Практиката на умот што долго време се користи за смирување на умот, медитацијата исто така може да го искористи твоето срце. Иако истражувањето за медитација и кардиоваскуларното здравје е прилично ограничено, некои студии укажуваат дека преземањето на медитација може да ја зајакне вашата одбрана од срцеви заболувања (водечка причина за смрт во САД).
Како може медитацијата да ти помогне срцето?
Медитација обично вклучува фокусирано внимание на звук, мисла, објект, момент, визуелизација или мантра (повторен збор или фраза).
Чувството, свеста за здив и сочувството се други компоненти на медитацијата.
Се верува дека медитацијата го намалува стресот, фактор на ризик за срцеви заболувања. Има некои докази дека медитацијата може да ја зголеми активноста во парасимпатичниот нервен систем, кој е вклучен во намалувањето на крвниот притисок и срцевиот ритам во периоди на релаксација.
Истражувањето за медитација и здравјето на срцето
Студиите за медитација укажуваат на можна корист од медитација за намалување на ризикот од срцеви заболувања, според извештајот објавен во 2017 година од страна на Американската асоцијација за срце (AHA). Во прегледот на претходно објавените студии, истражувачите откриле дека медитацијата е поврзана со намален стрес, анксиозност и депресија, како и подобрување на квалитетот на спиењето и општата благосостојба.
Иако нивниот преглед сугерира дека медитацијата може исто така да помогне да се намали високиот крвен притисок, им помагаат на луѓето кои пушат да престанат и можат да бидат поврзани со намален ризик од срцев удар, истражувачите тврдат дека повеќе истражувања (од висококвалитетни, големи клинички испитувања) е потребен пред да може да се направат какви било заклучоци.
Во меѓувреме, тие сугерираат дека медитацијата може да биде ниска цена, ниско-ризична пракса која може да се користи заедно со конвенционални стратегии како диета, вежбање и други модификации на начин на живот.
Во една студија вклучена во прегледот AHA, 201 луѓе со коронарна артериска болест учествуваа во трансцендентална медитација (еден вид медитација која вклучува седење со затворени очи и повторување на мантра) или програма за здравствена едукација.
По околу пет години, смртноста и бројот на срцеви напади или удари е значително помал кај оние во групата за медитација.
За извештајот објавен во Европскиот весник за превентивна кардиологија во 2015 година, истражувачите ги анализирале претходно објавените клинички испитувања за практики на умот, вклучувајќи ја и медитацијата. Во нивниот преглед, истражувачите откриле дека овие интервенции биле поврзани со подобрување на квалитетот на животот, депресија, анксиозност и крвен притисок.
Програмата за тренирање преку Интернет може да го подобри капацитетот за вежбање кај лицата со срцеви заболувања, според една студија објавена во PLoS One во 2017 година. За студијата, учесниците добија три месеци од вообичаената нега, плус онлајн обука за мотивација или само вообичаена грижа. На 12-месечно следење, оние кои ја добиле обуката за внимателност имале мало подобрување во капацитетот за вежбање (мерено со тест од шест минути), систолниот крвен притисок (највисокиот број во читањето на крвниот притисок), менталното функционирање , и депресивни симптоми.
Во крајна линија
Иако се потребни повеќе истражувања за потенцијалните придобивки од медитацијата за здравјето на срцето, медитацијата може да има позитивно влијание врз вашето целокупно здравје поради нејзините бенефиции за намалување на стресот.
Други вежби на телото како јога и таи чи, исто така, можат да помогнат да се олесни вашиот стрес.
Ако имате срцеви заболувања или сте изложени на ризик од срцеви заболувања, разговарајте со вашиот лекар за тоа како да вклучите практики на медитација во вашиот режим.
Извори:
> Левин Г.Н., Ланге РА, Бареј-Мерз С.Н. и др. Медитација и намалување на кардиоваскуларниот ризик: научна изјава од Американското здружение за срце. J Am Heart Assoc. 2017 септември 28; 6 (10).
> Schneider RH, Grim CE, Rainforth MV, et al. Стрес намалување на секундарната превенција на кардиоваскуларни болести: рандомизирано, контролирано испитување на трансцендентална медитација и здравствена едукација кај Црнците. Circ Cardiovasc Qual резултати. 2012 ноември; 5 (6): 750-8.
> Younge JO, Gotink РА, Baena CP, Roos-Hesselink JW, Hunink MG. Употреба на умот на телото за пациенти со срцева болест: систематски преглед и мета-анализа. Eur J Prev Cardiol. 2015 ноември; 22 (11): 1385-98.
> Gotink RA, Younge JO, Wery MF, et al. Онлајн внимателност како ветувачки метод за подобрување на капацитетот за вежбање кај срцеви заболувања: 12-месечно следење на рандомизирано контролирано испитување. PLoS One. 2017 мај 9; 12 (5): e0175923.
> Општи услови: Информациите содржани на оваа страница се наменети само за образовни цели и не се замена за совет, дијагноза или лекување од страна на лиценциран лекар. Не е наменета да ги покрие сите можни мерки на претпазливост, интеракции со лекови, околности или негативни ефекти. Треба да побарате брза медицинска грижа за какви било здравствени проблеми и да се консултирате со вашиот лекар пред да користите алтернативна медицина или да направите промена во вашиот режим.