3 начини за промовирање на здравјето на коските, природно
Остеопенија е состојба обележана со ниска коскена маса. Иако луѓето со остеопенија имаат помалку густи коски отколку нормално, состојбата не е толку тешка како остеопороза . Сепак, луѓето со остеопенија се изложени на зголемен ризик од развој на остеопороза доколку нивната состојба не се лекува.
Околу 18 милиони луѓе во САД имаат остеопенија.
Алтернативни терапии
Неколку природни супстанции и алтернативни терапии се изучуваат за нивните ефекти врз здравјето на коските.
Еве еден поглед на некои клучни наоди:
1) Таи Чи
Во студијата од 2007 година на 49 постари возрасни лица со остеопенија или остеопороза, научниците открија дека 18-тата обука во тај чи (древна кинеска боречка вештина која ги комбинира бавните, доброто движења со медитација и длабоко дишење ) помогна да се подобри рамнотежата и може да го намали ризикот од паѓа.
Системски преглед објавен истата година заклучи дека таи чи може да биде ефикасна, безбедна и практична интервенција за одржување на коскената минерална густина кај жените во постменопауза. Сепак, авторите на прегледот забележуваат дека постоечките студии за ефектите на заштита на коските од таи чии се ограничени во квантитет и квалитет.
2) Зелен чај
Потрошувачката на зелен чај може да ја подобри минералната густина на коските преку стимулирање активност во клетките кои формираат коски и инхибиција на активноста во клетките што ја ослабуваат коската, според извештајот објавен во 2009 година.
3) Витамин Д
Дефицитот и недостатокот на витамин Д е чест кај пациенти со остеопенија (како и остеопороза), сугерира студија од 2006 година за 448 лица.
Витаминот Д е од суштинско значење за помагање на телото да го апсорбира калциумот, минерален клуч за формирање и одржување на коските.
Изложеноста на сончевите UVB зраци му помага на телото да синтетизира витамин Д. Но, бидејќи УВ изложеноста е позната за да го зголеми ризикот од рак на кожата , Американската академија за дерматологија препорачува добивање на витамин Д од храна и додатоци.
Фактори на ризик
Бидејќи процесите поврзани со стареење ја осиромашуваат коската од минерали и маса, ризикот за остеопенија (како и остеопороза) веројатно ќе се зголеми додека старите.
Покрај тоа, жените се повеќе склони кон остеопенија и остеопороза од мажите, поради нивната природна минерална густина на коските и одредени хормонални промени кои влијаат на коските кои се јавуваат за време на менопаузата .
Други фактори кои можат да го зголемат ризикот за остеопенија се:
- нарушувања во исхраната или други прашања кои го спречуваат телото да апсорбира доволно количество минерали и витамини
- изложеност на радиотерапија или хемотерапија
- семејна историја на остеопороза
- прекумерна потрошувачка на алкохол
- употреба на одредени лекови, како што се стероиди
Други начини за одржување на здравјето на коските
Овие стратегии, исто така, можат да помогнат да се зачува здравјето на коските:
- Добивање на доволно калциум (помеѓу 1000 до 1500 mg на ден, во зависност од вашата возраст, внесот во исхраната и други здравствени состојби)
- Редовно вежбање, вклучувајќи вежбање со тежина
- Ограничување на внесот на кофеин
- Избегнување на пушењето
Од збор до
Поради ограниченото истражување, прерано е да се препорача алтернативна медицина за остеопенија. Исто така, важно е да се забележи дека само-лекување на состојба и избегнување или одложување на стандардната нега може да има сериозни последици.
Ако размислувате да користите алтернативен лек за остеопенија (или било која друга состојба), прво консултирајте се со вашиот лекар.
Извори:
Кочан Т, Тан ТМ, Конвеј С.С., Прелевиќ Г. "Статус на витамин Д кај пациенти со остеопенија или остеопороза - ревизија на ендокрина клиника". Int J Vitam Nutr Res. 2006 76 (5): 307-13.
Maciaszek J, Osiński W, Szeklicki R, Stemplewski R. "Ефектот на Таи Чи врз телесното биланс: рандомизирано контролирано судење кај мажи со остеопенија или остеопороза". Am J Chin Med. 2007; 35 (1): 1-9.
Шен К.Л., Јех Ј.К., Као Ј.Ј., Ванг Ј.С. "Зелен чај и метаболизмот на коските". Nutr Res. 2009 29 (7): 437-56.
Вејн ПМ, Кил Д.П., Кребс Д.Е., Дејвис Р.Б., Саветски-Герман Ј, Конели М., Буринг Ј.Е. "Ефектите на Таи Чи на коскената минерална густина кај жените во постменопауза: систематски преглед". Arch Phys Med Rehabil. 2007 88 (5): 673-80.