За разлика од многу други здравствени состојби, синдром на иритабилно дебело црево (IBS) не е често откриен со земање на еден едноставен лек . Наместо тоа, луѓето со IBS обично користат различни стратегии за да ги намалат симптомите .
Од топлина и чај за да се олесни стомакот непријатност внимателно планирање на она што јадете и учење начини да се релаксирате, постојат голем број на пристапи што можете да ги преземете. Бидејќи секој што се занимава со IBS е различен, некои може да работат подобро од другите и можеби ќе размислите за комбинација на стратегии. Заедно со предлози на вашиот доктор, ова може да ви помогне да најдете олеснување од секојдневните болки на IBS .
Користете топлина
Тука постојат две прекрасни опции за смирување: грејно коло или шише со топла вода. Секој од нив нуди единствена предност. Грејната рампа обезбедува топлина што е малку посилна од шишето со топла вода. Сепак, шише со топла вода обезбедува безбедна опција за употреба додека спиете.
Или опција е едноставна - само ставете рампа или шише на дел од стомакот што го чувствува најлошото. Без оглед на опцијата што ја користите, не заборавајте да ја заштитите вашата кожа со слој или две облеки за да спречите изгореници.
Покрај психолошките придобивки на топла топлина, постојат истражувања кои сугерираат дека употребата на надворешна топлина може да обезбеди ослободување од болка.
Пијте тежок чај
Како и вашата топла грејно коло, една чаша хербален чај обезбедува некои многу потребни психолошки смирување. Сепак, билни чаеви донесе нешто друго на масата.
Некои видови билни чаеви традиционално се смета дека содржат состојки кои ги олеснуваат дигестивните симптоми. На пример, чајот од црн ментол е одлична опција ако сте во болка, бидејќи го смирува тракт на ГИ. Слично на тоа, анасон и анасон чаеви може да помогне во олеснување на запек.
Земете пробиотичен додаток
Старата изрека "најдоброто нешто од исечен леб" сумира колку многу се чувствуваат за пробиотиците за ИБС . Овие т.н. "пријателски" бактерии се чини дека помагаат во балансирањето на бактериите во стомакот и не изгледа дека е лоша работа. Ова дефинитивно вреди да се проба.
Напор со најмногу истражувачка поддршка до денес е Bifidobacterium infantis . Како и со било кој над-контра-додаток , задолжително проверете кај вашиот лекар за царинење пред да купите или земате пробиотик.
Дали знаевте дека исто така може да добиете пробиотици во храната? Ферментираната храна се оние кои се подготвени на начин со кој содржат различни видови на пробиотици кои се пријателски расположени на црево. Тие не се толку егзотични како што звучат, или. Јогурт и кисела зелка (свежи, не конзервирани) се два популарни примери.
Чувајте дневник за храна
Понекогаш можете да јадете нешто и да бидете совршено чисти. Сепак, на друг ден истата храна ве удвојува во болка. Може да биде мистерија за тоа зошто е тоа така.
Дневникот за храна е еден од начините да помогнете да се избегне случајноста од симптомите. Тоа може да следи што јадете, како се чувствувате и други околности што можат да направат разлика. Оваа пишана евиденција може да ви помогне да ги идентификувате некои модели за кои сè уште не сте свесни.
Се што треба да направите е да чувате пишана сметка за храната што ја јадете заедно со други надворешни фактори (стрес, спиење, менструален циклус и сл.) Кои можат да придонесат за вашата неволја. Тоа не мора да биде екстензивно, туку ќе направат брзи белешки.
Научете што можете и не можете да јадете
Вие не сте луди ако мислите дека храната што ја јадете придонесувате за проблемот. Постојат две основни насоки кои можете да ги најдете за да ги дознаете вашите IBS активирачки храни:
Размислете за ниската FODMAP исхрана. Ниската FODMAP диета е единствената диета која има истражувачка поддршка за нејзината ефикасност во намалување на симптомите на ИБС. Исхраната бара да ги ограничите одредени јаглени хидрати за одреден временски период и потоа полека да ги додадете назад за да ја процените вашата толеранција.
