Просечниот тинејџер треба од 8 до 10 часа спиење за една ноќ. Ова се должи, делумно, на хормони кои се критични за растот и сексуалното созревање, кои се ослободуваат главно за време на сон. Сепак, истражувањата покажуваат дека тинејџерите генерално добиваат просек од само 7,4 часа во текот на ноќта. Ова е далеку од посакуваната квота за здрави тинејџери. Недостатокот на спиење влијае врз училиштето и здравјето.
Погледнете што можете да направите за да му помогнете на вашето дете да има доволно спиење.
Тинејџерите треба повеќе да спијат отколку децата или возрасните
Истражувачите на Универзитетот Стенфорд откриле во студијата дека тинејџерите имаат потреба од повеќе сон, за еден до два часа од нивните помлади девет и десетгодишни браќа и сестри, кои имаат потреба само околу осум часа спиење. Во меѓувреме, нивните тела им велат дека не сакаат да легнат уште рано, до 11 часот, поради промената на нивните деноноќни ритми и ослободување на мелатонин во мозокот. Родителите имаат тенденција да им дадат на тинејџерите подоцна време за спиење и полициски час како што стареат.
Во меѓувреме, времето за започнување на училиштето обично е порано во средно училиште отколку во пониските одделенија. Ова може да постави совршена бура на тинејџерите кои постелаа подоцна да спијат, но во тоа време во нивните животи требаше да станат претходно во работните денови, за што им требаат дополнителни неколку часа спиење. Како резултат на тоа, тие можат да преплават за време на викендите и да страдаат од лишување од сон во текот на неделата.
Знаци на лишување од сон во тинејџери
Националната фондација за спиење препорачува да се внимава на знаците за лишување од сон:
- Ниво на тешкотија будење во утринските часови
- Раздразливост во попладневните часови
- Заспива во текот на денот
- Надвор спие за време на викендот
- Имате потешкотии да се сеќавате или концентрирате
- Често се будите и има проблеми со спиење
Лишувањето од сон може да биде причина за екстремна мудрост, слаби резултати во училиште и депресија. Тинејџерите, исто така, имаат висок ризик да имаат сообраќајни несреќи поради заспивањето зад воланот.
Како да помогнете на вашиот тинејџер Добивај доволно спиење
Еве неколку предлози за да го добиете вашиот тинејџер за спиење што им е потребно:
- Соба вашиот тинејџер треба да биде мирна спиење.
- Воспоставување на разумно време за спиење и време на будење, и да го направите ова конзистентно во текот на целата недела.
- Воспоставување на дневна рутина, како на пример, да се земе топла бања или тивка активност однапред.
- Не се вклучи во фокус активности како домашна работа и избегнувајте електроника во час пред спиење.
- Да им помогнете на вашиот тинејџер да го избегне стресот и грижите што можат да ги држат будни, поттикнете ги да имаат листа на задачи или дневник каде што можат да ги забележат овие пред спиење или кога се будат.
- Охрабрете го вашиот тинејџер да се напие, се додека не се премногу долги или премногу блиску до спиење.
- Намалете ја потрошувачката на кофеин.
- Немојте да јадете, да пиете или да вежбате во рок од неколку часа пред спиење.
- Дневни вежби, бидете сигурни дека ова е најмалку два часа пред спиење.
- Погледнете дали е можно вашиот тинејџер да има подоцнежно школско време што подобро се совпаѓа со природните тинејџерски спиења.
> Извори:
> Карскадон М.А. Спиј кај адолесцентите: совршената бура. Детски клиники во Северна Америка . 2011; 58 (3): 637-647. doi: 10.1016 / j.pcl.2011.03.003.
> Idzikowski C. нарушувања на спиењето . Риека, Хрватска: Интех; 2012.
> Спиј и тинејџери. Центар за нарушувања на спиењето на UCLA. http://sleepcenter.ucla.edu/sleep-and-teens.
> Тинејџери и спиење. Национална фондација за спиење. https://sleepfoundation.org/sleep-topics/teens-and-sleep.