Важноста на добивање на деца да бидат активни
Секој знае дека децата треба да бидат физички активни и треба редовно да вежбаат за да бидат физички способни.
Без разлика дали се со прекумерна тежина или со здрава тежина, повеќето експерти сметаат дека редовната физичка активност е суштински дел од здрав начин на живот.
Тоа не значи дека секое дете треба да поминат четири или пет часа дневно за Олимписките игри или да тренира со бејзбол или фудбалски тим.
Учеството во организирани младински спортови не е услов за физичка активност, бидејќи децата можат да добијат многу вежба за време на активна слободна игра.
Колку вежба им требаат на децата?
Американската академија за педијатрија препорачува децата и тинејџерите да бидат "физички активни најмалку 60 минути дневно", иако тие истакнуваат дека не мора да биде 60 минути континуирана активност. На пример, ако вашиот осумгодишен фудбалер играше 20 минути за време на ПЕ во училиште, а потоа играше кошарка со своите пријатели 40 минути по завршувањето на училиштето, тој ќе се сретне со препораката на ААП за 60 минути физичка активност за тој ден.
Од друга страна, ако за време на 60-минутна Ј.Е. класа на училиште, класата поминува 30 минути облечена, избирајќи тимови и поставени за играње, а вашето дете потоа гледа телевизија и свири видео игри по училиште, тој нема да биде активен доволно тој ден.
Вежба и калории
Редовното вежбање е добро за децата.
Се покажало дека им помага да изградат силна самодоверба, подобро да спијат, да имаат повеќе енергија, да ја намалат анксиозноста и да ја намалат депресијата. И како што повеќето луѓе знаат, заедно со здрава исхрана, редовната вежба е најдобриот начин за губење телесна тежина и спречување на дебелина кај децата .
Бидејќи вашето дете најверојатно нема да ја добие вежбата со трчање на неблагодарна работа или со вежбање велосипед, може да биде тешко секогаш да кажете колку калории го гори додека вежбате.
За среќа, тоа не е важно, се додека вашето дете добива 60 минути или повеќе од умерена физичка активност секој ден и одржува здрава исхрана.
Ако вашето дете е многу активно и сеуште стекнува телесната тежина, најверојатно, најверојатно, ќе ја погледнете неговата исхрана како причина - не неговото ниво на вежбање.
Сепак, може да биде корисно да разберете како вашето дете може да изгори повеќе или помалку калории во различни физички активности, како што се:
- велосипед со брзина од 5 км / ч гори околу 174 калории на час
- џогирање од 6 mph изгоре околу 654 калории на час
- рекреативната кошарка согорува околу 450 калории на час
- играјќи рекреативни одбојка согорува околу 274 калории на час
- играјќи тенис (синглови) согорува околу 450 калории на час
- играјќи енергични, допир фудбал гори околу 498 калории на час
- Ролери на 9 километри на час изгоре околу 384 калории на час
- пливање гори околу 288 калории на час
- одење на 2 милји на час изгоре околу 198 калории на час
Имајте на ум дека ова се проценки врз основа на лице кое тежи 150 килограми. Дете кое тежи помалку ќе согорува помалку калории, дури и на исто ниво на активност. Исто така, сфати дека детето кое го вози својот велосипед на час околу соседството со неговите пријатели, најверојатно, нема да продолжи со просечна брзина од 5 км / ч, па веројатно ќе гори дури и помалку калории.
Меѓутоа, можете да ја користите горната листа за да процените колку калории го согорува вашето дете и како водич за активностите кои согоруваат повеќе калории.
Младинска вежба и фитнес
Запомнете дека децата, дури и тинејџерите, обично не се држат со програми за вежбање кои вклучуваат "калестеник или програмирана аеробна вежба". Затоа не гледате многу деца во здравствени клубови или користите опрема за вежбање дома (не заборавајте дека многу спортски сали и парчиња опрема не се дизајнирани за употреба од страна на децата). Наместо тоа, децата се подобри со програмите за вежбање на живот, вклучувајќи активна бесплатна игра и организиран тим и индивидуални младински спортови.
За да ги направите децата поактивни и повеќе заинтересирани за вежбање и фитнес, може да помогне да:
- Добијте го целото семејство вклучено во тоа да бидете поактивни, имајќи предвид дека повеќето деца повеќе би сакале да играат надвор, наместо да гледаат уште еден "Сунѓерот Боб" - тие едноставно не сакаат сами да бидат надвор. Ако одите надвор со вашето дете за да играте улов, ознака или едноставно одете на прошетка, обично можете да бидете сигурни дека вашето дете ќе биде брзо да следи.
- Дали вашите деца користат "активен транспорт" во кој треба да користат скали, наместо лифтови, и да одат на училиште или на куќата на нивниот пријател, наместо да бидат секогаш управувани.
- Поттикнување на повеќе неорганизирана слободна игра на отворено.
- Поддршка за лични фитнес и забавни рекреативни активности.
- Помогнете му на вашето дете да најде организиран спорт што му се допаѓа. Ова може да биде тимски спорт, како што се бејзбол, фудбал или фудбал, или индивидуален спорт, како тенис, карате или танц.
Извори:
Американска академија за педијатриска политика. Активно здраво живеење: спречување на детската дебелина преку зголемена физичка активност. Pediatrics Vol. 117 Не 5 мај 2006, стр. 1834-1842.
Претседателски совет за физичка фитнес и спорт. Вежбање и контрола на тежината.