Ugh, тоа надуено чувство. Сите го доживеавме во одреден момент или во друг наш живот. Работата е дека кога се чувствуваме, се чувствуваме лошо. Тешко е да уживате во денот ако се чувствувате надуени: Вие сте непријатно во вашата облека и чувствувате самодоверба дека не доаѓа лесно ако чувствувате дека вашиот стомак пораснал три големини во еден ден.
1 -
Победи на нередотПонекогаш е тешко да се утврди што го предизвикува тоа ужасно надуено чувство. Дали јадевте премногу? Дали е вишок на гас? Дали задржувате вода? Ако сте жена, тоа е затоа што сте предменструален? Добрата вест е дека постојат некои чести чекори што можете да ги преземете за да го решите проблемот со надуеност, без оглед на специфичната причина. Секоја од следниве препораки ќе му помогне на вашето тело да функционира онака како што би требало да функционира, и затоа ве спречува да дува како преголем балон. Како што ќе видите, некои од препораките се брзи и лесни, додека некои од нив ќе бараат малку повеќе напор. Во крајна линија е дека со преземање на поголема грижа за себе, ќе му помогнете на вашето тело да се чувствува и да изгледа најдобро.
ЗАБЕЛЕШКА: Постојат многу медицински состојби кои може да предизвикаат лице да се чувствува подуени. Ако имате тековни или перзистентни симптоми на надуеност, неопходно е да го видите вашиот лекар за целосна дијагностичка работа.
2 -
Не џвакајте гума за џвакањеКој знаеше дека мастика за џвакање може да придонесе за фактот дека се чувствувате подуени? Сепак, постојат две можни причини дека може да има врска:
1. Цревниот гас може да се произведе од бактерии во интеракција со одредени видови на храна. Оние бактерии изгледаат дека ги сакаат вештачките засладувачи што завршуваат со -ol (како што се сорбитол) -сајтери кои се наоѓаат во многу гуми за џвакање без шеќер.
2. Цревниот гас, исто така, може да дојде од проголта воздух, а воздухот се проголта кога џвакаме гума за џвакање.
Така згреши на страната на претпазливост и запрете гума за џвакање.
3 -
Јадете помали оброциОва треба да биде најлесниот совет, но во нашето лудо прекумерно одземање на општеството, се чини дека е најтешко. Нашите тела беа програмирани за постоење на лишеност, но повеќето од нас живеат опкружени со изобилство - изобилство дека ние се стремиме да ги искористиме сите предности, многу на сопствениот непријатност. Зошто не учиме? Јадеме премногу, а потоа се чувствуваме надуени. Се разбира, се чувствуваме надуени. Ние буквално се полнети!
Слушај го своето тело. Само да го нахраните колку што е во поставка како што е пријатно. Ако имате можност да поминете било кое време околу новороденчето, ќе ја видите убавината на системот како што треба да работи. Доенчињата ќе се повлечат од брадавицата или шишето кога ќе имаат доволно. Тие ќе ги заклучат своите усни кога лажицата се враќа околу себе кога нивните стомаци се полни. Некаде по должината на линијата, го губиме прекрасното повратно јамка. Обидете се да се вратите во контакт со него. Обрнете внимание на тоа како се чувствувате по оброкот: Дали вашиот стомак се чувствува средено? Дали се чувствувате подуени? Користете ги тие повратни информации за да ја одредите големината на порцијата на следниот оброк.
4 -
Избегнувајте храна со кашаЕден од главните фактори зад чувството на надуеност - и неговиот непријатен партнер во криминалот, абдоминална дистензија - е вишокот цревен гас. Цревниот гас се продуцира кога консумираме одредени видови храна што се разложуваат од бактерии кои природно го населуваат нашиот дигестивен тракт. Се разбира, повеќето од нас знаат дека гравот има репутација дека е "гасни".
Ако мислите дека храната е главен допринесувач за проблемот со надуеност , можеби ќе сакате да се едуцирате за ниската теорија на FODMAPs . Иако оваа теорија беше развиена како начин за подобро разбирање на ИБС , нејзините истражувачи внимателно разгледаа одредени храни за да го оценат ефектот што го имаат во телото. Нивната теорија е дека поголема е веројатноста дека одредена храна ќе резултира со зголемен обем на гас и течност во малиот и дебелото црево. Овој повисок волумен може да придонесе за симптоми на надуеност. Ако немате IBS, можеби нема да треба да следите исхраната со строги ниски FODMAPs , но може да имате корист од избегнување на високи FODMAPs храна во корист на ниска храна FODMAPs секогаш кога е можно.
