Често е за тинејџерите да стигнат до енергетски пијалаци пред фудбалска игра или да се свртат кон кафето за да им помогнат да ја поминат ноќната студиска сесија. Но, пиењето премногу кофеин може да биде лошо за здравјето на тинејџерот.
До 400 mg кофеин дневно се чини дека е безбеден за повеќето здрави возрасни лица. Американската академија за педијатрија препорачува потрошувачката на кофеин од тинејџерите да биде ограничена на не повеќе од 100 mg кофеин дневно и препорачливо е децата под 12 години да не добијат кофеин.
Што е кофеин?
Кофеинот е лек кој природно се јавува во лисјата и семињата на многу растенија. Исто така се произведува вештачки и може да се додаде на одредени пијалоци и храна.
Кофеинот го стимулира централниот нервен систем, предизвикувајќи зголемена будност. Многу луѓе го земаат тоа, бидејќи тие доживуваат привремен поттик во енергија и мала височина на расположението.
Околу 80 отсто од светското население троши кофеин производи секој ден, вклучително и 75 проценти од децата.
Иако потрошувачката на безалкохолни пијалаци во последниве десет години се намали кај тинејџерите, потрошувачката на кофеин кај младите луѓе не се променила. Тинејџерите се свртуваат кон кафе и енергетски пијалаци за кофеин.
Ефекти на кофеин
Истражувањата за кофеин потврдуваат дека малите дози на кофеин може да го подобрат расположението и будноста, да ја зголемат брзината на обработка на информациите, свеста, вниманието и времето на реакција. Но, најголем дел од истражувањето беше спроведено кај возрасни, а не кај деца.
Кофеинот може да предизвика голем број на несакани несакани ефекти и кај тинејџерите и кај возрасните. Некои луѓе се почувствителни за кофеинот од другите и само мала количина може да предизвика несакани ефекти. Еве ги најчестите ефекти на потрошувачката на кофеин:
- Несоница
- Немир
- Раздразливост
- Брзо чукање на срцето
- Мускулни треперења
- Нервозност
- Стомакот е вознемирен
- Главоболки
- Ниво на тешкотија концентрирање
- Зголемен крвен притисок
Ефектите на кофеинот може да започнат само неколку минути по конзумирањето. Кофеинот има полуживот од околу пет до шест часа, што значи дека е потребно долго за да се намали концентрацијата во крвта за половина.
Начини Кофеинот влијае на тинејџерите различно од возрасните
Кофеинот може да го поттикне развојот на децата. Една студија во ПЛОС Еден откри дека младите стаорци кои ја конзумираат еквивалентната количина на кофеин во три или четири шолји кафе искусни да го намалат длабокиот сон и да го одложат развојот на мозокот.
Кофеинот може да го наруши формирањето на клучните врски во мозокот. За време на адолесценцијата, кога мозокот има најмногу неврални врски, кофеинот може да ја направи мрежата помалку ефикасна.
Кофеинот зема голем биланс на спиење на тинејџерот. Секои 10 милиграми кофеин што троши 13-годишно момче ги намалува шансите за добивање на 8,5 часа спиење за 12 проценти. Лишувањето од сон во тинејџерите може да влијае врз нивното образование, менталното здравје и физичкото здравје.
Кофеинот исто така може да предизвика телото да изгуби калциум. Конзумирањето премногу кофеин може да доведе до губење на коскената маса со текот на времето. Пиењето сода или енергетските пијалаци наместо млеко, исто така, може да постават тинејџер со поголем ризик од развој на остеопороза.
Кофеинот, исто така, може да ги влоши основните здравствени проблеми, како што се проблеми со срцето. Исто така може да комуницира со одредени лекови или додатоци.
Кофеинот може да влијае на младите момчиња и девојчињата поинаку
Истражувачите откриле дека кофеинот влијае на момчињата и девојчињата исти пред пубертетот. По пубертетот, сепак, постојат некои родови разлики во начинот на кој кофеинот влијае на телото.
Генерално, тинејџерките покажуваат поголем одговор на кофеинот отколку тинејџерките. Срцето кај мажите се намалува повеќе како одговор на кофеинот кога се споредува со девојчињата.
