Дали би сакале да започнете со диета за да ги намалите нивоата на липидите, но сте задоволни со тоа како да започнете? Мислата за промена на доживотните навики во исхраната најпрво може да биде застрашувачка, но по овие лесни чекори ќе ви биде многу полесно. Наскоро ќе видите дека усвојувањето на диета за намалување на високиот холестерол и триглицериди може да биде лесно и пријатно.
Подгответе ја вашата кујна
Првиот чекор што може да го земете кон вградување на диета за намалување на липидите во вашиот здрав начин на живот е да ја задржите вашата кујна со здрава храна.
Започнете со фрлање или донирање на храна со висока содржина на заситени масти и рафинирани шеќери. Овие јадења се со високо ниво на калории и може негативно да влијаат на нивото на липиди, Храната која се исклучува од вашата кујна вклучува:
- Безалкохолни пијалоци со висок шеќер
- Чипс
- Колачиња
- Кенди
- Пржена храна
- Колачи
Запомни, ако овие храни не се достапни, не можете да ги јадете! Размислете за ограничување на овие прехранбени производи само во посебни прилики, ако ги јадете воопшто. Ако морате да ја чувате оваа храна во куќата за другите членови на семејството, ставете ги зад здравата храна во вашиот кабинет или во фрижидер. На тој начин, ако ви стане искушение да достигнете нездрава храна, прво ќе видите здрава храна.
И покрај некои од храната што ја елиминирате од вашата исхрана, има многу храна чија храна е добро за холестерол, како што се:
- Зеленчук
- Овошје
- Риба
- Лешници
- Ореви
- Семиња
- Цели производи од житарици
Запознајте ја вашата продавница за храна
Со широк избор на храна, купувањето на намирници понекогаш може да биде доста големо кога се започнува со диета за намалување на липидите - и ова може да ве стави во опасност да се прибегнете кон испитаните и вистинити, нездрава храна.
За да го заобиколите ова, секогаш треба да креирате листа на здрава храна што би сакале да јадете пред да заминете во продавница за храна и придржете се до него. Ако не сакате да правите списоци, можете да одберете храна со холестерол со "купување на периметарот". Свежиот овошје и зеленчук, посно месо и млечните производи со ниска содржина на маснотии се наоѓаат во надворешните патеки на самопослуга, додека спакуваните и преработените храни се чуваат во внатрешните патеки.
Набавете две свежи овошја или зеленчук за кои не сте се обиделе или не сте имале по некое време. Свежо овошје и зеленчук, како што се јаболка, бобинки, банани, моркови и брокули, се важен извор на растворливи влакна , кои може да ги намалат нивоата на ЛДЛ холестерол.
За спакувани јадења, започнете да ги разгледувате закуски и оброци со здравствени тврдења од "висококвалитетни" или "целото жито" и почнете да ги разгледувате ознаките за исхраната на исхраната наведени на производот. Не чувствувајте дека мора веднаш да ги разберете информациите наведени на етикетата за исхрана; само да се навикне да гледа во тоа за сега.
Истражувачки ресторани
Јадењето е понекогаш друг извор на додадени масти и калории во вашата диета за намалување на липидите. За да го направите вашето искуство со јадење повеќе холестерол-пријателски, можеби ќе треба да направите малку истражување пред да излезете да јадете. Одете онлајн и погледнете во менијата на рестораните што ги посетувате често, како и на новите ресторани што претходно не сте ги пробале. Побарајте здрава или вегетаријанска икона до храна, и размислете да ги испробате некои од овие јадења следниот пат кога ќе ве обележат. Некои ресторани исто така ќе ги набројат содржината на калории, заситени масти и јаглени хидрати во храната - што исто така е корисно при планирањето на оброците.
Добивањето на навика да го проверите менито на ресторанот пред да ве посетувате ќе ви помогне да ги намалите калориите од вашиот оброк кога ќе јадете и да избегнувате потенцијално нездрава храна.
Обидете се поздрави техники за готвење
Ако одлучите да направите свои оброци - наместо да јадете - постојат неколку начини на кои можете да ја направите храната здрава здрава. Со користење на следните техники за готвење можете да исечете маснотии и калории од садот:
- Печење
- Се меша
- Печење
- Печење
- Парење
- Grilling
- Вриење
Треба да избегнувате пржење на вашата храна, бидејќи ова може да се воведе екстра заситени масти и нездрави транс масти на вашиот оброк.
Прочитај се за тоа
Ако се чувствувате како да сте заглавени - или ви требаат нови идеи за тоа што да јадете за вашата исхрана за намалување на липидите - не изгледајте повеќе
За среќа, постојат многу извори кои ќе ви помогнат да се држите до вашата здрава исхрана. Покрај тоа, постојат многу рецепти за да се обиде да се грижиме за оние кои следат по диета за намалување на липидите - без разлика дали сакате да стеснете вкусен десерт или срдечен појадок.
Користете ги новите информации што сте ги научиле да одлучите кои промени ќе ги направите. Може да биде корисно да напишете краткорочни и долгорочни цели за подобрување на вашата исхрана и да ги ставите на вашата врата на ладилникот. Бидете реални во врска со промените што ќе ви бидат подготвени и способни да направат. Размислете за вашето ниво на мотивација, дневниот распоред и начинот на живеење кога ги набројувате вашите цели.
> Извори:
> Витни EN и SR Rolfes. Разбирање на исхрана, 14д. Wadsworth Publishing 2015.