Ако гас и надуеност се проблеми за вас, гледањето на вашата исхрана е добар почеток
Гас е факт на животот - секој има гас ! Всушност, многу од нас мислат дека имаме повеќе отколку што треба. Во реалноста, повеќето луѓе гасат 14 пати на ден за вкупно 1 до 3 пинци гас. Иако гасот е нормален за секого, можете да направите некои работи за да ја намалите количината на гас што ја имате секој ден. Некои од работите што можете да ги направите за да го намалите гасот вклучувајќи ги промените во вашата исхрана и избегнување на одредени однесувања кога јадете.
Што предизвикува гас?
Гасот е нормален дел од процесот на варење - нема да можете да престанете да гас целосно. Кога храната се распаѓа во дигестивниот тракт, таа не се распаѓа целосно. Постојат нуспроизводи. И еден од тие нуспроизводи е цревниот гас. Ако размислите за тоа, ова е добра работа: со гас значи дека вашиот дигестивен тракт го прави она што треба да го направи, што отстранува хранливи материи од храната што ја јадете.
Гаси храна
Намалување на количината на "гасни" храна во исхраната може да помогне. Секое лице реагира на храна поинаку, но некои видови храна што најчесто предизвикуваат гас се:
- Аспарагус
- Брокула
- Бриселско зеле
- Зелка
- Карфиол
- Пченка
- Фруктоза (се најде во дрво овошје, бобинки и дињи)
- Компири
- Жито
Млечни производи
Млечни производи може да предизвикаат гас ако сте нетолерантни за лактоза . Јадењето и пиењето на помалку млечни производи (млеко, сирење, јогурт) може да помогне. Пазете се од скриени извори на млечни производи и внимателно прочитајте ги етикетите за храна за да видите дали млекото е состојка.
Шеќер замени
Да, оние "ниско-масни" или "редуцирани калории" храна содржат скриена гасна опасност во форма на замена на шеќер. Овие прехранбени адитиви се познато тешко на дигестивниот тракт и вклучуваат:
- Сорбитол
- Манитол
- Ксилитол
Карбонација
Газирани пијалаци може да бидат вистински виновник за предизвикување гас.
Дури и во флаширана вода сега може да содржат карбонизација. Намалете го количеството газирани пијалоци што пиете секој ден за да го отстраните ова како извор на гас.
Други начини да има помалку гас
Гума за џвакање. Чинот на гума за џвакање може да воведе гас во дигестивниот тракт. Ако сте чистач на џвакање, намалувањето на оваа навика може да помогне да се намали гасот.
Пушењето. Сите знаеме дека пушењето не е најдобриот избор за здрав начин на живот. Исто така може да воведе гас во дигестивниот тракт. Запирањето на пушењето има различни здравствени придобивки, а исто така може да го намали и количеството на гас што го имате.
Пиење со сламки. Сите ние пиеме преку слама кога ќе излеземе да јадеме, бидејќи кој сака да ја стави устата на чаша? Сепак, пиењето на пијалаци може да предизвика да заземете повеќе гас и да предизвикате поткопување.
Цицање на бонбони. Нане по оброк, или парче бонбони како лекување или да ја задржите устата зафатена додека диете или додека престанете со пушењето, исто така, може да предизвика гас. Тоа може да биде компромис: лош здив или некој гас? Но, во најмала рака можеби ќе сакате да ги намалите назад или да ги намалите за време на тие времиња кога имате гас поради друга причина.
Извори:
Ларсон Џ. "Шеќер и вештачки засладувачи". Прашајте го диететичарот. 2012. 25 ноември 2015.
Национални институти за здравство. "Гас во дигестивниот тракт". Национален институт за дијабетес и заболувања на дигестивни и бубрежни болести 02 јануари 2013. 25 ноември 2015.