Девојките покажуваат поголемо зголемување на дијастолниот крвен притисок од момчињата, откако се администрира кофеин.
Истражувачите продолжуваат да ги евалуираат психолошките фактори, хормоналните разлики и психосоцијалните фактори кои можат да ги земат предвид родовите разлики.
Може ли тинејџери да развијат зависност од кофеин?
Многу луѓе известуваат дека чувствуваат "зависник" од кофеин затоа што имаат проблеми со напуштањето или намалување на кофеинот. Некои луѓе продолжуваат да ја конзумираат, иако имаат несакани психолошки или физички несакани ефекти.
Редовните пијалаци на кофеин може да доживеат симптоми на повлекување кога ќе престанат со конзумирање. Истражувачите откриле деца и тинејџерите може да доживеат повлекување од 12 до 24 часа откако престанале да консумираат кофеин.
Симптомите на повлекување се разликуваат по сериозност. Чести симптоми на повлекување вклучуваат:
- Главоболка
- Замор
- Поспаност
- Проблеми концентрирање
- Ниво на тешкотија завршувањето на задачите
- Раздразливост
- Депресија
- Анксиозност
- Симптоми слични на грип (гадење / повраќање, болки во мускулите, топли и студени магии)
- Оштетување кај психомоторните и когнитивните перформанси
Заеднички извори на кофеин за тинејџери
Еве некои од најчестите извори на кофеин кои се жалат на тинејџерите:
- Праска Snapple - 42mg (16 унци)
- Монструм енергетски пијалак - 160мг (16 унци)
- Starbucks Frappuccino - 115mg (9,5 унци)
- Планина роса - 54мг (12 унци)
- Инстант кафе - 31mg (1 лажиче)
- Пиво кафе - 95-200 мг (8 унци)
- Ладен чај - 26мг (8 унци)
Додека повеќето луѓе знаат кафе и одредени безалкохолни пијалаци содржат кофеин, има некои помалку очигледни извори на кофеин родители и тинејџери треба да бидат свесни, вклучувајќи:
- Темно чоколадо - 18mg на (1,45 унци)
- Clif Bar од кикирики од карамел Buzz - 50mg (2,4 унци)
- Топло чоколадо - 3-13мг (8 унци)
- Данон Сите природни јогурт за кафе - 30мг (6 унци)
- Витаминска вода енергија - 50mg (20 унци)
Дали тинејџерите консумираат енергетски пијалаци?
Американската академија за педијатрија зазеде јасна позиција за енергетските пијалаци - тие немаат место во исхраната на децата и адолесцентите.
И покрај предупредувањето, околу 50 проценти од адолесцентите консумираат енергетски пијалоци и 31 отсто консумираат кофеин редовно.
Но, некои родители збунуваат енергетски пијалоци со спортски пијалаци. И ги поттикнуваат своите тинејџери да ги пијат.
Компаниите за енергетски пијалаци создаваат пакувања и етикети кои привлекуваат млада публика. И честопати ги спонзорираат настаните што најверојатно ќе им се допаднат на тинејџерите, како што се популарните настани за аикидо.
Сепак, единствен енергетски пијалак може да содржи колку што е 500 mg кофеин, што е еквивалентно на 14 лименки сода.
Енергетските пијалаци исто така содржат и други супстанции што можат да бидат нездраво за тинејџерите. Гуарана е изведена од фабрика пронајдена во Јужна Америка. Иако содржи кофеин, тоа често не е вклучено во кофеинот.
Енергетските пијалаци често содржат амино киселини, витамини и адитиви. Ефектите од овие супстанции во голема мера се непознати. Но, многу тинејџери погрешно веруваат дека енергетските пијалаци се здрави алтернативи за сода.
Кофеин Предозирање и Токсичност
Имало извештаи за луѓе - обично тинејџери и млади луѓе - предозирање со кофеин. Администрацијата за злоупотреба на супстанции и услуги за ментално здравје известува дека повеќе од 13.000 посети во итни случаи во 2009 година беа поврзани со енергетските пијалоци.
Понекогаш, токсичноста на кофеинот е фатална.
