Таи Чи е древна форма на боречки вештини кои потекнуваат од Кина. Исто така познат како Таи Чи Чуан, кој се преведува на "врвна крајна тупаница", оваа уметност е позната по своите бавни и намерни движења. Иако повеќе не се користи како форма на самоодбрана, Таи Чи станува популарен како форма на мала вежба и медитација. Студиите ги забележаа придобивките од Таи Чи во управувањето со разни медицински состојби, како што се подобрување на рамнотежата, намалување на стресот и анксиозноста и намалување на болката поврзани со состојби како што се остеоартритис и фибромијалгија.
Дополнително, постојат докази кои укажуваат на тоа дека Таи Чи може да биде од корист во подобрувањето на здравјето на срцето .
Дали Таи Чи е ефикасен во намалувањето на холестеролот?
Постојат само неколку студии кои биле спроведени за испитување на ефектот на Таи Чи на нивото на холестерол. Иако неколку студии не покажаа забележителна разлика во нивоата на холестерол, постојат и други студии кои се појавуваат охрабрувачки. Во некои од овие студии, вкупните нивоа на холестерол биле намалени во просек за околу 7%. Дополнително, ЛДЛ беше намален насекаде помеѓу 12% и 15%, а триглицеридите исто така беа намалени за најмалку 5%. ХДЛ (добар холестерол), во некои случаи, се зголеми во просек за 7%.
За да ги видат резултатите забележани во овие студии, учесниците изведоа Tai Chi најмалку еден час за два или три дена во неделата. Најчестиот стил на таи чи беше изведен во стилот на Јанг.
Треба ли да користам Таи Чи за да го намалите холестеролот?
Иако нема доволно студии за да се донесе конкретен заклучок за ефективноста на Таи Чи во намалувањето на холестеролот, резултатите забележани досега се појавиле скромни, но ветувачки.
Таи Чи, исто така, се чини дека е корисно во контролирањето на други фактори на ризик за срцеви заболувања, како што е висок крвен притисок. Во секој случај, важно е да се забележи дека секој тип на вежба се смета за одржување на нивото на холестерол и вашето срце здраво, па Таи Чи би можел да биде вклучен во вашиот план за вежбање.
Сепак, како и со било кој тип на вежбање, треба да се консултирате со вашиот лекар пред да го вклучите Таи Чи, како дел од вашиот режим на вежбање, особено ако имате хронична здравствена состојба или е поминато некое време откако сте извршиле. Таи Чи не е толку напорно како и другите аеробни вежби, што го прави идеална вежба за оние лица кои не можат да вршат вежби за поголемо влијание, како што се возење велосипед, аеробик и трчање.
Повеќе информации
Постои богатство на информации на интернет што може да ви каже малку повеќе за историјата на Таи Чи, како и како да се изведат некои од вежбите.
Ако барате поформална обука во Таи Чи, исто така можете да ја проверите вашата локална ИМКА, колеџ или универзитет, или во салата за дополнителни информации.
Извори:
Областа Т. Таи Чи истражување преглед. Compl Ther Clin Pract 2011; 17: 141-146.
Lan C, Su T, Chen SY et al. Ефект врз Таи Чи Чуан на кардиоваскуларните фактори на ризик кај пациенти со дислипидемија. J Alt Compl Med 2008; 14: 813-819.
Tsai JC, Wang WH, Chan P et al. Корисни ефекти на Таи Чи Чуан на крвниот притисок и профилот на липиди и состојбата на анксиозност во рандомизирано контролирано испитување. J Alt Compl Med 2003; 9: 747-754.
Ли EN. Ефектите на тај чи програмата за вежбање на крвниот притисок, вкупниот холестерол и нивото на кортизол кај пациенти со есенцијална хипертензија. Taehan Kanho Hakhoe Chi 2004; 34: 829-837.
Чанг RY, Koo M, Ho MY et al. Ефекти од Таи Чи врз адипонектинот и гликозната хомеостаза кај лица со кардиоваскуларни фактори на ризик. Eur J Апл Физиол 2011; 111: 57-66.
Ко ГТЦ, Цанг ПЦЦ, Чан ХЦК. Тај-чи програмата од 10 недели го подобри крвниот притисок, липидниот профил и СФ-36 резултати во кинеските жени во Хонг Конг. Med Sci Monit 2006; 12: CR196-199.