Совети за намалување на прекумерната надуеност
Справувањето со прекумерниот гас и надуеност може да го уништи совршено добар ден. За среќа, постојат некои промени што можете да ги направите за тоа како и што јадете што ќе помогне да се спречат несаканите симптоми.
Секој минува гас, со 13 до 21 пати на ден се смета за нормален. Но, може да имате прекумерен гас и надуеност ако имате навики што предизвикуваат често да го проголтате воздухот, бидејќи воздухот мора или да излезе како бурен или да го извадите вашиот анус како надуеност.
Исто така, постојат и храна која е позната за производство на повеќе гасови кај повеќето луѓе, а некои луѓе се почувствителни за одредени видови на храна.
Совети за спречување гас и надуеност
За да се намали количината на гас што ја имате, следете ги овие упатства и предлози. Ако можете да го намалите количеството на воздух што го проголтате и знаете која храна предизвикува гас, може да имате помалку епизоди на надуеност и бушење.
1. Јадете Полека
Една од главните причини за гас во вашиот дигестивен систем е проголтан воздух. Ако одвоите време да јадете и да пиете на бавен, контролиран начин, ќе го минимизирате внесот на воздух. Со други зборови, слушајте што ви кажала мајката и не ја натрупате вашата храна! Ако имате протези, лошото вклопување може да придонесе за голтање на воздухот кога јадете.
2. Не гуми за џвакање или си го цица на тешки бонбони
Гума за џвакање може да предизвика постојано да го проголта воздухот, што доведува до прекумерен гас. Со ваквата причина треба да се избегнува и цицање на тврди бонбони.
3. Не пуши
Пушењето е главен извор на проголтан воздух. Покрај сите други негативни здравствени ефекти од пушењето, најверојатно ќе завршите со брусење и поминување на гас почесто.
4. Избегнувајте газирани пијалоци
Јаглеродниот диоксид, внесен во газирани пијалаци, воведува непотребен гас во вашиот дигестивен систем.
Избегнувајте ги ако имате вишок на гас и надуеност.
5. Избегнувајте храна за исхрана со сорбитол, манитол и ксилитол
Некои храна за исхрана содржат шеќер замени сорбитол, манитол или ксилитол. Цревниот гас може да се зголеми кога тие се постапиле врз интестиналните бактерии. Прочитајте ја етикетата за да бидете сигурни.
6. Одберете ја вашата храна мудро
Одредени видови на храна имаат репутација за да придонесат за гасификација. Тие содржат супстанции кои не се добро проголтани и на тој начин се достапни за цревни бактерии да дејствуваат, со гас како нус-производ. Дознајте кои јадења често придонесуваат за гасификација и која храна е помалку веројатно дека ќе предизвика гас .
Храната која обично предизвикува гас вклучува грав, мешунки, артичоци, аспарагус, брокули, бриселско зеле, карфиол, зелка, печурки, кромид, јаболка, праски, круши, трици, целата пченица, сирење, сладолед, јогурт, млеко, , и пие со сируп со сируп од фруктоза.
Истражувачите, исто така, систематски идентификувале група на храна што се чини дека предизвикуваат прекумерна гас кај некои поединци. Овие се познати како храна FODMAPs и содржат ферментирачки супстанции кои се проблем за некои луѓе. Ова е нова област од интерес за луѓето кои имаат хроничен проблем со прекумерниот гас и синдром на нервозно дебело црево.
> Извори:
> Agrawal A, Whorwell P. Преглед на статијата: абдоминална надуеност и дистензија во функционалните гастроинтестинални пореметувања - епидемиологија и истражување на можни механизми. Алиментарна фармакологија и терапевтика 2008 27: 2-10.
> Гас во дигестивниот тракт. Националниот институт за дијабетес и дигестивни и бубрежни нарушувања. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/gas-digestive-tract.
> Nanayakkara WS, Skidmore PM, O'Brien L, Wilkinson TJ, Gearry RB. Ефикасност на ниската диета на FODMAP за третирање на синдром на нервозно дебело црево: докази до денес. Клиничка и експериментална гастроентерологија 2016; 9: 131-42.