчук, целер, и корен зеленчук
- Овошје - вклучувајќи портокали, јаболка, бобинки и грозје
Националната програма за едукација за холестерол и Американското здружение за срце препорачуваат секој ден да консумирате до 25 грама растворливи влакна. Меѓутоа, ако не сте навикнати да јадете храна со висока содржина на влакна или немате време да ги вклопите во вашата исхрана, би било примамливо да размислите да земете додаток за влакна наместо тоа. Но, дали земате додаток во влакна исто толку добар колку и конзумирање на храна која е висока во растворливи влакна?
Постојат широк спектар на додатоци во влакна - во форма на прав и капсула - лоцирани во палетите на вашата локална аптека. Овие производи се под различни имиња и содржат различни видови на растворливи влакна. Следниве состојки се форми на растворливи влакна:
- Psyllium (Konsyl, Metamucil, Fiberall, различни марки на брендови)
- Пченичен декстрин (Benefiber, разни продавници брендови)
- Пектин (разни природни производи)
- Поликарбофил (Fibercon, Fiberlax, разни марки на брендови)
- Метилцелулоза (Citrucel, различни марки на брендови)
Иако земањето додаток во влакна ви овозможува да се вклопите во препорачаната количина на растворливи влакна во вашата исхрана, нема да ги снабдувате со витамини, минерали и други здрави хранливи материи кои може да ги обезбедат со високо-влакнести храни.
Дополнително, истражувањата покажаа дека додатоците за влакна не се толку корисни за вас, ако веќе не вежбате здрава исхрана. Затоа, само затоа што добивате влакна од додаток, сепак треба да следите здрава, урамнотежена исхрана за да ги намалите липите.
Исто како и висококвалитетната храна, додатоците во влакна, исто така, може да предизвикаат некои несакани несакани ефекти, како што се запек, абдоминални грчеви и подуеност. Пиење многу вода може да ви помогне да ве спречи да ги доживеете овие непријатни несакани ефекти. Ако сте заинтересирани да вклучите додаток за влакна како дел од режимот за намалување на холестеролот, треба да разговарате со вашиот здравствен работник за да може да го процени вашето здравје и да се осигура дека земањето додаток за влакна нема да ги влоши здравствените состојби што можеби имате или комуницирате со било какви лекови што ги земате.
Извори:
Ролфес СР, Витни Е. Разбирање на исхрана, 14-ти едни 2015.
Anderson JW, Baird P, Davis RH et al. Здравствени придобивки од диеталните влакна. Nutr Rev 2011; 64: 188-205.
Трет извештај на Националната програма за едукација за холестерол (NCEP), експертска комисија за детекција, евалуација и третман на висок холестерол во крвта кај возрасни (PDF), јули 2004 година, Националниот институт за хит: Националниот институт за срце, бели дробови и крв.