1 -
Фитнес совети за вашата болка - една нога предизвициФитнес совети за вашата болка
Фитнес не е само за атлетски. Заедно со играње важни улоги во спречувањето и / или менаџирањето на сериозни болести како што се срцеви заболувања, рак и многу повеќе, останувајќи во облик - особено зачувување на мускулите силни и флексибилни - може да помогне да ја изгубите болката во грбот.
За волја на твојот грб, зајакнете странични хипни мускули
Латералните (надворешните) хип мускули, особено, се клучни за поддршка на 'рбетниот столб (како и одење, трчање и многу други видови на вежбање.) Одржувањето на нив е силно и флексибилно е дел од целта на повеќето терапевтски програми за вежбање наназад.
Една нога сила зајакнување
Ајде да зборуваме сила. Одлична стратегија за зајакнување на мускулите на надворешноста на колкот е да направите еден ногарски балансиран предизвик. Овој вид на вежбање ги присилува вашите колкови на мускулите (особено оние од надвор) да работат напорно и да се координираат добро. Иако е вистина дека твоите колкови добиваат бенефиции од ова, исто така, и вашиот грб, веројатно, ќе ги добива наградите.
2 -
Фитнес совети за почетници со болки во грботФитнес совети за почетници со болки во грбот - две-нога верзија на еден ногар предизвик
Независно од тоа колку е вашето ниво на фитнес, за вас е латерално вежбање за колк. Можеби нема да можете целосно да застанете на една нога за доволно долги временски периоди за да добиете бенефиции за вашиот gluteus medius и други надворешни мускули на колкот, но постојат ефективни модификации.
На сликата погоре, моделот ги користи двете нозе за да го поддржи нејзиното стоечко тело - токму тоа со свиткување една нога (на колк, колено и зглобови на зглобовите) и проширување на другата страна на страна, таа додава одреден степен на предизвик на мускулите на нејзиниот долен екстремитет. Нејзините надворешни мускули на колкот на стоечката нога го прават лавовскиот дел од работата, обезбедувајќи стабилност и рамнотежа за позицијата. И продолжената нога, најверојатно, добива некоја дополнителна контракција на места кои се клучни за држење на телото на телото и за фитнес.
3 -
Клекнете го патот кон силни колкови и грбФитнес совети за почетници со повратни кечали - Клекнете ја вашата патека до силни колковите и назад
Размислете да одите една нога додека клекнете, под услов да можете да се движите во и надвор од оваа позиција на безбеден и удобен начин.
Ако сте почетник или имате постојана состојба на грбот, почнете со едноставно "стоење" на едно колено и продолжување на другата нога на страна, период. Тоа, рече, многу е добро да ја ставите ногата некаде помеѓу предната и страничната - во зависност од удобноста и вашата способност да останете стабилни во оваа позиција. Чувајте ги рацете надолу од страна на вашите страни и не се обидувајте да го навалите торзото.
Вклучување на рацете или инкорпорирање на наклон на стеблото се напредува верзии на оваа позиција, и тие, најверојатно, ќе го зголемат вашиот предизвик. Истото важи и за поместување на продолжената нога повеќе кон страната и помалку кон напред. Откако ќе ја развиете потребната сила и рамнотежа, додека во оваа основна позиција на колена, во тој момент, можете да почнете да додавате во една или повеќе варијации на трупот, ногата или раката.
4 -
Клекнете, посно и намерно дестабилизирајтеФитнес совети за почетници со повратни кеси - Клекнете, посно и дестабилизирајте за целта
Варијација на еден ногарен предизвик за клекнување (со другата нога која се протега настрана) опишана на претходната страница е да поставите топче за вежбање на едната страна и да го задржите лесно. со твојата рака. Превиткувајте се во вашиот колк на зглобови, чувајте го својот рбет и сетете се да дишете. Останете таму до 10 секунди, но направете помалку ако почнете да губате форма или да доживеете болка.
Ако сте супер-почетник, користете повеќе стационарен објект од топката. Но, ако сте подготвени за предизвик или два, можете да ја вртите топката или навнатре, или напред и назад, за намерно да се дестабилизирате. Ова, најверојатно, ќе ги зафати вашите мускули на колкот и јадрото додека работите да останете во позиција.
- Поврзани: загревајте со топка за вежбање
5 -
Фитнес совети за почетници со позадини на грб: Земете ги скалите. Настрана.Фитнес совети за почетници со позадини на грб: Земете ги скалите. Настрана
Јас сум голем поборник за ткаење физички предизвици кои имаат терапевтски придобивки во мојата дневна рутина. Што значи ова за тебе? Следниот пат кога ќе ги видите скалите, размислете за искачување и / или спуштање неколку од нив странично.
- Обидете: Мотивирајте се за вежбање
6 -
Фитнес совети за почетници со основни болки - лесен баланс предизвикФитнес совети за почетници со основни болки - лесен баланс предизвик
Стариот класичен баланс предизвик е да застане на една нога со други свиткани во коленото и колкот. Задржете нешто ако ви е потребно стабилизирање и останете таму до 15 секунди. Повторете го тоа околу 5-10 пати на ден.
Не заборавајте на другата нога, но ако едната страна е болна, или ја направите најлесната верзија или не ја вршите вежбата воопшто на таа страна.
За почеток, држете ги рацете од ваша страна, но откако ќе останете ставени во оваа позиција станува лесно (и секогаш треба да биде без болка, се разбира), однесете ги настрана!
- Подготвени да се водат? Обидете се со 3 надворешни протези кои можат да помогнат во намалувањето на болката во грбот
7 -
Фитнес совети за почетници со болки во задниот дел - предизвикувајќи постојан баланс на движењеФитнес совети за почетници со болки во задниот дел - предизвикувајќи постојан баланс на движење
Еве еден потег што го научив во мојата прва класа за танц пред многу години. Тоа е еднонеделен балансиран предизвик кој се потпира на вашите мускули на колкот, особено на надворешните колкови, за поддршка.
Забелешка: Овој предизвик не е за секого. Тоа е понапреден. Исто така, ако предизвикува каква било болка, прекинете ја вежбата.
Идејата е да се наведнуваат на колковите додека не сте паралелни на подот. Чувајте убава долга линија од врвот на главата до дното на ногата (на продолжената нога).
Во прво време, можеби ќе можете да останете само неколку секунди и / или можеби нема да достигнете паралелно, но тоа е во ред. Со практика, можеби ќе можете да ја зголемите вашата способност и времето колку ќе потрошите. Добра цел може да биде 5 или дури 10 секунди истовремено.
Не заборавајте да го направите ова од другата страна!
- Обидете се: Моја дефиниција за држење на телото
8 -
Фитнес совети за почетници со позадини - LIfe е танцФитнес Совети за почетници со Backaches - Животот е танц
И, конечно, животот е танц ако мислите на тој начин.
Какви искуства се среќавате секојдневно или неделно, кои се позајмуваат проактивно - но безбедно и на ниво на способност - предизвикувајќи ја вашата една нога баланс? Ако најдете нешто, искористи го моментот. Колковите и грбот може да ви се заблагодарат за тоа!