Прескокни погодност и да се одлучат за храната
Ручекот е важен оброк и лесно е да се биде премногу зафатен за да се избере вистинската храна за вашата исхрана со низок холестерол . Ова може да предизвика да се свртиме кон брза храна или машина за брза храна за брзо залак. Со текот на времето, тоа може да има влијание врз вашиот половината и паричникот, како и нивото на холестерол и триглицериди .
Наместо да го чешлате ручекот како последен пат до ден-денес, планирајте однапред. Со тоа што имате неколку здрави опции подготвени да ги преземете на работа или каде и да одите, ќе бидете помалку искушувани да ја земате храната што е попогодна од хранлива. Ајде да ги погледнеме некои вкусни и едноставни идеи за ручек.
Вкусни сендвичи и оброци
Сендвичи и обвивки се многу лесни ручеци кои можете да ги подготвите во брзање, дури и во најпрометните утра. Тие исто така можат да бидат исто толку хранливи колку што се вкусни.
Лесно е да се направат сендвичи и да се залепи здраво срце, само треба да ги изберете вистинските состојки. Вклучете работи како што се зеленчук, овошје, цели зрна, посно протеини и ореви. Посно месо како Турција и пилешко се претпочитаат.
Внимавајте да додадете премногу сирење, сланина или некои мириси. Сите овие може да додадете масти и калории на вашиот ручек.
Најдобриот дел од оваа опција за ручек е тоа што ќе стане само здодевно ако го дозволите тоа. Ротирајте ги видовите состојки што ги имате во фрижидерот и барате забава, нови комбинации за да избегнете сендвич колосек.
Пополнување, супи со масти
Не само што може да се подготват супи брзо, туку исто така можат да се полнат, што помага да се спречат тие среднодушни помлади. Супите можат да бидат дополнување на вашиот ручек или да го сочинуваат целиот оброк.
Можете да ги додадете вашите омилени зеленчуци, зачини, па дури и цели зрна за да создадете вкусни и здрави супи. Добра идеја е да се избегнат тешките креми затоа што тие можат да ја саботираат вашата исхрана со низок холестерол. Стапнете со полесна супа и натоварете на зеленчук и цела зрна.
Домашна супа може да се подготви во голема серија. Многу од нив може да се замрзнат во вреќи за замрзнување до еден месец, а потоа да се одтојат во текот на ноќта. Ова го прави ручекот првенствено ветре.
Холестерол-пријателски пици
Некои луѓе ја избегнуваат пицата бидејќи се сметаат за гоење и можат да го зголемат нивото на холестерол. Вистина е дека одредени состојки од пица може да бидат штетни за нивото на половината и липидите. Меѓутоа, ако изберете ниско-масни опции, ова може да биде вкусно виновно задоволство за ручек или вечера.
Слободно можете да ја вчитате вашата пица со зеленчук , овошје и посно протеини, како пилешко. Можете да ги користите нискомасните видови на омилено сирење за да ги намалите калориите и маснотиите.
Можностите се бесконечни и колку повеќе домашна пица правиш, толку полесно добиваат. Можете дури да имате пица вечера и да направите малку повеќе, а потоа спаси ги остатоците за ручек.
Вкусни салати со маснотии
Дали барате лесен ручек? Салатите се совршено решение за здрава храна, притоа избегнувајќи огромен оброк. Иако салатите можат да направат здрава ручек, внимавајте на состојките што ги додавате. Слабиот избор може да ја поткопа исхраната за намалување на холестеролот.
Чести виновници кои можат да ја саботираат вашата исхрана вклучуваат кремасти преливи и маслени крутони. Иако не мора нужно да ги отстраните, ограничувањето на нивната употреба е добра идеја за поздраво срце.
Побарајте алтернативи како винагрети и преливи за маслиново масло. Наместо croutons, обидете се неколку ореви за таа крцкава крпа или да се одлучите за јаболка или грозје. Млековите како леќа, наут и грав, исто така, можат да направат убав прелив на салата.