Psyllium е изведен од лушпи од семе од psyllium од различни растенија кои припаѓаат на родот Plantago . Ова семе обично се произведува во додаток кој е достапен во многу форми, како што се прашоци, житарици, таблети или капсули. Веројатно сте ги виделе додатоците на psyllium кои ги поставуваат полиците на вашата локална аптека, продавница за храна или продавница за здрава храна каде што се широко достапни.
Растворливите влакна компоненти на psyllium е широко изучува во лекување на запек. Поради ова, додатоците на psyllium често се среќаваат со други лекови кои го надминуваат контрастот, кои ги третираат гастроинтестиналните заболувања. Многу студии, исто така, укажуваат на тоа дека psyllium може да помогне во намалување на нивото на холестерол.
Што велат Студиите
Повеќето истражувања вклучуваа луѓе кои имале лесни до умерено високи нивоа на холестерол без да земаат лекови за намалување на холестеролот . Луѓето кои учествувале во овие студии земале дози на псилиум помеѓу 2 грама и 45 грама дневно, или во прав, пилула или житна форма. Сепак, повеќето студии користеле дози помеѓу 3 грама и 10,5 грама псилиум дневно. Во некои случаи каде што биле земени поголеми дози, дозите биле поделени и земени во текот на денот, наместо да се консумираат во исто време. Некои студии не назначија одредена диета за учесниците во студијата да ги следат, додека луѓето во други студии следеа и масна исхрана, покрај земањето на psyllium.
Псилиум бил земен за период од една до шест месеци.
Иако имаше неколку студии кои не покажаа значителна разлика во нивоата на липиди кај луѓето кои земале псориум дневно, повеќето студии покажаа дека:
- Вкупните нивоа на холестерол беа скромно спуштени насекаде меѓу 4 и 10 проценти.
- Нивоата на ЛДЛ холестеролот , исто така, беа малку намалени за разлика од 4 до 13 проценти.
Повеќето студии не забележале значителни промени во нивото на ХДЛ и триглицериди кај лицата кои земале псилиум. Ефектите на намалувањето на холестеролот на псилиум, исто така, се чини дека се зависни од дозата - односно, колку е поголема дозата, тогаш ќе се намали понискиот вкупен и нивото на ЛДЛ холестерол.
Се смета дека ефектите на намалување на холестеролот кај psyllium може да се припишат на растворливи влакна , комплексен јагленохидрат кој развива гел-конзистентност кога ќе влезе во дигестивниот тракт. Се смета дека ова растворливо влакно го намалува холестеролот со намалување на нејзината апсорпција од тенкото црево и во крвотокот.
Треба ли да го земате Psyllium да го намалите холестеролот?
Постојат многу студии кои укажуваат на тоа дека psyllium може малку да ги намали вкупните нивоа на холестерол и LDL, што го прави овој додаток ветувачки додаток на вашиот план за управување со холестерол. Сепак, не се чини дека постојат студии кои ги испитуваат долгорочните ефекти на psyllium врз нивото на холестерол над шест месеци. Иако се чини дека psyllium е релативно безбеден, некои луѓе кои земале psyllium во овие студии доживеале благи гастроинтестинални симптоми, како што се дијареа, гадење, абдоминална болка и надуеност.
Ако сте заинтересирани да земате додатоци од псилиум за да го намалите холестеролот, прво треба да разговарате со вашиот лекар. Psyllium може да комуницира со одредени лекови и витамини што ги земате, спречувајќи лекот да се апсорбира во телото. Затоа, се препорачува други лекови да се земаат два часа пред или два часа по земањето на psyllium. Дополнително, ако имате одредени медицински состојби кои го опфаќаат вашиот гастроинтестинален тракт, psyllium може потенцијално да ги влоши.
Псалиум треба да се зема со најмалку 8 унци течност и треба да се одржува адекватен внес на течност при земање на psyllium, бидејќи psyllium може да отече и да го блокира грлото или цревниот тракт без конзумирање на соодветна количина на течности.
Некои производители на храна додаваат psyllium на одредени житни култури, кафеави за појадок и крекери, па ако не сакате да земате дополнителни таблети или прав, оваа опција може да биде попривлечна. Треба да ја проверите етикетирањето на пакувањата за psyllium и хранливата содржина на прехранбениот производ.
Извори:
Андерсон ЏВ, Allgood LD, Лоренс А, и сор. Ефекти на намалувањето на холестеролот од внесот на псориум адјувантно на диетална терапија кај мажи и жени со хиперхолестеролемија: мета-анализа на 8 контролирани испитувања. Am J Clin Nutr 2000; 71: 472-479.
ДеБок М, Дераик ЈГБ, Бренан К.С. и др. Додатокот на псилиум кај адолесцентите ја подобрува дистрибуцијата на маснотиите и липидниот профил: рандомизирана, заслепувачка, плацебо контролирана, вкрстено испитување. PLoS One 2012; 7: e41735.
Ribas SA, Cunha DB, Sichieri R et al. Ефекти на psyllium врз концентрации на LDL холестерол кај бразилските деца и адолесценти: рандомизирано, паралелно клиничко испитување. Br J Nutr 2015; 113: 134-141.
Ван Росендал ГМА, Шафер Е.А., Едвардс Е.Л., и др. Ефект од времето на администрација на намалување на холестеролот од страна на psyllium: рандомизирана вкрстена студија кај нормохолестеролемични или малку хиперхолестеролемични субјекти. Nutr J 2004; 3: 1-7.
Веи W, Ванг Х, Чен XY и сор. Време и дозно-зависен ефект на psyllium врз серумските липиди во блага до умерена хиперхолестеролемија: мета-анализа на контролирани клинички испитувања. Eur J Clin Nutr 2009; 63: 821-827.