Еве што може да изгледа со ниска масленост, ниско холестеролска исхрана
Гледате да се намали неколку вишок килограми, да изгубите телесна маст, да го намалите холестеролот или сите три? Не постои кратенка за постигнување на која било од овие цели - нема магија апчиња за поп или екстремни вежби за да се премавте. Меѓутоа, постојат некои многу едноставни промени во животниот стил што може да ги направите за да постигнете поздрава тежина.
Една од нив е, се разбира, намалување на калории во вашата дневна исхрана и намалување на количината на нездравите масти и храната што ја зголемува холестеролот.
Не звучи забавно, или лесно, не? Однесувајте се кон него како игра, сепак, и може да најдете дека уживате во предизвикот да дојдете до менија кои се толку вкусни колку што се здрави.
Пред да направите какви било промени, дознајте колку калории треба да јадете секој ден за да изгубите не повеќе од 1 до 2 фунти неделно. Ако се обидете премногу да се испуштите одеднаш, вашето тело може да ја добие идејата дека ќе изгладнете и ќе го забавите вашиот метаболизам со цел да заштедите енергија или дури и да извлечете од вашето посно ткиво за енергија, наместо да се свртите кон маснотијата што сте со цел да се уништи. Очигледно, ова ќе биде контрапродуктивно.
Вашиот идеален број на калории ќе се заснова на фактори како што се вашата возраст, висина, тековна тежина и колку сте активни. Колку повеќе се движите, толку повеќе треба да бидете во можност да јадете, на пример. На крајот, сепак, вашиот лекар или диететичар ќе ви биде најдобриот водич. Пред да започнете да ги менувате навиките за јадење, размислете за консултација со еден од овие експерти, особено ако имате хронични состојби кои можат да влијаат врз вашето здравје.
Примерок план за ниско холестерол 1200 калории
Да речеме, вие и вашиот доктор или диететичар одредите дека можете безбедно и ефикасно да изгубите тежина со јадење околу 1200 калории дневно. Еве еден пример за тоа што може да изгледа како:
Појадок
- 1 (8-унца) чаша кафе. Ако ви се допаѓа млекото во вашето кафе, се прскајте со 2 унци (една четвртина од чаша) од обезмастено
- 1 безалкохолни пијалаци: Компонирајте неколку праски со неколку малини, половина чаша нискокалоричен ванилен јогурт и нискомасно млеко
- 2 парчиња леб од цели зрна (проверете дали првата состојка е 100 проценти целото пченично брашно)
- 2 лажички путер
Снек
- 8 унци безматен јогурт со 2 лажички мед
Ручек
- 1 служат супа од домати
- 1 служат лесни пилешки Цезар салата
- 1 (8-унца) чаша seltzer со дарежлива стискање на лимон или вар (ако сакате)
Снек
- 10 црвени или зелени без грозје
Вечера
- Една порција од 3 грама пилешки гради на скара
- Половина чаша варен квиноа
- 5 аспарагус стебленца, скара или печени со 1 лажичка маслиново масло
- 2 јагоди потопени во темно чоколадо
- 1 (8-унца) чај ладен чај
- Изборен пијалок: 1 стакло (5 унци) од црвено вино
Информации за исхрана
1.200 калории, 230 калории од масти, 25.8 g масти (8.1 g заситени масти), 108 mg холестерол, 1445 mg натриум, 197 g јаглени хидрати, 25.2 g влакна, 78 g протеин. Една чаша вино ќе додаде 127 калории и 5,5 г јаглени хидрати.
Овие информации не го заменуваат советот на вашиот лекар.