Каква храна се смета за гасни ? Храната со протеини или здрави облици на масти обично е добро проголтана и не придонесува за надуеност на цревата.
5 -
Прескокнете ја СолтаСолена храна се уште една група на храна за да се избегне. Солената храна може да придонесе за задржување на водата и затоа ќе ве натера да се чувствувате подуени. Уште поважно, треба да знаете дека здравствените проблеми поврзани со прекумерно внесување на сол може да одат подалеку од чувство на непријатност во вашата облека. Прекумерното внесување на сол може да го зголеми ризикот од проблеми со срцето, како и други сериозни здравствени состојби.
Значи, прескокнете го шеќерот за сол и внимателно посветувајте внимание на она што го јадете. Прочитајте етикети! Содржината на натриум (сол) во многу претходна пакувана храна може да биде доста висока. Секогаш кога е можно, подгответе ја вашата храна користејќи цели состојки за да се осигурате дека внесувањето на сол е во здрав опсег.
6 -
Отфрли ги алергии или чувствителност на хранаМоже ли причината за надуеност да биде специфична класа на храна ? Многу луѓе денес зборуваат за чувствителноста на глутен и проблеми со нетолеранцијата на лактоза , но од суштинско значење е да се идентификува таков проблем на научен начин, а не случајно да се исклучи една класа на храна и можеби да се поставите за исхраната. Прво, треба да разговарате со вашиот лекар, кој може да препорача дијагностички тестови. Тој или таа може исто така да препорача употреба на елиминационна исхрана , проследена со фаза на предизвик во која полека повторно ќе ја вратите храната во вашата исхрана.
7 -
Пробајте пробиотикАко сметате дека надуеноста е поврзана со храна и гас, разговарајте со вашиот лекар за обид за пробиотик . Многу луѓе слушнале за пробиотици само преку реклами за јогурти кои содржат додадени пробиотици. Овие "пријателски" бактерии се чини дека работат со оптимизирање на бактериската рамнотежа во дигестивниот тракт, со што се намалуваат симптомите на гас и надуеност. Иако истражувачката поддршка за нивната ефикасност е измешана, делумно се должи на фактот дека постојат широк спектар на видови, несаканите ефекти се чини дека се минимални или непостоечки. Јогуртот можеби не е најдобрата опција поради сите додадени шеќери, но можете да ги добиете вашите пробиотици преку употреба на додаток или со јадење ферментирана храна .
8 -
Движете го своето телоНашите тела се развиле врз основа на активен животен стил, но во денешно време повеќето од нас имаат многу седентарен начин на живот. Ако се чувствувате надуени, тоа значи дека вашето тело задржува нешто, на пример, задржување на течност или гас. Вежбањето е еден од начините на кои нашето тело ги фрла работите. Преку движењето на вежбањето, течноста се испушта преку нашите системи, а гасот се охрабрува да го пробие нашиот дигестивен систем . Затоа одете на прошетка, бурка или каква било форма на физичка активност што ќе ја уживате. Ако сте заглавени во вашата работна маса, можете да одите до ладилникот или да направите неколку едноставни пресврти; целата поента е само да се движат работите.
9 -
Пијте многу водаМожеби размислувате, зошто би пиев повеќе вода ако веќе се чувствувам како надуен кит? Па, мислам на вода како нешто што ги испушта сите клетки во вашето тело, помагајќи им да функционираат чисто и поефикасно. Потребна е вода за транспорт на кислород и хранливи материи во нашето тело, како и за транспортирање на токсините и отпадните материјали од нашите клетки и надвор од нашето тело преку урина и столица . Со други зборови, водата е важна за да се ослободиме од тоа што не ни требаат на нашите тела, т.е. сите оние работи што го предизвикуваат првобитниот напад. Па пијте ја водата! И многу од тоа!
Извор:
Абдоминална надуеност. Medline Plus. https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/003123.htm.