Кога имате болка од синдром на нервозно дебело црево (IBS) , може да биде тешко да се размислува за јадење храна. Сепак, знаеш дека мораш да јадеш. Тоа може да го олесни дел од вашата анксиозност за да знаете дека со менување на начинот на јадење може да ги олесните симптомите.
Постојат голем број на начини за намалување на абдоминалната болка и грчеви . Меѓу нив се три лесни совети кои треба да ги имате на ум додека ги правите вашите дневни избори за храна.
Избегнувајте масна храна
Масна храна содржи супстанции кои можат да ја преувеличат цврстината на цревните контракции, што резултира со зголемена болка и грчеви. Целите да јадете оброци со малку масти, избегнувајќи ништо мрсно, пржено или масно.
Ако ви требаат идеи, само погледнете во мени за исхрана со малку масти. Овие често вклучуваат многу овошје и зеленчук, посно месо како пилешко и риба како лосос. Бунари и салати се добри, лесни оброци кои ќе ви дадат одредена исхрана без преоптоварување на вашиот систем.
Јадете мали оброци
Големи оброци, исто така, можат да ги зајакнат цревните контракции. Имајте цел да јадете мали оброци често во текот на денот, за да не го затегнете вашиот систем.
Постојат многу IBS-пријателски храна која можете да уживате во текот на денот. Може да имате јајце за појадок, свежа салата за ручек и посно пилешка вечера. Во меѓу оброци, обидете се да уживате во ореви, семиња или јогурт.
На лоши денови, минимизирајте ги газивата храна
Храната што произведува цревен гас може да придонесе за абдоминална болка и грчеви.
За жал, овие иста храна имаат тенденција да имаат високи нутритивни придобивки. Затоа, не е добра идеја да се јаде претерано рестриктивна исхрана на редовна основа. Сепак, кога вашата болка е најсмрзната, сечењето неколку работи може да биде начин да се оди.
Во овие денови, обидете се да јадете не гасни храна и да ги избегнувате оние со поголема веројатност да произведуваат гас.
Вашите опции се доста разновидни и вклучуваат сè од пилешко и говедско месо до лиснато зеленчук, домати и бобинки. Некои зрна како овес и ориз, исто така, може да ви дадат многу потребни јаглехидрати без гас.
Дали диетата со низок FODMAP е вистинска за вас?
Ако најдете дека надуеност и гас имаат тенденција да придонесуваат за вашата IBS болка на редовна основа, можеби ќе сакате да се погледне во ниската исхрана FODMAP . Оваа диета има истражувања за поддршка на неговата употреба во олеснување на симптомите кај пациентите со ИБС.
Списокот на храна на оваа диета-пријателска исхрана не е целосно рестриктивен и има сосема различни сорти. Сепак, може да биде најдобро да се консултирате со диетан кој е запознаен со тоа за да дизајнира план за оброк кој работи за вашите симптоми и ви дава дневна исхрана што ви треба.
Забелешка од
Како и со секоја здравствена состојба, важно е да знаете кога треба да се консултирате со вашиот лекар. Ако имате грчеви кои значително се влошуваат надвор од вашата редовна шема, дајте им повик. Ова е исто така точно ако симптомите вклучуваат повраќање, треска, крвави или црни измет или неспособност да помине гас.
Извор:
> Гибсон П, Шепард С. Докази базирано врз исхраната за управување со функционални гастроинтестинални симптоми: пристапот FODMAP. Весник на гастроентерологија и хепатологија. 2010; 25: 252-258.
> Националниот информативен центар за дигестивни заболувања (NDDIC) во дигестивниот тракт. 2016.