Влакна е важен дел од секоја здрава исхрана. Иако растителни влакна најчесто се познати за подобрување на дигестивниот систем, истражувањата исто така покажаа дека одредени видови влакна исто така може да помогнат во намалување на нивото на холестерол . Ова може да вклучува и заеднички додатоци за влакна како што се Metamucil и Citrucel.
Разбирање на видовите на оптички додатоци
Постојат два вида влакна кои се вградени во различни влакна додатоци: растворливи и нерастворливи влакна.
Растворливите влакна може понатаму да се поделат на два вида: невидливи и слатки.
Вискозно растворливото влакно станува дебел гел кога станува збор за контакт со течности во дигестивниот тракт. Поради оваа карактеристика, овој тип влакна може да се поврзе со холестеролот во тенкото црево . Ова ја спречува нејзината апсорпција во крвотокот и овозможува да се елиминира во изметот.
Нерастворливите влакна и невисвис растворливи влакна немаат способност да се врзуваат за холестеролот во тенкото црево.
Додатоци на влакна се достапни преку шалтер во вашата локална аптека, продавница за храна или продавница за здрава храна во вид на таблета или прав. Двата вида на додатоци кои содржат растворливи влакна имаат студии кои ја поддржуваат нивната ефикасност при малку намалување на нивоата на ЛДЛ холестерол . Други видови широко достапни влакна може да не бидат исто толку ефикасни во намалувањето на холестеролот.
Додатоци на влакна кои можат да го намалат LDL
Psyllium. Psyllium е вид на вискозно растворливи влакна кои се наоѓаат во различни видови храна со целото жито.
Исто така, се наоѓа во додатоците како што се Konsyl, Metamucil и разни брендови на продавници.
Psyllium е најшироко проучувано растворливо растително влакно, кое било администрирано само како додаток или вклучено во различни зрна. Истражувањата покажаа дека дозите насекаде помеѓу 5 и 15 грама дневно биле во можност да ги намалат нивоата на ЛДЛ помеѓу 5 и 20 проценти.
Нивоата на триглицериди и HDL не биле значително засегнати во овие студии.
Метилцелулоза. Метилцелулозата е модифицирана форма на целулоза. Се наоѓа во додатоците на влакна, како што се Citrucel и разни брендови на продавници.
Ова вискозно растворливи влакна немаат толку многу студии како psyllium кои ја поддржуваат неговата употреба за намалување на холестеролот. Сепак, неколкуте студии кои испитуваат метилцелулоза велат дека просечно по 5 грама дневно може да го намали нивото на ЛДЛ холестеролот за околу 8 проценти. Ниту изгледа дека нивото на ХДЛ и триглицериди не влијае на овие студии.
Додатоци на влакна кои не можат да го намалат LDL
Постојат и други растворливи влакна додатоци кои немаат студии во место за поддршка на нивната употреба во намалување на нивото на холестерол. Овие сеуште можат да се користат за дигестивно здравје.
- Поликарбофил (Продукти: FiberCon, FiberLax, разни марки на брендови) - Поликарбофилот е вискозна форма на растворливи влакна. Студиите не биле во можност да покажат дека може да го намалат ЛДЛ холестеролот во споредба со псилиум и метилцелулоза.
- Пченица декстрин (Производи: Benefiber, разни продавници марки) - Пченичен декстрин е невидлива форма на растворливи влакна. Не е во состојба да формира гел-материјал во тенкото црево и затоа не може да се поврзе со холестерол.
Користење на оптички додатоци
Американското асоцијација за срце препорачува дневно внесување на најмалку 25 грама влакна. Ако не можете да добиете доволно влакна во вашата исхрана, земањето додаток може да изгледа како добро решение. Сепак, не треба да се потпирате исклучиво на додатоците за растителни влакна.
Постојат многу вкусни, богати со влакна храна што може да се вклучат во вашата исхрана. Овие не само што ве снабдуваат со влакна ви се потребни, тие исто така може да се воведат дополнителни витамини и други хранливи материи на вашите оброци.
Секогаш треба да се консултирате со вашиот лекар пред да додадете влакна во вашиот режим за намалување на холестеролот.
Кога користите додатоци за влакна, следете ги упатствата на пакувањето. Додатоци на влакна треба да се земат со цела чаша вода за да се спречи задушување. Дозите треба да се поделат во текот на целиот ден со цел да се намалат некои од гастроинтестиналните несакани ефекти поврзани со земање влакна . Тие можат да вклучуваат абдоминални грчеви и надуеност.
Освен ако не е поинаку наведено од страна на вашиот лекар или фармацевт, не треба да земате додатоци во влакна истовремено додека земате одредени витамини и други лекови. Влакната може да ја намалат нивната ефикасност.
Извори:
Anderson JW, Baird P, Davis RH, et al. Здравствени придобивки на диетални влакна. Исхрана Осврти. 2011; 64: 188-205.
Chutkan R, Fahey G, Wright WL, et al. Вискови наспроти невисвис растворливи влакна додатоци: механизми и докази за оптички специфични здравствени придобивки. Joun 2012; 24: 476-487.
Американско здружение за срце. Цела зрна и влакна. 2016.