Обиди се со елиминационна исхрана. Елиминациската исхрана вклучува избегнување на потенцијална активирачка храна во период од четири до осум недели за да се процени каков било ефект врз вашите симптоми. На крајот од периодот на елиминација, повторно ја внесувате храната за да видите дали навистина го предизвикува проблемот.
Исто така, постојат одредени видови храна кои можат да предизвикаат или олеснат специфични симптоми на ИБС. Учење која храна за да се избегне или да уживате во гас, запек или дијареа олеснување може да направи чуда за вашето секојдневно здравје и благосостојба.
Полека го зголемите внесот на оптички влакна
Многу луѓе кои се занимаваат со IBS непотребно се плашат од влакна поради страв дека ќе ги влошат нивните симптоми. Диететските влакна, всушност, се неопходни за оптимално функционирање на цревата и може да се најдат кај овошјето и зеленчукот.
За чувствителните системи, како оние со IBS, важно е да се зголеми внесот на влакна многу бавно, така што на дебелото црево им се дава време за прилагодување.
Две работи што треба да се имаат на ум:
- Пазете се од трици, како што многу луѓе со IBS пријавуваат дека тоа е иритирачко за системот.
- Можеби ќе ви биде корисно да почнете со овошје и зеленчук со низок FODMAP .
Научете како да јадете
Вие многу добро може да најдете дека постојат одредени храни кои го прават вашиот ИБС полошо. Исто така, вреди да се разгледате вашите навики во исхраната, бидејќи тие исто така можат да влијаат на функционирањето на цревата.
Некои специфични стратегии вклучуваат:
- Јадење на редовен, предвидлив распоред.
- Јадење помали оброци.
- Избегнувајте мрсна, масна храна.
- Избегнувајте гасна храна .
Дознајте релаксациски вежби
Бидејќи симптомите на IBS често се погодени од стрес , едно од најсилните оружја во вашиот арсенал на IBS е способноста физички да го смири вашето тело.
Редовната практика на вежби за релаксација помага да се намали нивото на анксиозност на основното ниво. Покрај тоа, тие ви нудиме начин да управувате со анксиозните симптоми во реално време, кога таквата анксиозност е предизвикана од надворешни настани како напад на IBS .
Постојат три основни вида на вежби - визуелизација, длабоко дишење и мускулна релаксација . Со малку експерименти, можете да одлучите кои работи најдобро за вас.
Обиди се со водени слики за олеснување на болката
Водени слики се техника која вклучува користење на моќта на имагинацијата во обид да се донесат посакувани промени во телото. Иако не постои истражување посебно одобрување водени слики за IBS, постои истражување дека тоа олеснето страдаат од широк спектар на човечки болести.
Добрата работа за водени слики е тоа што е безбедна техника за вежбање. Ова е нешто што може да се обидете сами или со помош на обучен професионалец.
Добијте поддршка
Ајде да се соочиме со тоа, ИБС е стресно. Стресот на ИБС често служи за да ги влоши симптомите.
Нема потреба да се оди сам. Прекрасна опција е онлајн поддршка група за IBS, која лесно може да се најде на самостојни веб-сајтови или социјални медиуми сајтови како Фејсбук.
Друга опција е да се бараат услугите на квалификуван психотерапевт. Ова не значи дека вашиот IBS е во вашата глава . Наместо тоа, терапијата може да биде корисна бидејќи цели кон врските меѓу надворешните стресови, мозокот и стомакот. Покрај тоа, работата со добар терапевт може да ви помогне подобро да се справите со стресот и нарушената природа на IBS.
Две форми на терапија, особено, имаат истражувачка поддршка за нивната ефективност во намалување на симптомите на ИБС: