Додека срцевите заболувања убиваат повеќе мажи и жени од било која друга болест во развиените земји, се покажа дека има многу што можете да направите за да го задржите своето срце здраво.
Научивме огромна сума во последниве години во врска со факторите на ризик што нè предизвикуваат срцеви заболувања. Една од важните работи што ги научивме е дека секој од нас има значителна контрола врз повеќето од овие фактори на ризик.
И затоа, во голема мера, секој од нас ја држи нашата срцева судбина во свои раце. Дури и луѓето кои имаат силна генетска предиспозиција за срцеви заболувања, често може значително да го одложат почетокот на проблеми со срцето со усвојување на здрави животни стилови.
Постојат најмалку осум категории на избор на начин на живот кој може значително да влијае на вашите шанси за развој на срцеви заболувања. Следното е листа на ресурси кои ќе ви помогнат да ги разберете видовите на промени во животниот стил што можете да ги направите, во секоја од овие осум категории, за да помогнете во спречување на срцевите заболувања и да го задржите срцето здраво.
1) Управување со вашата исхрана и тежина
Лошата исхрана често води кон дебелина, а дебелината може да биде многу штетна за срцето и за васкуларниот систем (особено кога е придружена со седентарен начин на живот). Овие статии ќе ви помогнат да го разберете ризикот и што можете да направите за тоа.
- Медитеранската диета
- Вежба за губење на тежината
2) Земете многу вежби
А седентарен начин на живот е многу лош за целиот кардиоваскуларен систем, а исто така може да придонесе за метаболни проблеми, како што се висок холестерол и висок шеќер во крвта. Добивањето на многу вежби е една од најдобрите работи што можете да ги направите за своето срце.
Еве некои важни информации за спречување на срцева болест со вежбање.
- Колку вежбате навистина ви треба?
- Вежбање и ХДЛ холестерол
- Вежба за почетници
- Срцева рехабилитација
3) Не пуши
Од сите работи кои можете да ги направите за да го уништите вашето здравје, пушењето е најужасно. Ако пушите, најверојатно ќе се развие срцева болест децении порано отколку што инаку би можеле. Дури и ако не развиете предвремена срцева болест, најверојатно ќе страдате од едно од другите напади на пушење: рак, болест на белите дробови, предвремено стареење и други состојби што ве прават болни, или навремено и стари, пред вашето време. Еве некои важни информации за пушачите.
- Пушењето: водечка причина за прематурни напади на срцето
- Фактите за пушењето и срцевата болест
- Зошто треба да се откажете од пушењето денес
- Вашето кутиште за алат за напуштање кутии
4) Управување со нивоата на холестерол
Крвните липиди - холестеролот и триглицеридите - се важни детерминанти на срцевиот ризик. Еве што треба да знаете за лошиот холестерол, добриот холестерол и работите што можете да ги направите - диета, начин на живот и лекови - за да го задржите ризикот од срце како што е можно понизок.
- Може да го намали холестеролот без лекови?
- Подигање на вашиот HDL (добар) холестерол
- Вежбање и ХДЛ холестерол
5) Управувајте со крвниот притисок
Хипертензијата (висок крвен притисок) е многу честа и често лошо третирана. За жал, несоодветно третираната хипертензија може да доведе и до срцеви напади, а особено до потези. Еве некои основни информации што треба да ги знаете за крвниот притисок.
6) Научете да управувате со стресот
Дали стресот навистина предизвикува срцева болест? Каков вид на стрес? И што можете да направите за тоа? Следните статии ќе помогнат да одговорите на овие прашања.
- Што треба да знаете за стрес и срцеви заболувања
- Ефектите на стресот врз срцето
- Спречување на проблеми поврзани со стресот
7) Контролирајте го вашиот шеќер во крвта
Инсулинската резистенција - која може да се манифестира како дијабетес на метаболичен синдром - доведува до висок шеќер во крвта и мноштво други метаболни проблеми кои значително го зголемуваат ризикот од срцеви заболувања. Еве некои важни информации за дијабетес, метаболичен синдром и срцеви заболувања.
8) Други работи што треба да ги знаете за да го задржите своето срце здраво
Во прилог на сите горенаведени, постојат неколку други фактори на ризик и избор на начин на живот кои можат да влијаат врз вашите шанси за добивање на срцеви заболувања. Некои од нив се наведени тука.