Контрола на двата услови преку вашата исхрана
Ако сте биле дијагностицирани со висок холестерол и тип 2 дијабетес , може да се чувствувате преоптоварени со изгледите за промена на вашата исхрана. Треба да знаете дека постои значително преклопување за тоа како да се јаде со двата услови и дека не е толку тешко како што може да мислите. Еве три први чекори за управување со висок холестерол и дијабетес преку вашата исхрана.
1. Зголемување на влакна
Започнете со јадење повеќе зеленчук. Има причина зошто методот на дијабетична плоча препорачува полнење половина од плочката со не-скробен зеленчук - тие се натоварени со влакна. Тие се исто така високо во фитонутриенти со добар вкус, но влакна е најголема корист и за холестеролот и за дијабетесот.
Влакната е незапирливиот дел од растенијата. Го јадеш, те наполни, но не додаваш калории. Тоа е корисно за дијабетесот, бидејќи многу луѓе со дијабетес тип 2 исто така ја следат нивната тежина.
Растворливите влакна (вид што се наоѓа во грав, јаболка, овес) помага при намалување на "лошот" ЛДЛ холестерол и исто така помага да се задржи стабилно ниво на гликоза во крвта. Свежо овошје, зеленчук и цели зрна се најдобри извори на влакна. Цел да се зголеми количината на влакна што јадете секој ден постепено, до најмалку 25 грама дневно, ако сте жена; 38 грама дневно, ако сте маж.
2. Изберете добри маснотии над лошите масти
Друга здрава промена и за дијабетес и за висок холестерол е да ги замените мастите и маслата што ги користите.
Како општо правило, сакате да јадете повеќе мононезаситени масти (пронајдени во храната како што се ореви, авокадо и маслиново масло) и намалување на заситените масти (пронајдени во мраморско месо и полномасни млечни производи) и транс масти (пронајдени во пржена храна и печива).
3. Спушти тежина
Ова може да биде потешко, но добивањето на здрава тежина може да го подобри вашиот дијабетес и високиот холестерол.
Губењето на тежината може да ви помогне да ги намалите вашите просечни нивоа на гликоза во крвта, како и да го намалите вкупниот холестерол и ЛДЛ лошиот холестерол.
Еден од најдобрите начини да се започне со план за губење на тежината е да се започне водење на евиденција на храна за тоа што јадете. Запишете го времето кое го јадете и износите секој ден за три дена (два работни дена и еден викенд ден). На крајот на трите дена, вашиот рекорд го анализира регистриран диететичар или користите онлајн програма за да го одредите просечниот број на калории што ги јадете. Можете исто така да научите други модели, како на пример колку зеленчук јадете (или не јадете) и главните видови маснотии во вашата исхрана.
Заедно со физичката активност, контролирањето на дневниот внес на калории е клучот за губење на тежината. По поставен план на менија може да биде корисен начин да ја одржите вашата исхрана под контрола. Започнете со пресметување на вашите дневни калории барања за да го најдете нивото на калории ви се потребни за губење на тежината.
Мали промени можат да направат разлика
Имајте на ум дека не сте сами. Висок холестерол и дијабетес се две од најчестите медицински состојби кај американските возрасни лица. Настојувајте постепено да направите промени во исхраната, да им честитате на позитивните промени што можете да ги направите и да бидете сигурни дека ќе разговарате со лекар за совет.
Имајте предвид дека постојат неколку форми на дијабетес. Сите форми не можат да се управуваат само преку диета. Бидете сигурни дека проверете кај вашиот лекар за конкретни чекори за управување со вашата состојба.
Извори
> Сите за Холестерол. Американско здружение за дијабетес. http://www.diabetes.org/are-you-at-risk/lower-your-risk/cholesterol.html.
> Холестерол и дијабетес. Дијабетес Канада. https://www.diabetes.ca/diabetes-and-you/healthy-living-resources/diet-nutrition/cholesterol-diabetes
> Дијабетес, срцева болест и мозочен удар. Националниот институт за дијабетес дигестивни и бубрежни заболувања. https://www.niddk.nih.gov/health-information/diabetes/overview/preventing-problems/heart-disease-stroke