Едностраната болка во долниот дел од грбот може да ја наруши дремката
Имате сакроилијална болка во зглобовите? Ако е така, можеби ќе почувствувате дека успешниот третман е неостварлив. Додека лекарите и физиотерапевтите нудат сè од вежбање до лекови, инјекција и фузија хирургија, многу пациенти тврдат дека никој не е особено ефикасен за долгорочно решавање на проблемот.
Што значи дека можеби ќе треба да научите како да живеете со вашиот ЗИ заеднички проблем.
Сакроилијачкиот зглоб е комплексен
Првото нешто што треба да се има на ум е дека зглобот SI е сложен. Толку сложена, всушност, дека дури и некои физиотерапевти имаат тешко време да разберат како се составува, и уште поважно, како таа останува заедно.
За болка без зглоб SI, двете коски што ја сочинуваат, илиумот и сакрумот, мора соодветно да се вклопат заедно. Во спротивно, сте изложени на ризик за исцрпување. Голем број сили се на работа за да се направи што одговара. Тие вклучуваат: Начинот на кој коските се вклопуваат природно, наречено затворање на форма, механичка напнатост во мускулите кои го опкружуваат или влијаат на зглобот, наречен затворање на силата и внесот на нервниот систем во овие мускули, наречен контрола на мотор.
Не само тоа, туку и површините на илумот и сакрумот се неправилни, барем да се каже. Заедно со испакнатините и жлебовите што се шират насекаде, целата СИ промени на зглобот варираат во зависност од областа.
Истото важи и за ублажувачкиот и / или врзувачкиот материјал кој се наоѓа помеѓу двете артикулирачки површини.
На пример, дното две третини од зглобовите се сметаат за мобилни, но горната една третина не е.
И вашиот СИ зглоб може да стане или хипермобил, кој е поврзан со нестабилност на 'рбетниот столб, или хипомобил, што може да доведе до компензација на движењето и вкочанетост.
Во секој случај, деликатната рамнотежа меѓу коските на зглобот СИ станува нарушена. Најверојатниот резултат во секој случај? Болка и дисфункција.
Спиење и спиење со СИ заеднички болки
Вие не сте сами ако мислите дека разбирањето на сакроилијачниот зглоб е застрашувачка задача. Многу медицински професионалци се чувствуваат на ист начин (иако тие можеби и не го признаваат тоа).
И кога болката ве држи во текот на ноќта, може да се чувствувате како да го фрлате студискиот пристап веднаш низ прозорецот. Или ако сте навистина среќни, сето ова "SI заеднички информации" е толку досадно и досадно, ве тера да спиете - и покрај болката.
Може само да се надеваме ...
Сериозно, сепак, малку насоки за начин на живот може да биде во ред. Еве неколку совети за справување со спиење и спиење кога имате СИ болка во зглобовите.
- СИ-зглобната дисфункција има тенденција да се појави на едната страна од телото; може да има корист од свиткување една нога додека спиеш.
Во принцип, свесно за која страна има проблемот може да се искористи за ваша корист. Според Лорен Хербер, физиотерапевт и автор на болки во половите и боците во грбот , 80% од луѓето кои ја чувствуваат болката во сакроилијачката болка наоѓаат ослободување од нивните симптоми кога можат да го релаксираат засегнатиот колк назад. Ова може да се постигне со свиткување на ногата на болната страна, вели таа.
- Ајде да разговараме за секс за една минута.
Ако имате СИ болка, можеби ќе размислите за менување на долната мисионерска положба, така што една нога ќе се наведна и ќе се одмара од надворешната страна на ногата на партнерот. Друга можност е да седите на работ на стол со нога на болната страна нагоре така што петицата може да се стави на седиштето на столчето. Другата нога е ставена на подот. Врвниот партнер клекнува на подот.
Ако сте на врвот, може да ја измените мисионерската позиција така што ќе го потпрете вашиот партнер со перници. На тој начин можете да бидете на врвот со нога на болната страна свиткана.
Лежи на ваша страна е опција за позиционирање која може да ви помогне да развиете емоционална интимност со вашиот партнер. Двата партнера можат да лежат на нивните страни, соочени еден со друг. Ако сте на врвот, ставете свиткана нога под (најблиската) нога на вашиот партнер, и ако сте на дното, исто така можете да ја свиткате ногата на болната страна.
И, конечно, можеби ќе сакате да погледнете во програма за јакнење на карличниот под. Релевантни за жените и за мажите, работата на дното на карлицата може да ви помогне да развиете рамнотежа и стабилност преку колковите, карлицата и грбот, истовремено подобрување на вашиот сексуален живот. Не можете да го победите тоа!
Извори:
Hebert, Lauren, A., PT (2001). Болка во половите и грбот. Гринвил, ME: IMPACC САД.
Бел, А., III, MD (1990). Вашиот болен чекор: докторски водич за помош. Њујорк, Њујорк: Симон и Шустер / Фирејс.
Киснер, В., и Колби, Л.А. (2002). Терапевтски вежби: Основи и техники. Филаделфија: ФА Дејвис Компани.