5 совети за враќање на патеката
Луѓето прават многу шеги за да се залепат, но кога ќе се занимавате со него, шансите се дека не се прават многу смеење. Нерегулираните движења на дебелото црево може да предизвикаат чувство на надуеност и непријатност, и кога конечно ќе можете да ја користите бањата може да му наштети да минат столици што се тешки.
Еден одговор е да се постигне лаксатив , но прво се обидува да ги промени вашите навики во исхраната.
Ако ги следите овие пет совети, можеби ќе се вратите на вистинскиот пат без патување до аптеката.
1. Јадете голем оброк во утро
Можеби нема да се чувствувате така, особено ако сте премногу надуени за да го придвижите појасот. Но, јадењето значителен појадок во утринските часови ќе го охрабри вашето утроба да се движи. Измијте го со кофеин чај или кафе, исто така, ќе помогне да предизвикате цревни контракции кои водат до успешно движење на дебелото црево.
2. Јадете редовно да добивате (и да останете) редовно
Дури и ако тој утрински оброк донесе одредено олеснување, планирајте да ставите нешто во стомакот секои неколку часа во текот на остатокот од денот. Јадењето на оброци редовно и постојано може да помогне да се поттикне вашиот систем да се движи заедно на неспокојот начин.
3. Додадете малку маснотии во вашата исхрана
Се покажа дека диеталната маст ја зголемува цврстината на цревните контракции. Овие контракции се она што е потребно за да го поттикнете дебелото црево да иницира движење на дебелото црево.
Вид на маснотиите што ги вклучувате во вашите оброци се важни: Управувајте се од заситените масти и храната направена со заситени масти (размислете мрсна чипс) и одберете маснотии кои се мононезаситени или незаситени.
Примери за здрави масти вклучуваат авокадо (пюре, тоа е кремаста и вкусна алтернатива на мајонезот на сендвич); кокос; маслиново масло; бадеми, ореви и други ореви; и лен и чиа семиња, кои можете да ги посипете во пијалак или преку житни култури.
4. Зголемете го внесот на оптички влакна
Додавањето повеќе влакна на вашите оброци може да помогне да се обезбеди поголем дел што е потребно за да се поттикнат движењата на дебелото црево. Но, ако терминот "диетални влакна" звучи како апетит на тебе како картон, ти си само половина десно. Вистина е дека некои извори на влакна, кои не се сварливи дел од растителната храна, се сува и без вкус. (Житарици од Бленд трици, некој?)
Но, многу извори на влакна се сосема вкусни. Дали знаевте дека малини имаат повеќе влакна по порција отколку било кое друго овошје? И дека артишок води листа меѓу зеленчук? Сплит грашок и леќа и двете се богати извори на влакна, па ако сте супа љубовник сте во среќа. Поентата е, можете да добиете повеќе влакна со јадење храна кои се восхитувачки и вкусни, без прибегнување кон оние кои се без вкус и здодевни.
5. Пијте многу флуиди
Водата (и други извори на флуиди, како што се овошен сок без додаток на шеќер, незасладен селце, дури и сочно овошје и супа) се клучни за ослободување на запек. Кога вашето тело е добро хидрирано, нема да нацрта течност од вашите столици, што е она што може да ги направи тешко и тешко да се помине. Треба да се земе во еквивалент на најмалку осум 8 унца чаши вода секој ден за борба против запек.
> Извор:
> Клиниката "Мајо", "График на високо-фибер храна", 8 октомври 2015 година.
Whorwell, П. " Диететски аспекти на синдром на нервозно дебело црево (IBS). " Дигестивни здравствени прашања , 2007 16: 6-7.