Основи на дебелината во детството
Која е причината за епидемијата на дебелина во детството?
Дебелина Дебелината
Додека луѓето често сакаат да бараат едноставна причина за вината за зголемување на дебелината во детството , најверојатно најдобро е да се прекине со неговите најосновни фактори - премногу калории и премалку физичка активност.
Кога ќе размислите за тоа, тогаш полесно е да се види како постои веројатност да нема виновни нешто, но дека повеќе деца се веројатно со прекумерна тежина поради комбинација на фактори, вклучувајќи:
- Поголеми големини
- Дополнителни калории од сода и овошни пијалаци
- Јадење повеќе брза храна
- Играње повеќе видео игри
- Јадење повеќе обработена храна (брза храна дома)
- Трошење повеќе време на интернет
- Гледајќи премногу ТВ
- Помалку време во активна слободна игра
Тоа ви дава повеќе од доволно причини за детето да има прекумерна тежина, без да мора да гледате работи како транс масти или сируп од сируп од фруктоза.
Исто така, дава знак за тоа зошто изгледа дека толку многу деца не можат да изгубат тежина.
Заеднички губење на тежината неуспеси и грешки
Размислувајќи за некои од причините зошто децата стануваат прекумерна тежина, се чини дека треба да биде лесно да се губат телесните тежина - едноставно да јадете помалку и да вежбате повеќе. Се разбира, губењето на тежината не е толку лесно како што звучи и децата често се соочуваат со многу проблеми.
Родителите честопати се свесни за овие пречки како и нивните деца, а често и самите, се борат да изгубат тежина.
Една од најголемите проблеми во губењето на тежината често е тоа што тие едноставно се откажуваат затоа што се обидуваат да направат премногу одеднаш.
На пример, тие може да се префрлат од целото во обезмастено млеко, да го отсечат сите сода и овошен сок, и да не дозволат било брза храна или закуски во куќата. Во исто време, тие можеби го потпишале своето дете за спорт, дете кое можеби никогаш не се симнало од каучот, и двапати неделно ги зема на сесии со личен тренер.
Овој вид екстремен преуредување на животниот стил скоро секогаш ќе пропадне. Зошто? Премногу е строга и тешка за следење.
Затоа често се препорачува родителите да одат многу побавно - почнувајќи од мали промени и потоа да работат од таму.
Во прилог на пребрзото движење, другите чести грешки за губење на тежината вклучуваат:
- Не поставува реални цели за губење на тежината . На пример, добра прва цел е едноставно да престане да се здобива со тежина или дури и да престане да добива тежина толку брзо. Ако вашето дете ќе ја достигне таа цел по неколку месеци, тогаш можете да ја промените неговата исхрана и ниво на активност и да работат кон целта за губење на одредена тежина.
- Продолжувајќи да дозволи многу седентарни активности, како што се гледање телевизија, играње видео игри или играње на интернет, итн.
- Овозможување на други членови на семејството да постават слаб пример со продолжување на лошите навики за јадење и вежбање.
- Не инкорпорира зголемено вежбање (најмалку еден час умерен интензитет на аеробна физичка активност секој ден и повеќе енергични физички активности најмалку три дена во неделата) во нивниот план да стигнат до поздрава тежина. Можеби ќе треба да започнете со само 15 до 20 минути дневно, и полека да се движите до еден час дневно ако вашето дете навистина не е во форма.
- Продолжувајќи да добивате многу екстра калории од пијалоци, екстра голема школска или лесна закуска, или големи количини на порции.
- Не учат за здравите навики во исхраната, и наместо да се концентрираат само на обиди за ограничување на калориите.
- Прескокнувајќи оброци, особено појадок, наместо да работиме за ограничување на големината на големите порции на секој оброк, уверувајќи дека ќе јадете три оброка на ден.
- Не ги охрабруваат своите деца да јадат пет или повеќе овошје и зеленчук секој ден.
И можеби најголемата грешка, и најтешкиот дел од губење на тежината за деца и возрасни, не се мотивира да јаде поздраво и да вежба повеќе.
Помош за губење на тежината за деца кои не можат да изгубат тежина
Откако детето почнува да се обидува да изгуби телесната тежина и да пропадне или да продолжи да добива поголема тежина, ова честопати ќе биде време кога родителот ќе се сомнева дека нивното дете има хормонален проблем.
Но, за големото мнозинство на деца со прекумерна тежина , единствената нерамнотежа што ќе ја имаат е количината на енергија што ја земаат (калории од храна / пијалоци) и количината на енергија што ја користат (вежбање и дневни активности).
Ако навистина ги прават сите вистински работи, тогаш најверојатно ќе треба да направат нешто повеќе - или да се намалат неколку стотици други калории секој ден или да добивате повеќе вежба секој ден.
Тоа може да помогне да се добие проценка за тоа колку калории детето всушност треба секој ден, а потоа да го спореди тоа со она што тој всушност добива. Родителите често ќе најдат дека детето добива повеќе калории отколку што очекувало или дека преценело колку калории им треба секој ден. Детето, исто така, може да треба да вежба повеќе: Најновите препораки за еден час вежба секој ден е навистина да се спречи дебелината, а не да се помогне во телесната тежина.
Може и да се обидете да му помогнете на вашето дете:
- Одржувајќи дневник за снимање на тоа колку добро вашето дете е активно, сечење назад на гледање телевизија и намалување на брза храна итн.
- Мотивирајте се да вежбате со изнаоѓање на спорт кој можеби би сакал да игра, што најверојатно ќе биде позабавно од само да трчате на неблагодарна работа или да шетате низ соседството.
- Мотивирајте се да јадете подобро со обезбедување на многу здрави закуски, пијалаци и здрава храна и немате брза храна во куќата.
- Мотивирајте се да имате поздрави навики со тоа што ќе го вклучите целото семејство во доброто јадење и секојдневно да бидете физички активни.
- Со обезбедување на позитивни повратни информации за добрите работи што ги направи вашето дете, како што се јаде помалку , сечење назад на пиење сода, или јадење помалку брза храна.
Ако вашето дете едноставно не може да изгуби телесната тежина, исто така ќе биде добро време да разговарате со вашиот педијатар и можеби да видите некој регистриран диетичар да зборува малку повеќе за навиките на исхрана на вашето дете. Во овој момент, вашиот педијатар исто така може да го процени вашето дете за други медицински состојби кои можат да предизвикаат дебелина, како што се Кушингов синдром, хипотироидизам и несакани ефекти од лекот.
Извори:
> AAP. Деца, адолесценти, дебелината и медиумите. Педијатрија Vol. 128 Бр. 1 јули 2011, стр. 201-208.
AAP. Препораки на експертската комисија во однос на превенцијата, проценката и лекувањето на дебели и адолесценти со прекумерна тежина и дебелина: краток извештај. Педијатрија Vol. 120 Бр. Забелешка 4 1 декември 2007, стр. S164-S192.