Науката сè повеќе ја препознава важноста на пребиотиците за здравјето на стомакот. Сепак, многу пребиотици се ферментираат и на тој начин можат да ги влошат симптомите на ИБС. Ако имате IBS, можете да видите дека на тој начин сте фатени во Catch-22. Ако јадете храна која содржи пребиотици, симптомите може да се влошат, но ако ги избегнувате пребиотиците, никогаш не може да го подобрите бактерискиот баланс во рамките на стомакот што би можел да помогне да го решите вашиот IBS.
Ајде да ги погледнеме пребиотиците и ИБС за да видиме дали постои излез од ова "сцена и тврдо место" сценарио.
Кои се пребиотиците?
Пребиотиците се компоненти на храна која не може да се вари и преку нивната интеракција со цревни бактерии се смета дека се здравствено промовирани.
Пребиотиците не се вари во тенкото црево затоа што им недостигаат ензими неопходни за да ги разбијат во компоненти каде што можат да се апсорбираат во крвотокот. Овој недостаток на дефект ги доведува во контакт со цревни бактерии, каде што тие играат улога во стимулирање на растот и активноста на одбрани бактерии кои се добри за нашето здравје. Голем дел од оваа корисна интеракција со цревни бактерии се должи на ферментација.
Пребиотиците, најверојатно, ќе го зголемат бројот на бифидобактерии (пријателски тип на бактерии често насочени од пробиотички додатоци ), но, исто така, се чини дека го зголемуваат количеството на други други бактерии кои се пријателски настроени.
Додека ја гледате листата на најчесто конзумирани пребиотици, ќе видите термини препознатливи од јаглехидратите идентификувани како проблематични за ИБС од страна на ниско-FODMAP диета истражувачи:
- Фрукти (инулин и фруктоолигосахариди)
- Галакто-олигосахариди (GOS)
- Олигофруктоза (фруктоза)
- Отпорен скроб
Пребиотик со храна
Бидејќи многу FODMAPs се пребиотици, на оваа листа ќе видите многу висока FODMAP храна :
- Аспарагус
- Корен на цикорија
- Резене
- Лук
- Ерусалим артишок
- Млеко (грав, наут, леќа, соја)
- Ореви, како што се кеш и ф'стаци
- Кромид, праз, шлаг, скалини
- Житни производи, како што се житни култури
Пребиотици за ИБС
Некои студии се спроведени за да се види дали зголемувањето на пребиотичниот внес може да биде од помош за намалување на симптомите на ИБС. Резултатите се многу мешани, но се чини дека повисоките количини на пребиотици резултирале со влошување на симптомите кај учесниците во студијата - не е изненадувачки со оглед на тоа што знаеме за ефектот на FODMAPs врз симптомите на IBS (повеќе ферментација води до зголемен гас што резултира со гасификација, подуеност и абдоминална болка).
Бев во можност да најдам една прелиминарна студија за ефикасноста на пребиотичен додаток за IBS. Бројот на учесници во студијата беше прилично мал, така што не можеме да извлечеме никакви цврсти заклучоци од ова судење, освен фактот дека таквата студија ја отвора вратата за можноста дека во иднина ќе ги видиме IBS-пријателските пребиотички формулации маркетот.
Како безбедно да ги добиете пребиотиците Ако имате IBS
Пребиотичните јадења се нешто што можеби сакате да јадете повеќе - за вашето здравје и за вашиот IBS. Но, како да го направите тоа без да ги влошите вашите симптоми на ИБС?
Еве неколку идеи:
1. Полека го зголемувајте внесот на ниска храна FODMAP која содржи отпорен скроб. Отпорен скроб има пребиотички квалитети, но на пониски нивоа на ферментација. Еве неколку примери на храна кои се ниски во FODMAP, но сепак содржат повисоки количини на отпорен скроб:
- Бананите, толку помалку зрели подобро.
- Плантани
- Компири (суровини се оптимални, иако можеби не толку вкусни!)
- бел ориз
2. Обидете се да ја следите исхраната со низок FODMAP во период од две до шест недели. Откако ќе го поминете периодот на елиминација и оптимално се соочуваат со значително олеснување на симптомите, полека може да почнете повторно да ги внесувате прехранбените продукти што се наведени погоре како високо во пребиотиците.
Може да најдете дека можете да толерирате некои од овие храни без да ги влошите симптомите. Крајната цел е да јадете колку што е можно повеќе од овие храни, а сепак да останете без симптоми.
3. Имајте на ум дека не сите храни кои се ферментирани можат да бидат проблем за вас. Преку обиди и грешки, можеби ќе можете да пронајдете храна која ќе ја поднесете, без да ги почувствувате влошувачките симптоми.
Извори:
"Најчесто поставувани прашања за високото влакно, висока пребиотична диета" Веб-страница на Универзитетот Монаш Пристапено на 19 декември 2015 година.
Кели, Г. "Инулински тип пребиотици: преглед (дел 2)" Алтернативна медицина Преглед 2009 14: 36-56.
Скот, К., et.al. "Манипулирање со цревната микробиота за одржување на здравјето и лекување на болеста" Микробна биологија во здравје и болест 2015 26: 1-10.
Свила, Д., et.al. "Клиничко испитување: ефектите на транс-галактоолигосахарид пребиотик врз фекалните микробиоти и симптоми во синдром на нервозно дебело црево" Фармакологија и терапевтика 2009 29: 508-518.
Спилер, Р. "Статија за преглед: пробиотици и пребиотици во синдром на нервозно дебело црево" Алиментарна фармакологија и терапија 2008 28: 385-396.
Whelan, К. "Механизми и ефективноста на пребиотиците при модифицирање на гастроинтестиналниот микробиоти за третман на дигестивните нарушувања" Зборник на трудови на Нутриционистичкото здружение 2013 72: 288-298.