Набавете здрави опции и станете добар пример
Додека тинејџерите стануваат попосебни во изборот на храна, понекогаш уживаат во предавањето на некои не толку здрави опции. И ако нивните пријатели имаат слични навики во исхраната, може да ја потценат нивната лоша диета затоа што нормално е да се јадат топла кучиња и колачиња за ручек.
Еве ги четирите најлоши прехранбени навики што ги имаат тинејџерите и што родителите можат да ги направат за да им помогнат да ги променат.
Прескокнување на појадок
Според Американската академија за педијатрија, дури 20 до 30 отсто од тинејџерите редовно не јадат појадок. Јадењето појадок може да го отпочне метаболизмот на вашиот тинејџер, кој помага при контрола на тежината, расположението и перформансите на училиштето.
Родителите можат да играат голема улога и да се обидат да го променат ова однесување. Можете да бидете сигурни дека вашиот тинејџер јаде здрава појадок со тоа што храната му е лесно достапна. Направете го тоа дел од вашата рутина да го вклучите појадокот на масата и да седите со вашиот тинејџер додека двајцата уживате во здрава појадок. Или, ако времето е проблем, побарајте брзи и здрави опции за појадок кои се совршени за оброци.
Јадењето е премногу од групата "Други"
Во храната пирамида, "друга" храна група е најмалиот дел на врвот. Тој е исполнет со храна која би требало да биде најмалку количество на порции во секојдневната исхрана. Оваа категорија вклучува храна тинејџерите имаат тенденција да гравитираат кон, вклучувајќи ги и масното и калории натоварено закуска храна.
Доста често, јадењето премногу од оваа група на храна не дозволува доволно здрава храна во нивната исхрана.
Помогнете на вашиот тинејџер да ја раскине оваа навика со тоа што има овошје и здрави закуски на располагање. Обидете се да избегнувате да имате премногу маснотии и калории во кујната. Полесно е да се фати вреќа чипс отколку да се собере овошје кое треба да се измие и да се излупи.
Сепак, ако помалку или оние "други" храна се наоколу и ви постави добар пример за вашите сопствени избори за закуски, вашиот тинејџер конечно може да ги промени своите патишта, исто така.
Ресторан Често
Тинејџерите ги погодија рестораните за брза храна многу почесто отколку што беа кога биле помлади. Ова е често затоа што нивните училишни, спортски и работни планови се преклопуваат со редовни оброци.
За да ја заобиколат оваа лоша навика, разговарајте со вашиот тинејџер за само јадење брза храна еднаш неделно. Потоа направи вечера и здрава храна на располагање кога таа има време. Ова е лесно како што е фиксирање на дополнителна чинија и овозможувајќи ѝ да ја загрее кога ќе се врати дома од спортска практика или каква било активност што ја ужива.
Пиење безалкохолни пијалоци
Една студија во која се гледаат американските млади на возраст од 6 до 17 години покажаа зголемување на преваленцата на консумирање безалкохолни пијалаци од 37 проценти во 1978 година на 56 проценти во 1998 година. Иако овие бројки се намалија помеѓу 2000 и 2010 година, шеќерните пијалаци остануваат омилени кај тинејџерите. Тие се исто така една од главните причини за дебелина и сигурно не се најчистиот избор за пијалаци што вашиот тинејџер може да го направи.
Можете да им помогнете на вашиот тинејџер да избере поздрав пијалак со тоа што ќе има сок од овошје и вода, а не да купува сода. Можете исто така да се обидете да ја одржувате газираната вода со вкус на овошје.
Ова се алтернатива со низок шеќер што сè уште нуди навестување за вкус и сладост, а тинејџерите навистина ги уживаат кога ќе им дадат шанса.
Од збор до
Еден заеднички именител за добивање на тинејџерите да се јадат поздрави и да се избегнат овие лоши навики за храна е вашата активна улога во обезбедувањето здрава храна. Ако можете да се навикнете да ја направите оваа храна полесно достапна за вашиот тинејџер, ќе видите промена во нивните навики во исхраната. Вие исто така може да поставите пример за свој избор на храна. На крајот, целото семејство може да ужива во здравата исхрана.
> Извори:
> Американска академија за педијатрија. Случај за јадење Појадок. Списание за здрави деца . 2015.
> Babey SH, Волштајн J, Голдштајн Х. Уште меурчиња: Калифорниските адолесценти пијат повеќе сода и други засладени напивки со шеќер. UCLA центар за истражување на здравствената политика. 2013. https://edsource.org/wp-content/uploads/old/PolicyBrief.pdf