Од сите возрасни групи, растечкото тело на тинејџер бара најмногу енергија. И таа енергија доаѓа од калории. Момчињата од тинејџери треба да консумираат просечно 2.200 до 3.200 дневни калории дневно. Тинејџерките треба да консумираат од 1800 до 2400 дневни калории дневно во просек.
Иако вашиот тинејџер можеби нема никакви проблеми со начините да ги консумираат сите калории што ѝ треба, квалитетот на храната е важен.
Многу закуски храна и пијалоци имаат малку или никаква хранлива вредност, што резултира со празни калории.
Тинејџерите имаат потреба од различни витамини и минерали. Тие бараат посебно железо и калциум, кои помагаат да се добијат силни коски. Калциумот помага во одржување на мускулите и здраво отчукување на срцето. Железото помага во снабдувањето со кислород преку крв во секој дел од телото, обезбедувајќи многу потребна енергија.
Затоа, поттикнете го вашиот тинејџер да ги замените нездравите нутриционистички празни бонбони и слајд безалкохолните пијалаци и да ги консумираат овие суперхрани производи:
Кешеви и ореви
Оревите нудат многу снег-достојна криза, додека нудат високи количини на протеини и вредни минерали. Една унца од кашевци нуди пет грама протеини, а 10 отсто од САД препорачуваат дневен додаток на железо. Ист големина дел од ореви (околу 14 ореви половини) нуди четири грама протеини, три проценти USRDA вредност на калциум и пет проценти од препорачаната дневна вредност на железо.
Незаситените ореви се најдобрата опција, бидејќи нивоата на натриум може да излезат од контрола ако консумираат неколку солени ореви. Додајте кечеви, ореви или други омилени ореви на врвот на салата или во сад од овесна каша за вкусен поттик. Додадете ореви на ручекот на вашиот тинејџер или поттикнете ја да ги спакувате во торба за вежбање за брзо закуска пред спортска практика.
Мал дел ќе му даде на тинејџерот многу гориво.
Јогурт
Заменете го сладоледот со јогурт или органски замрзнат јогурт за поздрава верзија на кул третман. Една чаша обичен јогурт содржи девет грама протеини и неверојатни 30 проценти од препорачаната дневна вредност на калциум.
Јогурите направени со полномасно млеко обично нудат повеќе протеини и калциум од немастен или нискомасен јогурт. Погледни за засладени јогурти, особено оние со додадено овошје; понекогаш дури и мала чаша од јогурт содржи повеќе шеќер од конзерва од сода. Се меша во сопствени суво грозје, свежи боровинки или јагоди за поздрава алтернатива на претходно засладените јогурти.
Лосос на скара
Лососот е добра "gateway" здрава храна, дури и за тинејџери кои не ми се допаѓаат навистина како риба. Неговата конзистентност и вкус е повеќе како пилешко од други видови на риби и може да биде скара и зачинета на сличен начин со пилешко. Лосос на скара исто така е многу повеќе чист и без додаток, од риба стапчиња или пржени риби придонеси се најде во ресторани за брза храна. Лососот обезбедува носивост на Омега 3 масни киселини кои се добри за срцето.
Еден просечен лосос филе обезбедува 35 грама протеини, 75 проценти од препорачаната дневна вредност на витамин Б12, како и високи нивоа на други витамини и минерали од Б.
Исто така, содржи мала количина калциум.
Свежо овошје
Свежото овошје служи како здрав начин да ги задоволи оние желби за бонбони и слатки, без да го жртвува вкусот. Чувајте го фрижидерот складирани со гроздови од грозје, боровинки или јагоди и пополнете ја садот со зеленчук, како што се банани, јаболка или портокали.
Бананата е совршена природна храна, која нуди 33 отсто од дневната вредност на витаминот Ц и 41 отсто од препорачаната дневна вредност на витамин Б6. Исто така е високо во калиум и магнезиум.
Овошна салата е исто толку забавна за појадок како што е десерт или ноќно закуска.
Намалете го овошјето наместо да избирате конзервирани овошни коктели или овошја спакувани во сирупи, кои може да содржат многу непотребни екстра шеќер или други адитиви.
Земете ја вашата тинејџерка да јаде здраво
Без разлика дали се занимавате со пребирлив јадец или дете кое е секогаш во движење, добивањето на тинејџер да се јаде здраво не е лесно. Но, адолесцентните години можат да се појават со нарушувања на исхраната, проблеми со сликата на телото и проблеми со тежината, па затоа е важно да ги следите навиките за јадење на вашиот тинејџер.
Јадете вечера заедно како семејство кога и да можете. Чувајте го вашиот дом складиран со здрава храна и да биде добар модел. Одржувајте го фокусот на здравјето, а не на тежината и за да го вклучите вашиот тинејџер во помагање да подготвите оброци секогаш кога е можно.
Извори:
Американска диететска асоцијација Целосно упатство за храна и исхрана, трето издание . (Њу Џерси: Џон Вајли и Синс, Inc, 2006).
> Национални институти за здравство: железо
Национални институти за здравство: калциум