Калциум и витамин Д се важни хранливи материи кои се од клучно значење за здравјето на коските. Без соодветен калциум и витамин Д, телото не може да го одржува нормалното здравје и структура на коските, а луѓето кои немаат соодветни хранливи материи можат да бидат подложни на проблеми со коските, вклучувајќи остеопороза и фрактура .
Следново е препорачаниот додаток за исхраната (RDA) за калциум, објавен од Националната академија на науките.
Додека калциумот и витаминот Д не се единствените основни хранливи материи за соодветно здравје на коските, тие се две критични компоненти, а честопати и поединците немаат соодветен внес. Добрата вест е дека дури и ако вашата исхрана не обезбеди соодветен калциум, постојат начини да се дополни вашиот внес. Луѓето треба да се осигураат дека земаат соодветен калциум во исхраната, а ако не, разговараат со својот лекар или нутриционист како тие можат да го зголемат внесот.
Препорачан дневен износ на калциум
Еве ги препорачаните количини на калциум што различни луѓе треба да ги консумираат секој ден:
Деца
- Возраст од 1 до 3 години: 700 mg
- Возраст од 4 до 8 години: 1000 mg
Жените
- Возраст од 9 до 18 години: 1300 mg
- Возраст 19 - 50 години: 1000 мг
- Над 51 година: 1200 mg
Бремени жени
- Според возраста 19: 1300 мг
- Возраст 19 и над: 1000 mg
Жените кои дојат
- Според возраста 19: 1300 мг
- Возраст 19 и над: 1000 mg
Мажи
- Возраст од 9 до 18 години: 1300 mg
- Возраст 19 - 70 години: 1000 мг
- Над 71 годишна возраст: 1200 mg
Овие препораки беа објавени во 2010 година од страна на Националната академија на науките.