Поминаа деновите кога вашето дете ќе го стави во кревет во 20 часот. Сега сте среќни ако вашиот тинејџер заспие пред полноќ!
Како што вашето дете ќе прерасне во тинејџерски години, природно е за него да остане и подоцна и подоцна, бидејќи биолошки спиењето се менува кон подоцна спиење и време на будење за време на адолесценцијата.
Сепак, на тинејџерите им требаат од 8 до 10 часа спиење во текот на ноќта за оптимална функција, но раните времиња за почеток на школата значат дека веројатно не го добива тој затворено око.
Затоа, земете го она кое време вашиот тинејџер треба да се разбуди наутро и да одземе околу девет часа. Тој час може да биде оптимално време за спиење на вашиот тинејџер (дајте или земете еден час). Но, има добри шанси кои можеби изгледаат смешно пред вас.
Затоа многу здравствени работници и училишни администратори дебатираат за добрите и лошите страни на започнување на училиштето подоцна. Има докази дека биолошките часовници на тинејџерите им отежнуваат рано да се разбудат.
Ако тинејџер треба да се нагоре во 6:30 часот за да стигне до училиште на време, тогаш тој треба да го погоди вреќата помеѓу 8:30 и 10:30 часот. За жал, тинејџерите кои треба да се разбудат уште порано, веројатно ќе имаат тешкотии при добивање на препорачаната количина на спиење секоја ноќ.
Не е веројатно дека ќе го пронајдете вашето дете ползење помеѓу листовите веднаш штом сонцето ќе слезе, но можете да го охрабрате вашиот тинејџер да легне во кревет до 10 часот или така, промовирајќи добри навики за спиење.
Зошто тинејџерите треба да спијат?
Очигледно, на секого му е потребна добра количина на спиење за една ноќ, но тинејџерските години се важен момент за добивање на тој одмор.
Вашиот тинејџер може да мисли дека е практично возрасен, но неговиот мозок сè уште не е целосно развиен.
Поради тоа, тој е поверојатно да направи ризични одлуки - а тоа е уште повеќе кога тој е лишен од сон . Згора на тоа, тинејџерите кои немаат доволно спиење се изложени на ризик од депресија и промени во расположението, како и прејадување и правење сиромашни избори за храна.
Треба ли да му дадам на мојот тинејџер?
Понекогаш родителите се прашуваат дали е соодветно да му дадете на тинејџерот дефинитивно спиење? Додека вашиот 13-годишен маж можеби ќе треба повеќе да спие во соодветен час, на 17-годишниот не треба да им треба толку многу потсетувања за тоа како да се грижи за себе.
Наместо да му дадете постар тинејџер на строга ноќ, да го едуцирате својот тинејџер за тоа колку спијат неговите растечки органи. Потоа, разговарајте за тоа како тој планира да добие доволно спиење, со оглед на најраниот час што треба да се разбуди за училиште.
Бидете сигурни дека вашиот тинејџер знае дека е преоптоварен не е знак на чест. Премногу често, учениците се чини дека се гордеат со целата ноќ да студираат за испити или да играат видео-игри со своите пријатели. Тие често се фалат за добивање само пет часа спиење и изгледа дека мислат дека ги одземаат своите тела за одмор е знак на сила.
Одржувајте го фокусот на поттикнување на здраво спиење, наместо строго да го спроведувате. За некои тинејџери, природна последица на преоптовареност е доволна за да ги потсети да појдат во кревет порано.
За тинејџерите кои сè уште не се мотивирани да заспијат во разумен час, воспостават правила што ќе го мотивираат да заспие во претходно време. На пример, кажете му на вашиот тинејџер дека не може да вози автомобил, освен ако не сте сигурни дека тој имал многу спиење претходната ноќ, бидејќи возењето додека е уморен е една од најголемите причини за смртни случаи на тинејџерски возачи.
Како да го охрабрате вашиот тинејџер да оди на спиење
Кога се качувате во кревет во 21 часот, тешко е да ги следите вашите навики за спиење на вашиот тинејџер. Користете ги овие стратегии за родителство за да поттикнете здраво спиење:
- Конфискувајте ги сите електронски уреди. Во 21 часот секоја ноќ, собирајте паметни телефони, таблети и други уреди и чувајте ги во кошница во заедничка област на куќата (или, ако вашиот тинејџер е склон да го извлече назад, во вашата спална соба). Премногу често, тинејџерите остануваат доцна комуницирајќи со пријателите или гледајќи на Интернет, а светлината од екраните се меша со нивниот квалитет на спиење. Побарајте услуга и фрлете го телефонот во таа кошница.
- Обезбедете кофеин . Наместо да служите сода или други кофеин пијалаци, охрабрете ги вашите тинејџери да пијат само млеко или вода за вечера. Дури и пиењето на кофеини спортски или енергетски пијалаци после училиште може да влијае на спиењето на тинејџерот. Чувајте енергетски пијалаци и кофеини соди надвор од куќата, и обесхрабрувајте го вашиот тинејџер од пиење кафе. Ако ѝ треба кофеин за да го помине денот, тогаш веројатно му е потребно повеќе спиење воопшто.
- Направете средина во зависност од спиењето. Спалната соба треба да биде темна и ладна. Поставете мало светло на креветот во случај вашиот тинејџер да сака да чита пред спиење. Душекот и перницата треба да бидат удобни. Земете телевизори од спални - оваа просторија треба да биде само за спиење.
- Спречување на спиење за за време на викендите. По природа, тинејџерите најверојатно ќе го надоместат загубениот сон за време на викендот и ќе дозат до пладне или подоцна. Сепак, ова влијае на нивните општи модели на спиење. Наместо тоа, стани ја тинејџерката во разумен час за да го задржи распоредот за спиење нешто на вистинскиот пат.
- Направете препорака за спиење. Бидете сигурни дека вашиот тинејџер знае дека очекувате таа да биде во кревет до 9:30 часот со светлата до 10:00 часот (или што и да е време таа ќе и овозможи да го добие препорачаното спиење). Додека можеби е невозможно да ги принудите светлосните часови ако веќе сте во кревет, кажувајќи му на вашиот тинејџер дека вашето очекување може да ја охрабри да заспие.
- Бидете добар модел. Ако секогаш спиете на каучот додека гледате телевизија или ако се борите да се разбудите наутро, тинејџерот најверојатно ќе го следи примерот. Покажете му на вашиот тинејџер дека мислите дека е важно да добиете соодветен сон со одење во кревет во разумен рок.
Иако можеби нема да бидете во можност да ги контролирате навиките за спиење на вашите тинејџерки откако ќе се пресели на колеџ, важно е да поставите добра основа за време на тинејџерските години. Генерално, со подобар сон, вашиот тинејџер ќе се претстави подобро академски и атлетички и, генерално, да биде многу посреќна личност.
> Извори
> Американската академија за педијатрија: Американската академија за педијатрија ги поддржува детските услови за спиење.
> Национална фондација за спиење: Колку спијат бебињата и децата?