Знајте што е најдобро за вас, без разлика дали имате запек, дијареа или и двете
Ако сте биле дијагностицирани со синдром на нервозно дебело црево ( IBS ) , тогаш обрнувате внимание на тоа како јадете може да биде исто толку важно како и она што го јадете. Тоа е затоа што IBS е комплицирано нарушување, со симптоми кои можат да варираат од личност до личност, па дури и од ден на ден во исто лице.
Додека IBS може да биде незгодно да управува, може да преземе мерки за контрола на состојбата најдобро што можеш.
Лесните упатства што следат ги нагласуваат корисни начини за пристап кон исхраната и начинот на живеење врз основа на вашите симптоми.
Како да јадете за ИБС кога имате ...
Дијареа
Една од најважните прашања за експертските прашања за IBS од пациентите е: "Што треба да јадам кога имам дијареја ?" Иако постојат некои специфични храни кои можат да помогнат дијареа, неопходно е да размислите и за јадење на начин кој не се интензивира силата на цревните контракции. За да го направите тоа, јадете мали, малку масти оброци често во текот на денот. Ова може да бара од вас да донесат грицки за работа или за училиште за да ве задржат на рутина. Ако се чувствувате удобно, објаснете му на претпоставениот или на учителот, дека имате IBS, а јадете во редовни интервали, ви помага да управувате со вашата состојба. Вие не мора да се влезе во специфики.
Запек
Главната работа што треба да се има на ум кога се приближувате како да јадете за запек е тоа што сакате да го направите спротивното од она што се препорачува за дијареа.
Така, сакате да јадете на начин кој ги поттикнува цревните контракции. Наједноставниот начин да се постигне ова е да се јаде голем појадок во утринските часови, затоа се работи со природни ритми на вашето тело за да се поттикне движењето во дебелото црево. Исто така, може да пробате билни чаеви дизајнирани да го намалат запек.
Гас и надуеност
За да ги намалите симптомите на гас и надуеност , сакате да бидете сигурни дека како јадете ја минимизира количината на гас во вашиот систем. Најлесен начин да се направи ова е да се разгледа колку е веројатно одредена храна да произведува гас . Науката зад ова не е комплицирана. Храна за производство на гас се оние кои содржат одредени шеќери и / или растворливи влакна . Интеракцијата помеѓу непроварените делови од овие храни и цревните бактерии резултира со производство на гас. Во денови кога е особено важно да бидете без симптоми, можете да го минимизирате внесот на овие храни.
Како и со запек, некои билни чаеви се исто така дизајнирани да го намалат гасот и надуеност. И не заборавајте да избегнете гума за џвакање или да цицате на тешки бонбони, што може да предизвика да проголтате воздух и да создадете повеќе гас во вашето тело.
Стомачна болка
Упатствата за тоа како да се јаде кога имате болки во стомакот се преклопуваат со оние за дијареа и гас / надуеност. Вие не сакате да направите нешто што поттикнува појаки цревни контракции, што значи помали, полесни оброци. Бидејќи може да има врска помеѓу болки во стомакот и надуеност, обидете се да избегнете озлогласено гасна храна во денови кога вашата болка е поинтензивна.
Извор:
Agrawal, A., et.al. "Надуеност и дистензија во синдром на нервозно дебело црево: улогата на висцерална сензација". Гастроентерологија 2008 134: 1882-1889.