Тоа беше случај со Логан Штинер, средношколец од Охајо, кој претрпел срцева аритмија и напади по користење на кофеин во прав. Лекарите утврдиле дека зел повеќе од една лажичка прашок, што е 16 пати повеќе од препорачаната доза.
Прашокот на кофеин обично се продава како додаток во исхраната и не е регулиран од страна на ФДА. Често е достапна за купување на интернет.
Имало неколку други смртни случаи поврзани со предозирање со кофеин. Истрагата во Њујорк тајмс во 2012 година откри најмалку 13 смртни случаи поврзани со енергетските пијалоци.
Како да го охрабрате вашиот тинејџер да го ограничи кофеинот
Вие не можете да ги контролирате сите работи што тинејџерките ги избираат да јадат и да пијат кога не сте наоколу. Но, можете да преземете чекори за да го поттикнете да развиете здрави навики и да ја ограничите потрошувачката на кофеин. Еве неколку чекори што можете да ги преземете за да го едуцирате вашиот тинејџер за кофеинот и да ја задржите неговата потрошувачка на минимум:
- Пијте вода и млеко . Не фрлајте го фрижидерот со безалкохолни пијалоци и не купувајте чаеви, енергетски пијалаци и други пијалаци со многу кофеин. Наместо тоа, направи навика за сите во семејството да пијат вода и млеко со нискомаслено млеко.
- Едуцирајте се за тоа колку кофеин го троши вашиот тинејџер. Етикетите за исхрана не прикажуваат колку кофеин содржи некој производ. Но, тоа ќе биде наведено на листата на состојки. Ако ги најдете предметите што ги троши тинејџерот содржи кофеин, брзо пребарување на интернет ќе ви помогне да откриете колку милиграми се наоѓаат во храна или пијалок.
- Разговор за добро здравје. Многу кофеини пијалаци содржат многу шеќер, што може да придонесе за дебелината и расипувањето на забите. Значи ограничувачки кофеин може да биде подобар за целокупното здравје на тинејџерот. Бидете сигурни дека вашиот тинејџер знае дека енергетските пијалаци и чајот засладени со шеќер не се добри за неа.
- Бидете добар модел . Ако се свртиме кон кафето за да ви помогнеме да функционираме, или ако си напиете енергетски пијалак пред да излезеш од ноќта во градот, тинејџерот може да порасне да верува дека стимулансите се нормален дел од возрасниот живот. И тоа може да го наведе да развие лоши навики.
- Разговарајте со вашиот тинејџер за опасностите од кофеин . Разговарајте со вашиот тинејџер за опасностите од кофеин на ист начин на кој разговарате за дрога или алкохол. Предупредете го вашиот тинејџер кој премногу троши може да предизвика сериозни проблеми за него.
- Ограничете попладне и вечер кофеин . Пиење Frappuccino по училиште или сода по кошаркарска практика може да го задржи тинејџерскиот до половина ноќ. Ако тој ќе пие нешто со кофеин во него, осигурајте се дека е рано во денот.
- Бидете во потрага по знаци дека вашиот тинејџер е конзумирање многу кофеин . Ако вашиот тинејџер е нервозен или има проблеми со спиењето, истражи го она што го јаде и пие.
- Помогнете му на вашиот тинејџер да се намали . Ако вашиот тинејџер редовно троши повеќе кофеин отколку што треба, помогне да ја намали назад. Бидете свесни дека таа може да доживее некои непријатни симптоми на повлекување ако таа одеднаш му даде кофеин целосно.
> Извори:
> Кардиоваскуларни реакции на кофеин според родот и пубертетската фаза. Педијатрија . 2014; 134 (1).
> Lodato F, Araújo J, Barros H, et al. Кофеинот го намалува траењето на спиењето кај адолесцентите. Исхрана истражување . 2013; 33 (9): 726-732.
> Олини Н, Курт С, Хубер Р. Ефектите на кофеинот во спиењето и меуртурните маркери во стаорци. PLoS ONE . 2013; 8 (9).
> Спортски пијалаци и енергетски пијалоци за деца и адолесценти: дали се соодветни? Педијатрија . 2011; 127 (6): 1182-1189.
> Трендови во внесот на кофеин кај децата и адолесцентите во САД. Педијатрија . 2014; 133 (3).