Денешниот дигитален свет се потпира на седентарен животен стил за тинејџерите. Повеќето тинејџери поминуваат безброј часови секоја недела што седат зад компјутерски екран и играат видео-игри. Сепак, статистиките се јасни тинејџери кои редовно вежбаат, со поголема веројатност да развијат поздрави навики доживотни од тинејџерите кои не.
Ако вашиот тинејџер е малку "сладок компир", важно е да преземете чекори за да го поттикнете да станете и да се движите.
Редовното вежбање може да има огромни придобивки за физичкото и менталното здравје на вашиот тинејџер.
Препораки за вежбање за тинејџери
Лекарите препорачуваат тинејџеците на возраст од 13 до 18 години да добијат најмалку еден час умерена до енергична физичка активност повеќето денови од неделата. Минималниот износ треба да биде 30 минути три пати неделно. Не сите тинејџери ги исполнуваат идеалните износи, но ако вашиот тинејџер може да добие 30 до 60 минути на ден три или четири дена во неделата - тоа е почеток.
Тинејџерите што играат спорт можеби веќе имаат многу вежба во своите практики и игри. Сепак, оние кои не се заинтересирани за структурирани тимски спортови може да се борат да стиснат во редовна вежба.
Секоја редовна физичка активност за 30 до 60 минути неколку дена во неделата ќе го подобри нивото на здравје и фитнес. Можете да изработите план со вашиот тинејџер кој е лесно да се имплементира и од него ќе има корист. Еве неколку забавни начини за вашиот тинејџер да ги добие препорачаните количини на вежбање секој ден:
- Во линиско уметничко лизгање, скејтбординг, стрелички на патеката или возење на велосипед
- Пливање во заеднички базен
- Одење на кучето - или куче на соседот ако немате
- Вклучување на задачи пешки, скејтборд или со велосипед (дури и ако има возачка дозвола)
- Вршење ригорозни задолженија - како што се коси тревникот или грејпфлите
Користете кои алатки веќе се достапни во вашата заедница. Издигнувањето и спуштањето на блендаторите, вршењето брашно во локален парк или трчање низ патеката може да бидат одлични начини за вежбање бесплатно.
Колку е премногу?
Понекогаш добивање на тинејџерите да вежбаат не е проблем - наместо тоа, проблемот е во тоа што тинејџерските вежби се премногу. Премногу вежбање всушност може да биде сериозен проблем со кој може да се земат предвид физичкото и менталното здравје на вашиот тинејџер.
Компулсивно вежбање е вистински проблем кој е поврзан со нарушувањата во исхраната. Тинејџерите кои ја чувствуваат вината и вознемиреноста поврзани со стекнување на тежина, можат да поминуваат часови секој ден, обидувајќи се да ги изгорат дополнителните калории. Тинејџерите кои чувствуваат голем притисок да бидат тенки или да имаат одреден тип на тело може да се обидат да работат во обид да го подобрат својот изглед.
Еве неколку предупредувачки знаци кои вашиот тинејџер вежба премногу:
- Вашиот тинејџер го прави фокусот на неговиот живот, игнорирајќи ги пријателите, одговорностите и обврските.
- Вашиот тинејџер вежба неколку пати секој ден или се грижи за ставање на унца на тежина.
- Вашиот тинејџер страда од повреда или фрактури или други повреди, но продолжува да работи.
Како да се поттикне здрава вежба
Најдобар начин да се осигурате дека вашиот тинејџер добива здрави дози на секојдневно вежба е да биде добар модел.
Кажувате дека вашиот тинејџер вежба додека седите на каучот не е веројатно дека ќе биде ефективен. Вклучете се во семејните активности кои вклучуваат здрави дози на физичка активност. Одете пешачење, играјте тенис, или само одете за семејство одиме заедно.
Ограничете го времето на екранот на вашиот тинејџер кога активностите во затворен простор честопати доведуваат до седентарен начин на живот. Често, кога некој тинејџер станува и се движи, ќе се почувствува посилен. Охрабрете го вашиот тинејџер да ја отстрани електрониката и да тргне надвор.
Разговарајте со вашиот тинејџер често за важноста на вежбање, но задржи акцент на здравјето, а не тежина. Иако дебелината е главен проблем кај тинејџерите , нарушувањата во исхраната исто така може да бидат опасни по живот.
Зборувајте за важноста да имате силни мускули и здрави коски. Ако вашиот тинејџер се чини дека има проблеми со сликата на телото, побарајте стручна помош.
Извори:
> Центри за контрола на болести и превенција. http://www.cdc.gov/physicalactivity/everyone/guidelines/children.html.
> Избери моја плоча. http://www.choosemyplate.gov/physical-activity-amount ./
> Харвард школа за јавно здравство. Упатства за физичка активност. http://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/physical-activity-guidance//
Детско здравје. Фитнес и Вашите 13 до 18-годишни. http://m.kidshealth.org/parent/nutrition_center/staying_fit/fitness_13_18.html/