Како да направите здрави избори кога се хранате
Размислите за јадење за појадок значи да ја уништите вашата исхрана со низок холестерол? Не толку. Јадење со низок холестерол е едноставно прашање на правење мудри одлуки и гледање на вашите делови. Еве неколку предлози за тоа што можете да изберете кога вечерате наутро, како и нашите врвни земи за појадок во три национални синџири.
Јадење совети за појадок
Знам пред да одите : Многу појадок во ресторанот е озлогласен поради тоа што е високо во холестерол, заситени масти и калории. Ако знаете пред време кога ќе јадете, одете на веб-страницата на ресторанот и проверете дали можете да направите попаметен избор. Многу ресторани назначуваат заложници како "здрави избори". Планирајте да изберете еден од тие оброци кога ќе вечераат во таа установа.
Големина работи За борба против големите делови, изберете мала или детска појадок entrée, особено за омлети, палачинки или француски тост. Или, едноставно, имате половина од оброкот со поголема големина во кутија, пред да копате. Тоа ќе ви олесни да јадете само половина.
Додај здраво полнење : Додајте вкусни плодови или исечени портокали за појадокот за појадок наместо сирупи или желе. Нарачајте зеленчук, доколку се достапни.
Прескокнете ги компирите за доручек, додајте здрава страна : обидете се со обична овесна каша, прелиена со ореви или овошје за да додадете хранливи материи за срцето на вашиот оброк.
Гледајте ја вашата граница на фреквенција да јадете појадок во ресторани до еден или два пати месечно.
Здрава опција во синџири за ресторани
Еве неколку избори од популарните американски ресторани:
Вегги омлетот на Боб Еван е здрав избор на избор од менито "Одговарај од фарма". Се одликува со кромид, бебешки спанаќ и домати и се сервира со парче тост од пченица и свежо овошје.
Тоа е балансиран појадок!
(Локации на национално ниво)
- 290 калории, 7g Вкупно маснотии (0g saturated fat), холестерол 0 mg, натриум 580 mg, јаглени хидрати 34 g, влакна 4 g протеини 22 g.
Дени е "Изградете своја сопствена слама" со 2 жолчка и овесна каша со 6 мл од млеко за срдечен оброк кој е помал во холестерол, заситени масти и натриум од другите мени предмети.
Друга опција (која е малку висока со натриум, но одлична во сите други точки за исхрана) е FIT FARE® Veggie Skillet.
(Локации на национално ниво)
- (Вкупно 20 мл) 320 калории, 70 калории од масти, 7 масти (4 саѓи масти), холестерол 20 мг, натриум 470 мг, јаглени хидрати 38 г, влакна 4 г, протеини 25 г.
- Совет: Додајте страна од грозје (одличен извор на флавоноиди) или сезонско овошје за да го подобрите квалитетот на исхраната на овој оброк.
Меѓународна куќа на палачинки (IHOP) : ДЕННИ ЕДНОСТА И ФИТ Појадок со две јајца е најдобриот избор за холестерол. Се одликува со измешани јајцеви бели бебиња, тутун сланина, свежо овошје и тост од целата пченица.
(Локации на национално ниво)
- 390 калории, 90 калории од маснотии, 10 тотални масти (2 г сет масти), холестерол 25 мг, натриум 900 мг, јаглени хидрати 36 г, влакна 5 г, протеини 26 г
Крајна линија
Здрави опции постојат кога станува збор за ресторан појадок. Запомнете дека ако едноставно планирате напред, да ги гледате вашите делови и да направите паметен избор, можете да ја следите вашата холестерол-пријателска исхрана во која било амбиент.